Meditazione Dell'Autocompassione.

Meditare e rilassarsi per noi stessi un atto di autocompassione che apre alla consapevolezza di come farsi del bene. Ci sono metodi per l'autocompassione prima di tutto avere compassione verso gli altri e imparare a parlare con gli altri per imparare a parlare anche con noi stessi la compassione non va d'accordo con l'amore intenso e la vicinanza affettiva In secondo luogo Bisogna imparare a concentrarsi Ecco perché nello yoga ci concentriamo Nel respiro e nella meditazione perché bisogna imparare orientare il pensiero verso determinate idee positive determinate aspetti più attraenti è come se facessimo un controllo cognitivo e andassimo a spegnere la mente e va in default e viaggia da sola augurare che una persona stia bene fisicamente è facile ma perché non lo facciamo per noi stessi? A volte fermarsi a respirare a guardare noi stessi con un aspetto amorevole non è solitudine si chiama compassione.

Transcript

Benvenuto e benvenuta a questa nuova meditazione guidata fortemente rilassante.

Trova un posto tranquillo,

Un posto fresco,

Con poca luce e ascolta qual è il desiderio del tuo corpo per potersi rilassare.

Trova la posizione adatta a quello che ti dice il tuo istinto,

La tua anima in questo momento,

Se vuoi stare seduto,

Comodamente seduto o se vuoi sdraiarti.

Dai spazio al tuo istinto primordiale interiore che ti suggerisce come posizionarti comodamente per questi minuti di meditazione profonda per il tuo bene,

Per il bene interiore.

Con la meditazione attiva la consapevolezza dell'autocompassione,

Impara ad essere compassionevole con te stesso o solamente con te stesso.

Ascolta il tuo desiderio ancestrale,

L'intenzione di questo momento per poterti rilassare,

Qualsiasi posizione tu abbia preso hai ancora tempo per rilassarti e sistemare il corpo,

Per adagiare le tue membra,

Le tue gambe,

Per tenere la schiena sostenuta sia dal pavimento che dall'appoggio posteriore di una poltrona,

Di una sedia.

Trova la comodità che meriti,

Trova questo spazio che ti permetta di aprire uno spazio più grande,

Quello interiore.

Nel momento in cui ti calmi,

In cui prendi un respiro profondo,

Ecco lo spazio dell'anima si fa più presente.

Resta in silenzio e ascolta questo spazio che si apre.

Abbi la consapevolezza di quello che vuoi fare in questo momento,

Qui ed ora.

Sei al posto giusto,

Al momento giusto.

Imparare ad essere consapevole dei come puoi diventare compassionevole per la tua persona,

Per te stesso,

Essere il tuo miglior amico,

Ti permette di meditare più facilmente.

Nel meditare ti approcci al respiro e quindi prendi aria dal naso,

Inaspirando,

E dopo qualche frazione di secondo espiri dal naso lentamente,

Che tutto migliora.

Di nuovo inaspira,

Accogli l'aria nel naso,

Attendi qualche secondo a polmoni pieni,

Intanto ascolta il tuo silenzio e poi espira,

Rilascia tutte le tensioni.

Se il corpo diventa fiducioso del silenzio,

Del tuo silenzio interiore,

Può distendersi e allentarsi,

Ammorbidersi.

I muscoli che senti più tesi,

Guardali in maniera consapevole,

Sei ad occhi chiusi ma puoi sentirli,

Il respiro ammorbidisce le tue caviglie e la pianta del piede destro,

La pianta del piede sinistro.

Ecco questo atto di lasciare andare le tensioni fisiche è un atto di compassione,

Ti stai facendo del bene.

Continua nel respiro ad ammorbidire anche le cosce,

Senti i tuoi glutei diventare morbidi,

Tutto il corpo prende fiducia nella posizione di questo momento,

Del rilascio delle tensioni che non servono,

Sei al sicuro.

Senti il respiro nel naso e nell'addome e nello stesso tempo senti l'aria che entra di nuovo inaspirando,

Riempire il busto,

L'addome,

Stai per qualche secondo col trattenimento del respiro,

Goditi il silenzio e poi rilassa,

Lascia andare fuori l'aria e ascolta come tutto il busto,

La pancia,

La zona lombare,

La schiena,

Le scapole,

Il petto si ammorbidiscono.

Grazie al tuo respiro compassionevole,

Un respiro che arricchisci di autoamore verso te stesso,

Ottieni dei miracoli,

Ottieni questa pura voglia di segretezza interiore e di leggerezza.

Ascolta il silenzio che si crea dentro di te,

Un piacevole silenzio accompagnato solo dal respiro.

Ancora inspira aria dal naso,

Senti il piacere di nuovo che entra,

Stai per qualche secondo con l'aria dentro di te in silenzio e senti ammorbidirsi anche le spalle,

Le clavicole,

Il collo,

Tutto il braccio destro,

Tutto il braccio sinistro ed espira,

Espira,

Ammorbidisci gli arti superiori,

Ammorbidisci braccia,

Mani,

Senti le mani morbide aperte all'abbandono della situazione,

Questo momento sei al posto giusto,

Al momento giusto,

Sei in questa fase compassionevole con la voglia di farti del bene,

Sei al primo posto,

Sei nell'abbraccio della tua compassione e di nuovo inspira,

Accogli un respiro nuovo,

Generante,

Allenta la tensione del collo,

Appoggia bene la nuca abbandonandola,

Senti la morbidezza nelle guance,

Nelle orecchie,

Le palpebre che si chiudono ancora di più,

La fronte si distende,

Senti per qualche secondo il silenzio del respiro che rimane in te e poi espira e ammorbidisci queste due parti del corpo nominate,

È un atto di compassione profonda,

Sai di meritartelo,

Sai di meritarti compassione,

Autoamore,

Autogentilezza,

Sei in questa vita con il potere di volerti bene,

L'anima è dentro di te,

Ti insegna l'infinito,

L'immortalità,

L'anima ti insegna l'amore infinito per te stesso,

Rilassa capelli e resta in questo viaggio di compassione dove sei consapevole che arrivi tu al primo posto nella scelta,

L'autocompassione ti permette di capire quanto puoi amarti,

Quanto puoi amare la tua anima,

La tua persona che ogni giorno attimo per attimo impara questo viaggio di vita,

La compassione ti insegna a non giudicarti ma ad apprezzarti meravigliosamente per come sei,

Meriti la tua stima,

Meriti la gioia,

Meriti di essere rilassato,

Protetto,

Scegli te stessa,

Scegli te stesso,

Ecco così come stai,

Ascolta,

Ascolta cosa accade,

Nella profondità del tuo silenzio interiore e coditi tutto ciò che arriva nel silenzio e nel piacere,

Condizione di vuoto che si crea mentale e dell'ampio spazio interiore che ti suggerisce di amarti,

Resta nella meraviglia di questo spazio interiore,

Om shanti,

Shanti,

Om shanti.

Reviews

Brava, voce rilassante