Integratiemeditatie Lang
by Luc Rombaut
Deze integratiemeditatie is een oefening in gewaarzijn zonder te oordelen. Ze is iets langer waardoor je meer tijd krijgt om gedachten, emoties, fysieke sensaties en geluiden op te merken. Het is aangeraden om eerst deze langere versie te doen en dan pas de korte.
Transcript
Integratie meditatie.
We zijn nu gestopt en dan gaan we landen.
En landen,
Dat doe je door contact te maken,
De voeten met de grond te voelen,
Contact van het zetvlak met de stoel waarop je zit.
Bewust van het feit dat je hier en nu zit.
Dit unieke moment.
En als het behulpzaam voor je is,
Dan kan je ook het zitten als zitten benoemen.
Of mocht je deze oefening al liggen doen,
Dan kan je ook het liggen benoemen.
En dan contact maken met de adem en hoe die nu vloeit.
En waar kan jij die adem het beste voelen?
De hoogte van de neus of de keel?
Of misschien merk je dat de borst met elke in- en uitademing zachtjes op en neer gaat.
Of misschien merk je dat de buik zich als een balloontje vult met lucht wanneer je inademt en dat het weer leeg loopt wanneer je uitademt.
En weet dat je niks hoeft te doen.
Enkel observeren.
Getuigen zijn van je lichaam.
En mocht je bij jezelf de neiging opmerken om de adem te gaan sturen,
Zie dan of je je daar ook bewust van kan worden.
En te proberen om het doen los te laten en te zijn met hoe de adem nu is.
En elke inademing is als een nieuw begin.
Een nieuw begin van deze oefening.
Een nieuw begin van je leven.
Bewust van deze unieke inademing.
En elke uitademing is als een loslaten.
Loslaten van het vorige moment.
Loslaten van het verleden.
En misschien kan je ook opmerken dat op het einde van elke inademing er soms een kleine pauze is,
Net voor de uitademing opnieuw begint.
En ook op het einde van elke uitademing is er een kleine pauze,
Net voor de inademing opnieuw begint.
En ook die pauze hoef je niet zelf te maken.
Je kan er gewoon getuigen van zijn.
En tijdens een meditatie oefening wordt je aandacht soms getrokken door andere zaken.
Dat is perfect normaal.
En dat is ook perfect oké.
Als je aandacht bijvoorbeeld getrokken zou worden door een bepaald geluid,
Dan kan je die focus op de adem of het lichaam loslaten en al je aandacht richten op het horen.
Je kan dat ook als dusdanig benoemen.
Horen of luisteren.
Luisteren zonder te interpreteren.
Zonder te oordelen.
Gewoon neutraal registreren,
Alsof je microfoon zou zijn.
En je hoeft daarom niet op zoek te gaan naar geluiden,
Maar als er geluiden zijn die je aandacht trekken,
Probeer ze dat niet te zien als storende elementen,
Maar als deeluitmakende van de meditatie.
En dan kan dat geluid gewoon jouw nieuwe meditatie object zijn,
Waar je nieuwsgierig en zonder te oordelen naar kan luisteren.
En als er geen specifieke geluiden zijn die je aandacht trekken,
Dan kan je altijd weer terugkeren naar de adem,
Jouw anker met het hier en nu.
En tijdens de meditatie kan het ook gebeuren dat je aandacht gedrokken wordt door lichamelijke sensaties.
Druk,
Kriebeling,
Jeuk,
Spanning,
Pijn,
Tintelingen,
Warmte of koude.
En daar ook weer de uitnodiging om je aandacht daar te brengen,
Waar je aandacht op dat moment is,
Daar contact mee te maken,
Je open te stellen voor de fysieke ervaring van dat moment.
En eventueel te voorzien van een mentaal stikkertje,
Zolang die fysieke sensatie aanwezig is.
Merken hoe het gevoel evolueert,
Of het sterker wordt of minder sterk.
Soms ook opmerken dat er weerstand is ten opzichte van dat gevoel.
En dan kan je ook die weerstand opmerken en benoemen.
Opmerken wanneer je aan het oordelen bent,
Over misschien minder aangename ervaringen.
En telkens opnieuw de uitnodiging om er even bij te blijven.
Zitten met een houding van het is oké,
Het is er toch al,
Laat het mij nu maar ervaren.
Dan is het maar één klein moment.
En als er geen specifieke fysieke sensaties zijn,
Dan is er altijd de adem,
Of het gewaar zijn van het zittende lichaam waar je contact mee kan maken.
En onvermijdelijk,
Tijdens elke meditatie zijn gedachten.
Plotseling zijn ze daar,
Uit het niets.
En dan ook weer de uitnodiging om die gedachten gewoon te benoemen.
Benoemen als denken,
Als plannen,
Als oordelen,
Of als herinneren.
Zolang die gedachte op de voorgrond is.
En ook gedachten zijn geen storende elementen,
Maar gedachten maken integraal deel uit van de meditatie.
Eigenlijk hoef je er niks mee te doen.
Gewoon opmerken dat de gedachten er zijn.
Zo voorzien van een mentaal stickertje.
En zich gewoon verder laten gaan.
Ik kan gedachten leren zien als woorden die op een scherm geprojecteerd worden,
Of bladeren die voorbij drijven op een riviertje.
En je zit er bij en kijkt ernaar.
Nieuwsgierig,
Open,
Vriendelijk,
Zonder te oordelen.
En als je merkt dat er geen gedachten zijn,
Of wanneer je heel hard wordt meegesleept door die gedachten,
Dan kan je altijd weer terugkeren naar het hier en nu.
En dat kan je doen door contact te maken met het lichaam,
Of contact te maken met de adem.
En het is ook mogelijk dat je tijdens de meditatie gevoelens kan ervaren.
Soms heel neutraal,
Maar soms ook best wel sterk.
En dan ook hier weer de uitnodiging om erbij te blijven.
Om je niet te laten meeslepen,
Maar de gevoelens ook niet weg te duwen.
Zien of het mogelijk is om er even contact mee te maken.
En eventueel ook te voorzien van een mentaal stikkertje.
Rust,
Of angst,
Vrede,
Of driet.
Wat er ook is.
Het zit met een houding van oké,
Dit is wat ik nu ervaar.
Maar je hoeft het daarom niet leuk te vinden.
Het is ook perfect oké om dit niet leuk te vinden.
Maar kan je er gewoon even bij blijven,
Vriendelijk te blijven voor dat gevoel dat er nu is.
En als er geen specifieke gevoelens zijn,
Dan kan je altijd weer opnieuw contact maken met de adem.
De default positie.
Nieuw contact maken met het hier en nu.
Stevig ankeren.
Om je dan vervolgens weer open te stellen.
Voor wat er ook langskomt.
Of het nu geluiden zijn.
Fysieke sensaties.
Gedachten.
Emoties.
Zitten met een open geest en hart.
En telkens opnieuw contact te maken met wat er hier en nu is.
Vriendelijk.
Zonder te oordelen.
Dit is het.
Dit is wat ik nu ervaar.
Kan ik mij ervaar openstellen.
Of het nu aangenaam is of onaangenaam.
Kan ik nieuwsgierig blijven kijken.
Zo.
We zijn nu bijna op het einde van deze oefening gekomen.
En opnieuw mag je jezelf feliciteren.
Omdat je tijd genomen hebt.
Tijd om te investeren in je eigen fysieke en mentale gezondheid.
Maak kennis met je leraar
4.5 (218)
Recente Beoordelingen
Sander
August 21, 2021
Koen
August 11, 2021
Hele fijne meditatie, dank!
Aglaia
August 6, 2021
Fijn!
Lisette
April 8, 2021
Super fijne meditatie!
Willeke
February 21, 2021
Heel mooi
Con
January 18, 2021
Dank je wel een erg fijne meditatie.
Debby
January 2, 2021
Zeer toegankelijk.
Annemiek
November 12, 2020
Rustgevend en fijne stem
Lisanne
November 11, 2020
Hele fijne meditatie. Laat je echt in het hier en nu zijn. Als je met een heel druk hoofd erin gaat kom je met een geordend hoofd eruit.
Rosalien
November 10, 2020
Fijne oefening. Prettige stem en voor mij precies goed qua hoeveelheid begeleiding. Dank!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app