Mindfulness: un Camino de Regreso a Ti

Mindfulness es sea una práctica formal que un estilo de vida que nos invita a llevar nuestra atención al momento presente. En las meditaciones de Mindfulness cultivamos un ancla de atención que te permite volver a ti cada vez que tu mente se distraiga. Sin importar cuantas veces lo hagas, sabes que tienes siempre la opción de comenzar de nuevo y volver amorosamente a ti, una y otra vez.

Transcript

Mindfulness sea una práctica formal que es un estilo de vida que nos invita a llevar a nuestra atención al momento presente.

En las meditaciones de mindfulness utilizamos un ancla de atención para poder entrenar a nuestra mente a regresar al momento presente,

Una y otra vez.

Todo esto va acompañado con una actitud de bondad amorosa hacia nosotros mismos y hacia todos los seres,

Lo que implica ser un observador imparcial de tu paisaje interior y exterior.

Comenzamos la práctica.

Encuentra una posición sentado que sea cómoda para ti en este momento.

Cuando te sientas listo cierra tus ojos y comienza inhalando profundamente por la nariz y al exhalar abre tu boca y suelta.

Dos veces más inhalamos juntos profundamente y al exhalar suelta.

Una vez más.

Permite ahora que tu respiración regrese a su flujo natural sin alguna necesidad de modificarla.

Simplemente observa sin resistencia alguna.

Si es profunda observala.

Si es corta observala.

Y no privilegies una respecto a la otra,

No estamos intentando llegar a algún lugar específico,

Más bien de volvernos conscientes de lo que es en este momento.

Observa el flujo completo de tu inhalación y el flujo completo de tu exhalación.

Observa como tu cuerpo se expande al inhalar y naturalmente se relaja al exhalar y si en algún momento durante tu práctica te pierdes en tus pensamientos con paciencia y con amor regresa a la respiración una y otra vez cuantas veces lo necesites.

En este momento tu respiración es el ancla que te permite volver al momento presente.

Solo observa.

Comienza ahora por incluir en tu conciencia a todas las sensaciones que estés probando en este momento.

Las partes de tu cuerpo que estén en contacto con la tierra o alguna superficie.

La temperatura del cuarto en el cual te encuentres.

El roce de tu ropa sobre tu pierna.

Cualquier sensación.

Permítete observar todas las sensaciones,

Vibraciones,

Cosquilleo,

Calor,

Frío,

Pesadez o ligereza.

No intentes cambiar lo que sientes.

Simplemente observa con curiosidad.

Comenzamos de esta manera a crear una intimidad con la realidad,

A observarla tal cual es sin necesidad de quererla cambiar o llegar a algún lugar específico.

Simplemente observamos con una mente ecuánime.

Comienza ahora por incluir en tu conciencia tus emociones.

Observa si hay alguna emoción que es predominante en este momento.

Observa sin juicio y sin poner etiquetas tales como bueno o malo o me gusta y no me gusta.

Permítete observar con compasión e incluir todo lo que sientes en este momento con amor.

No busques rechazar lo que no es cómodo o lo que no te gusta,

Ni tampoco apegarte y crear historias mentales ante lo que te gusta.

Simplemente observa e incluye todo lo que sientes.

Si notas que te has distraído en alguna historia mental,

Con paciencia regresa a tu ancla de atención.

Recuerda que no importa cuantas veces te distraigas,

Tienes siempre la posibilidad de comenzar de cero,

Una y otra vez,

Cuantas veces lo necesites.

Incluye ahora a tus pensamientos,

Permítete observarlos de la misma manera que observas nubes en el cielo.

Permite que lleguen y se vayan,

Sin rechazarlos y sin construir ulteriores historias mentales alrededor de ellos,

Solo observa con una actitud de bondad amorosa.

Observa si hay alguna historia que te repites constantemente en tu cabeza,

Solo vuélvete consciente de ella sin juicio alguno.

Recuerda que estamos llevando luz a lo que hay dentro de nosotros,

Con amor,

Con compasión,

Gentileza y paciencia.

Despacio,

Regresa tu atención a tu respiración y cuando te sientas listo lleva tus manos a tu corazón.

Desde este espacio de amor y agradecimiento cerramos nuestra práctica.

Namaste.