Conciliar el Sueño y Descansar (Meditación)

Meditación para facilitar la conciliación del sueño profundo y reparador para un buen descanso. Tras un largo día puede que tengamos problemas a la hora de dormir porque estamos muy agitados. Con esta meditación pretendo que sea más facil conciliar el sueño relajando todo tu sistema nervioso. Deseo que te guste. Namasté.

Transcript

Namaste,

Mi nombre es Leire y soy maestra de meditación y mindfulness y en esta ocasión quiero ofrecerte una meditación que te ayude a llegar a una relajación profunda para facilitar tu proceso de sueño.

Una relajación y un sueño reparador que ayude a regenerar todos los sistemas de tu cuerpo.

Un descanso esencial,

Básico,

Vital para poder ejercer tu día a día con total energía y para ello te invito a que busques un lugar tranquilo,

Que te tumbes cómodamente,

Que te tapes y que poco a poco comiences a respirar.

Inhala por la nariz,

Exhala y vas a tomar tres inhalaciones profundas por la nariz llevando el aire hasta tu abdomen y vas a soltar por la boca.

Inhala profundo,

Exhala y suelta.

Inhala profundo,

Exhala y suelta.

Inhala de nuevo profundo,

Exhala y suelta.

Y ahora inhala de manera natural por tu nariz sin forzar nada.

Inhala y exhala.

Observa cómo entra el aire por tu nariz y hasta tu pecho y cómo sale de tu cuerpo a través de tus fosas nasales.

Simplemente observa y vas a poner atención ahora a la huella de tu cuerpo.

Vas a observar cómo se anclan la planta de tus pies,

Los talones,

En el espacio en el que te encuentras tumbado o tumbada.

Siente su peso,

Siente cómo poco a poco se va descargando todo ese peso hacia la madre tierra y observa ahora la zona de tus pantorrillas.

Observa la huella,

Cómo está apoyado y posiblemente el pequeño espacio que pueda quedar por encima de tus talones y entre la pantorrilla.

Observa también la zona de debajo de tus rodillas.

Inhala y exhala y siente cómo también el peso se va entregando más y más hacia la tierra.

Observa ahora tus muslos y tus glúteos.

Siente el apoyo.

Siente cómo estos se van relajando con cada inhalación y exhalación.

Siente cómo van entregando todo su peso,

Cómo se van relajando cada vez más y más cada músculo,

Cada tendón,

Cada articulación.

Siente cómo tus caderas van liberando todas las tensiones del día,

Al igual que tus rodillas y tus tobillos.

Observa ahora el apoyo de tu espalda.

Inhala y exhala.

Observa cómo quizás la zona de tus lumbares tiene un pequeño hueco,

No apoya totalmente o quizás sí.

Inhala y exhala y observa cómo todas las tensiones de esta zona también se van descargando hacia la tierra.

Incluso con las inhalaciones puedes observar cómo probablemente sea más fácil que el contacto de esta zona se dé entre el espacio en el que estás tumbado y la zona lumbar.

Inhala y exhala y ve subiendo y observa ahora el apoyo de tu espalda alta.

Siente cómo con cada inhalación tu espalda se expande sobre la superficie,

Cómo se entregan todas las tensiones ubicadas aquí,

Cómo se descarga.

Observa cómo se está dando todo de manera natural,

Cómo tu cuerpo cada vez se siente más y más ligero.

La madre tierra te está sosteniendo,

Está absorbiendo todas las tensiones para transmutarlas en energía liviana que te reconforte.

Pon ahora atención a tus brazos,

A tus hombros,

A tus manos.

Siéntelos totalmente entregados.

Los dedos,

Los antebrazos,

Los codos,

Los hombros.

Siéntelos probablemente muy pesados y observa cómo a su vez se van entregando las energías,

Las tensiones acumuladas hacia la madre tierra.

Y ahora céntrate en tu cuello,

En el apoyo de tu cabeza.

Observa el espacio que hay debajo de tu cuello.

Siente todas tus cervicales.

Observa el triángulo occipital.

Siente el apoyo de tu cráneo.

Inhala y exhala y observa cómo con cada exhalación todas las tensiones de esta zona se descargan de nuevo hacia la madre tierra.

Siéntelo y siente todo tu cuerpo en este momento completamente entregado,

Ligero,

Suave,

Como si de una pluma se tratase.

Inhala y exhala.

Y quiero que imagines en este momento una luz de color blanco que nace en el centro de tu pecho,

En tu chakra corazón.

Siente cómo con cada inhalación y exhalación se va expandiendo más y más por todo tu cuerpo.

Observa cómo esa energía se va desplazando por todos los rincones de tu cuerpo físico,

Eliminando cualquier preocupación,

Cualquier tensión,

Cualquier miedo,

Cualquier cosa que haya surgido en tu día y que la transforme en pura luz,

Que la transmute para que poco a poco no se quede en tu cuerpo físico,

En tu cuerpo mental,

Y tu cuerpo pueda relajarse,

Repararse a todo nivel.

Inhala y exhala.

Imagina esa luz cada vez más y más brillante.

Observa cómo poco a poco va saliendo también por cada poro de tu piel.

Observa cómo te está envolviendo en una burbuja de luz,

Una burbuja que se lleva todas las preocupaciones,

Las transmuta.

Siente tu cuerpo cada vez más y más ligero.

Observa cómo esta energía,

Esta luz que nace del centro de tu ser,

Poco a poco va calmando todo tu sistema nervioso.

Y ahora quiero que pongas la atención de nuevo en el corazón de esa luz,

En el centro de tu pecho,

Y que intencionadamente la eleves hasta la zona de tu mente,

Hasta la zona de tu cerebro.

Imagínatela en el centro de tu frente.

Inhala y exhala.

Esa luz en este momento está transmutando todos los pensamientos que no te dejan descansar.

Está conectando con un estado de relajación profunda,

Para que las conexiones cerebrales te otorguen y te regalen ese descanso reparador que necesitas.

Inhala y exhala.

Siente en tu cuerpo cada vez más paz,

Más calma,

Más tranquilidad.

Inhala y exhala.

Y regresa de nuevo esa luz al centro de tu pecho,

Suavemente.

Siente cómo esa luz sigue envolviéndote,

Sigue otorgándote,

Relajación profunda.

Te abraza.

Y en este momento da permiso para que todos los cuerpos,

Los sistemas que hay en tu cuerpo se regeneren,

Te otorguen un gran descanso.

Observa cómo esta luz blanca está llena de códigos que van a reparar todo lo necesario para que el descanso se dé.

Inhala y exhala.

Y así,

Completamente relajado,

Relajada,

Completamente envuelto o envuelta tu propia energía y transmutando todo lo que haya que transmutar en este momento para que la reparación y el descanso se dé.

Vamos cerrando la sesión.

Namaste.

Reviews

Es preciosa Gracias 🦋

Excelente.
Muchas gracias ☺️