Escritura Consciente

Este es un ejercicio informal de mindfulness que puedes realizar en cualquier momento del día en cualquier lugar. Está enfocado en que seas consciente de lo que experimentas al escribir, permitiendo que este proceso sea con la mano, ya que al hacerlo se activan diferentes zonas de nuestro cerebro a diferencia de teclear.

Transcript

Toma unas cuantas respiraciones profundas,

Lentas,

Y acomódate ahí en donde estás.

Asegúrate de sentirte cómodo o cómoda.

Durante el ejercicio utilizarás un lápiz,

Una pluma o un bolígrafo,

Y una hoja de papel.

Recuerda que en este ejercicio es muy importante explorar las imperfecciones,

Así que permite que los errores sucedan si es que lo hacen,

Y no te preocupes en este momento por la gramática,

El estilo,

La estructura de la oración o cualquier otra preocupación que pueda surgir cuando escribas.

Recuerda que esto no se trata de editar.

Lo más importante es que no pares.

Intenta mantenerte en la corriente de conciencia.

Puedes comenzar por llenar una hoja y después,

Si tienes tiempo,

Llena la otra.

También es muy importante que permitas que tu mano trace y escriba todo aquello que estás experimentando y que pongas especial atención a eso que sientes con las preguntas que voy a hacer a continuación.

Este ejercicio de escritura consciente nos permite eso,

Ser conscientes de lo que escribimos,

Y para ello necesitamos ser conscientes de lo que sentimos.

Así que te voy a invitar a que cierres un poco los ojos,

Coloques tus manos sobre tus rodillas,

Espalda recta en una postura que refleje dignidad,

Los hombros sueltos,

Y comienza a respirar lenta y profundamente,

Sintiendo cómo inhalas y cómo exhalas.

Siente el suave balanceo de tu pecho al inhalar y al exhalar,

Y permite que cada respiración te inunde más y más de un estado de paz,

Serenidad.

Explora cómo te sientes en este momento y tómate unos segundos para observar lo que sea que esté presente.

Puedes tomar tu bolígrafo,

Tu pluma,

Tu lápiz y tu hoja,

Para comenzar a contestar las siguientes preguntas.

¿Cómo se sentiría amarte incondicionalmente?

Incluidas aquellas partes que tiendes a juzgar,

A criticar,

A menospreciar.

Imagina el amor de una mascota o de alguna persona que ama todo de ti,

Sin importar cómo luzcas,

No importa qué tan feo o fea te sientas,

Qué tan enojado o enojada.

¿Cómo se siente en tu cuerpo?

¿Qué colores tiene?

¿Qué sensaciones surgen durante el día?

¿Qué te has dicho que no deberías sentir?

¿Qué sentimiento te has negado de experimentar?

¿Cuál es una de esas cosas que te hacen no ser,

Entre comillas,

Normal?

¿Qué sientes cuando te enfocas en esa característica?

¿Quién te ofreció compasión cuando sentiste que no la merecías?

¿Cómo se sintió en el cuerpo el haberla recibido?

¿Cómo sería para ti sentirlo una hora al día,

Todos los días?

Piensa en alguna ocasión en la que estallabas de amor.

¿Cómo se sintió en tu cuerpo?

¿Dónde lo sentiste?

Para describirlo puedes utilizar sensaciones físicas,

Luces,

Color,

Música,

Olores,

Tacto,

Emociones.

¿Cuáles son esas creencias limitantes e incluso violentas a las que te encuentras regresando constantemente,

Todos los días?

¿Que no eres suficiente?

¿Que eres demasiado?

¿O que eres muy?

Rellena el espacio en blanco.

¿Que estás fallando?

¿Que no lo vas a lograr?

Anótalos,

Sin editarte,

Sin cambiar algo de lo que vayas experimentando,

Como sea que lo estés experimentando.

Recuerda que puedes ponerle pausa en cualquier momento a esta grabación si necesitas más tiempo.

Ahora,

Revisa todos estos mensajes y ve si puedes escribir los opuestos que resuenan en ti.

Las investigaciones han demostrado que utilizar la segunda persona,

Tú,

En lugar de la primera persona,

Yo,

Tiene un efecto más profundo.

Por ejemplo,

En lugar de escribir soy suficiente,

Puedes escribir tú eres suficiente.

En lugar de escribir hago lo mejor que puedo,

Tú puedes hacer lo mejor.

En lugar de escribir me amo,

Puedes escribir te amo.

En lugar de escribir yo soy increíble,

Puedes escribir tú eres increíble.

Me perdono,

Te perdono.

Escribe todo aquello que hace eco en tu mente,

Como un mensaje que quieres o necesitas escuchar.

Puedes repetirte todas silenciosamente hacia ti mismo o a ti misma.

Observa alguna que haga sonar alguna campanilla interna en tu cuerpo,

Alguna sensación que emerja justo en el momento en el que la repites para ti.

Recuerda que puedes hacer este ejercicio algunas veces de forma silenciosa para observar cómo se siente.