Aterrizando en el Aquí y Ahora (Mindful Grounding)

El grounding es una técnica que nos ayuda a estar en el presente, a reconectarnos con el aquí y ahora, a revés de sentirnos sostenido por la tierra. También nos permite distanciarnos de emociones negativas o difíciles, recuerdos dolorosos, o situaciones conflictivas a través de la presencia en el presente. Esta práctica conjunta los beneficios del grounding con los beneficios de la atención plena.

Transcript

Hola,

Hoy vamos a hacer una técnica de mindful grounding o aterrizaje consciente.

Básicamente las técnicas de grounding nos ayudan a mantenernos en el presente,

A distanciarnos de emociones negativas o difíciles,

A distanciarnos de recuerdos dolorosos y nos ayudan a reenfocarnos en el aquí y en el ahora.

Por eso en este ejercicio lo que vamos a hacer es que vamos a reconectar con nosotros mismos,

Con el mundo alrededor de nosotros y con nuestra respiración.

Asegúrate de estar en una posición cómoda donde tú te sientas tranquilo,

Relajado,

Relajada.

Tu mirada puede estar fija en un punto,

Puede estar relajada o bien si así lo deseas,

Puedes cerrar tus ojos.

En este momento te invito a poner toda tu atención en el momento presente.

Puedes enfocarte en tu cuerpo.

¿Con qué parte estás tocando la tierra?

Tus pies,

Tu cadera,

Tu espalda,

Tu cabeza.

Solo siente tu conexión con la tierra,

Tu presencia aquí y ahora.

Estás aquí en este mundo.

Siente la presión,

La gravedad que te jala hacia la tierra.

Siéntete presente,

Vivo,

Viva aquí en este mundo y si llegara a ver algún sonido alrededor acéptalo como parte del mundo en el que estás.

Ahora si lo deseas puedes poner tu atención en tu respiración,

En los sonidos,

Sensaciones o sentimientos asociados a tu respiración.

¿Qué estás sintiendo?

¿Cómo es la experiencia de estar aquí y ahora respirando?

¿Cómo se siente el aire frío que inhalas?

Quizá puedes sentir cómo sale ligeramente más caliente.

Simplemente sigue tu respiración aceptando su ritmo natural y recuerda que cada respiración significa que estás vivo en este mundo y que en cada respiración momento a momento eres ligeramente diferente porque no somos los mismos.

Estamos cambiando momento a momento.

Cambiamos dependiendo de nuestras emociones,

Nuestros pensamientos,

De lo que nos alimentamos y de las cosas en las que ponemos atención.

Sigue respirando.

Mira cada respiración como una señal de un nuevo tú,

De un nuevo yo y recuerda que si tu atención ya se distrajo es normal,

Es lo que la mente hace.

Con amabilidad puedes regresar tu atención al momento presente,

A tu aquí y ahora,

Sin juzgar.

Vuelve a poner atención a tu respiración,

A ti mismo,

A ti misma,

Sentada,

Respirando,

En contacto con el mundo.

Esa sensación de ser tú mismo,

De estar en contacto con el mundo,

De estar en contacto con el universo.

Lo que sea que está sucediendo contigo,

Esa respiración te está dando vida,

Momento a momento.

Enfócate en tu respiración.

Quizás se te antoje dar las gracias,

Gracias a tu respiración,

Gracias a la vida,

Gracias por las bendiciones,

Gracias por esos pequeños detalles que llenan de luz tu vida.

La respiración es una de las constantes que tenemos en la vida.

La vida cambia constantemente y la respiración es una de las cosas que nunca cambian.

Estamos vivos y en cada momento podemos estar para nosotros y hacer lo que necesitemos.

Podemos quedarnos donde estamos o movernos o cambiar.

Esa es una de las posibilidades que nos da la vida,

Que nos da la respiración.

Siempre tenemos una nueva respiración.

¿Qué quieres hacer?

Tienes un nuevo momento.

Te invito a que estés presente por un momento con tu respiración.

Si así lo deseas,

Puedes enfocarte en tu caja sorásica y seguir el movimiento de tu respiración o bien enfócate en donde sea que tú estés sintiendo tu respiración en este momento.

Ahora te invito a poner atención en lo que estás sintiendo hoy,

En este momento en relación con tu mundo.

¿Qué estás sintiendo?

¿Qué está sucediendo en tu cuerpo?

¿Sientes alguna tensión?

Si es así,

Simplemente toma nota de lo que estás sintiendo,

Etiquetando,

Aceptando,

Dejando ser o estar estos sentimientos o sensaciones.

Ábrete a la experiencia de lo que significa estar aquí y ahora en este mundo.

Quizás se te antoje poner atención al final de tu inhalación,

A ese pequeño espacio antes de exhalar.

¿Qué sucede en tu pecho?

¿Qué sientes?

Ahí es donde se encuentran muchas emociones.

Date cuenta qué está sucediendo en esa área.

Podría ser una necesidad sencilla como hambre o sed.

Quizá tienes alguna emoción atorada como enojo,

Tristeza,

Estrés o deseo.

O quizá es felicidad o tranquilidad.

Simplemente nota qué está sucediendo.

¿Qué estás sintiendo?

¿Qué sucede en este espacio,

En este momento,

Justo cuando terminas de inhalar y empiezas a exhalar?

Una vez que sientas que ya terminaste de darte cuenta de todo lo que está sucediendo contigo en este momento,

Recuerda que durante el día puedes volver a este espacio y checarte,

Revisarte para volver a aterrizarte en el presente,

En el aquí y en el ahora,

Para saber qué estás sintiendo,

Para ser consciente de dónde estás,

Dónde está tu corazón y dónde está tu cabeza.

Ahora vamos a ir terminando este ejercicio,

Siguiendo tu propio ritmo y respetando tu propio espacio,

Ve abriendo tus ojos con gentileza.

Ahora estás en plena conciencia para presentarte en tu día y para usar esta conciencia para bien.

Reviews

Muchas gracias por tan bonita guía

Mil gracias por tanto 🙏🏼

Gracias