Visualização para Relaxamento
Nessa meditação de 10 minutos, é utilizada a técnica de consciência corporal, combinada com uma técnica de visualização e com os princípios da cromoterapia. Indicada para desestressar e relaxar, tanto durante o dia, quanto antes de dormir.
Transcrição
Bem-vindas e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.
Eu sou a Gabi e no episódio de hoje,
Nós vamos fazer uma meditação guiada,
Com visualização para relaxar.
Essa meditação pode ser feita durante o dia,
Para dar um tempo da rotina e desestressar,
Ou antes de dormir,
Para melhorar a qualidade do sono.
Você pode fazer ela sentado ou deitado.
Vamos lá.
Ache uma posição confortável.
Respire fundo.
Feche os olhos.
E vamos começar.
Respire bem fundo pelo nariz.
Solte o ar.
Deixe a inspiração bem longa.
Mais uma vez.
Respirando bem fundo pelo nariz.
Solta.
Deixe o ar sair bem devagar.
E uma última vez,
Expira bem fundo pelo nariz.
Solta o ar.
Sente todo o ar sair.
Sente os pensamentos se tranquilizando.
O corpo se tranquilizando.
E eu vou pedir para que você visualize uma bola de luz azul,
Que vai percorrer todo o seu corpo,
Parte por parte.
Por onde essa bola de luz azul passar,
Você vai sentir uma sensação de tranquilidade e relaxamento.
Então,
Visualize essa bola de luz azul,
Começando lá nos dedos do pé direito.
Percorrendo dedo por dedo.
Depois,
A sola do pé.
O peito do pé.
Calcanhar.
Tornozelo.
Panturrilha.
A canela.
O joelho direito.
A parte de trás da coxa.
A parte da frente.
Respire bem fundo.
E sinta todo o relaxamento na perna direita.
Agora,
Visualize a bola de luz azul indo para os dedos do pé esquerdo.
Percorrendo dedo por dedo.
Depois,
A sola do pé esquerdo.
O peito do pé.
O calcanhar.
Tornozelo.
Panturrilha.
Canela.
O joelho esquerdo.
A parte de trás da coxa esquerda.
A parte da frente.
Respire bem fundo.
E sinta esse relaxamento na sua perna esquerda.
Agora,
Visualize essa bola de luz azul passando pelo quadril.
Pela lombar.
E subindo pela coluna,
Vértebra por vértebra.
Respire bem fundo.
E libere toda a tensão acumulada nessa região.
Agora,
Visualize essa luz azul percorrendo a parte da frente do corpo.
Abdômen.
Cada costela.
A região do peito.
Sentindo o coração se tranquilizando.
E aprofundando a respiração.
Agora,
Visualize essa bola de luz azul passando pelo ombro direito.
Respire bem fundo.
Libere pela respiração toda a tensão acumulada nessa região.
Descendo com a luz pelo braço direito.
Cotovelo.
Mão direita.
Cada dedo da mão.
Respire.
Sinta seu braço direito relaxado.
Agora,
A bola de luz azul vai percorrer seu outro braço.
Começando pelo ombro esquerdo.
Respire bem fundo.
E libere a tensão acumulada nessa região.
E descendo pelo braço esquerdo.
Essa luz vai percorrer o cotovelo.
A mão esquerda.
Cada dedo da mão.
Cada dedo da mão.
Respire.
E sinta seu braço esquerdo relaxado.
Essa luz agora vai para a região da nuca e do pescoço.
Também liberando toda a tensão acumulada nessa região.
Imagine a luz percorrendo todo o seu rosto.
Relaxando todos os seus músculos da face.
No maxilar.
Na língua.
Nas bochechas.
Nas orelhas.
Na testa.
Na região entre as sobrancelhas.
No couro cabeludo.
Respira.
Visualize essa luz expandindo e cobrindo toda a sua cabeça.
Tranquilizando os pensamentos.
Acalmando a mente.
E aos poucos essa bola vai ficando cada vez maior.
Até englobar todo o seu corpo.
Visualize seu corpo coberto por toda essa luz azul.
Respire bem fundo.
Sinta seu corpo relaxado.
Sua pele absorvendo essa luz azul.
Sinta a tranquilidade percorrendo cada parte do seu corpo.
E trazendo leveza.
Aos poucos essa luz vai sumindo.
Mas o relaxamento.
A paz.
E a tranquilidade.
Continuam em seu corpo.
Se quiser.
Continue observando as sensações no seu corpo.
Sentindo relaxamento.
Aproveitando esse momento.
Ou então,
Comece a mexer devagar os dedos dos pés.
Das mãos.
Fazendo os movimentos que o corpo pedir.
E quando sentir.
Pode abrir os olhos.
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4.7 (1 244)
Avaliações Recentes
Ana
May 30, 2025
Relaxei a ponto de parar de sentir dor.
Luiz
July 31, 2024
Show gratidão Gratidão ❤️ Gratidão ❤️
Dianna
January 8, 2024
Amei!
Vilma
November 14, 2022
Maravilhosa essa visualização da bola azul, faz cada parte do corpo ir relaxando de forma consciente e ao mesmo tempo suave! Gratidão
Vitória
April 23, 2021
Que relaxamento profundo, realmente senti a luz passando por todas as partes do meu corpo. Amei, Gratidão!!♥️✨
Sheila
April 20, 2021
Relaxada!
Maria
April 15, 2021
Relaxamento total!! Muito bom!
Luis
March 13, 2021
🙏🙏
Camila
February 15, 2021
Muito relaxante!
Zilma
January 2, 2021
Gratidão
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