Meditação guiada de Alinhamento

Nessa meditação, trabalhamos com o alinhamento do corpo, da mente e do coração. A partir da postura, é possível cultivar mais presença e permitir que o fluxo de energia vital no corpo flua sem impedimentos, com benefícios mentais e emocionais. Aproveite também os benefícios dessa prática para lidar com questões que lhe parecem confusas ou nubladas.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação para trazer a sensação de alinhamento para o corpo e para a mente.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada.

Caso prefira,

Use o suporte de uma parede para as costas.

Respire bem profundamente,

Solte o ar devagar e sinta o seu corpo nesse momento.

Você pode fechar os olhos ou mantê-los abertos,

Sem um foco específico.

Vamos começar trabalhando com a sua base.

Sinta bem os isquios dos glúteos no chão e o seu quadril.

Vamos fazer o alinhamento de baixo para cima.

Sinta a gravidade puxando o seu quadril,

Fornecendo espaço para que você possa crescer em sua postura.

A cada expiração,

Sinta a sua base mais pesada e estável.

A cada inspiração,

Busque sentir sua coluna crescendo para cima.

Agora,

Libere esse exercício.

Respire por alguns instantes,

Sentindo sua postura nesse momento.

Provavelmente,

Desde que começamos essa meditação,

Ela já mudou.

Agora que a sua base está estabelecida,

Relaxe bem os ombros.

Busque deixar seu pescoço alinhado com a sua coluna.

Eu te convido a visualizar uma linha saindo lá da base,

Percorrendo toda a coluna até o topo da sua cabeça.

Observe se isso muda alguma coisa na sua postura.

Continue respirando profundamente.

Sinta agora que a energia do seu fluxo vital consegue fluir livremente pelo seu corpo.

Aproveite para notar como isso afeta sua mente e os seus pensamentos.

Volte a sentir a sua base.

Visualize a linha que sai dessa base,

Percorrendo toda a sua cabeça.

Visualize a linha que sai dessa base,

Percorrendo toda a coluna e vai até o topo da cabeça.

Permaneça respirando fundo,

Sentindo esse alinhamento.

Perceba que a conexão entre seu coração e sua mente está livre e desimpedida.

Continue respirando fundo e perceba se algo surge dessa liberação e dessa liberdade entre corpo,

Mente e coração.

Perceba se os seus pensamentos e os seus sentimentos estão mais conectados,

Talvez trazendo mais clareza sobre algum assunto.

Caso queira,

Traga esse assunto à sua mente,

Coloque as mãos sobre o coração,

Conecte com a sua base,

Vá até o topo da cabeça e respire profundamente nessa postura e alinhamento por alguns instantes.

Sinta nesse momento todo o alinhamento do seu corpo.

Sinta nesse momento todo o alinhamento do seu corpo.

A cada inspiração sua coluna cresce e a cada expiração você sente sua base te sustentando.

Relaxe e permaneça com essa sensação dentro e fora de você.

Tente manter esse alinhamento com você ao longo das próximas horas.

Quando quiser,

Finalize essa prática.