Meditação de renovação (ano novo)

Essa meditação foi feita especialmente para o momento da virada de ano ou de início de novos ciclos (ex: aniversários). A prática contém um momento de relaxamento, momentos de reflexão, acolhimento e compaixão. Nossa enorme gratidão por todos que acompanham e apoiam o Projeto!

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma prática de renovação pensando na transição de um ano ao outro.

Antes de começarmos,

Gostaria de agradecer a todos que ouvem o podcast,

Nos apoiam e que também acreditam na potência da meditação.

Vocês fazem toda a diferença e o projeto só continua existindo porque vocês existem conosco.

Vamos então para a nossa meditação.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada.

Você também pode realizar a prática deitada ou deitada.

Fechar os olhos vai te ajudar a estar mais entregue a essa prática.

Então vamos lá.

Comece inspirando profundamente e soltando o ar pela boca bem devagar.

Vá respirando cada vez mais profundamente,

Permitindo o seu corpo relaxar.

Esteja presente com o seu corpo nesse momento e traga sua mente para as sensações que você experiencia.

Caso encontre pontos de tensão,

Respire fundo e solte.

Comece sentindo seus pés,

Suas pernas,

Quadril,

Toda a extensão da coluna,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Cabeça,

Relaxa a testa,

Maxilar,

A língua.

Agora,

Com o corpo mais relaxado,

Permita que a sua respiração se aprofunde ainda mais.

Permita um movimento amplo da barriga,

Subindo com a inspiração e descendo ao soltar o ar.

Inspirando,

Expirando.

Inspirando,

Relaxando.

Traga sua mente para o movimento da respiração e relaxe o máximo que conseguir.

Agora,

Quero te convidar a fazer uma retrospectiva dos momentos mais marcantes desse último ano vivido.

Deixe que as memórias e imagens se reproduzam nessa tela mental.

Aproveite para reparar nos sentimentos que acompanham essas imagens e deixe que eles se manifestem.

Caso sintam desconforto,

Respire fundo e solte o ar.

Acolha tudo que veio sem julgar como bom ou ruim.

Tente ver como experiências.

E agora,

Quero te convidar a reparar nas pessoas que estavam com você nesses momentos mais marcantes.

Quem estava lá te apoiando,

Te fazendo companhia?

Aproveite para desejar que cada uma dessas pessoas sejam felizes,

Tenham paz e se sintam amadas.

Tire um tempo para ficar em silêncio com as sensações que te habitam nesse momento.

Como você se sente depois desse exercício de compaixão?

Aproveite para reparar se algo mudou na forma com que você estava enxergando as suas experiências do ano.

Para finalizar,

Pense no que você quer levar para o seu próximo ano ou ciclo.

Que sentimentos,

Pessoas,

Hábitos você gostaria que estivessem com você?

Coloque a mão sobre o seu coração e respire profundamente.

Deixe com que essas intenções sejam absorvidas e integradas.

Comece a retomar o contato com o seu corpo,

Mexendo um pouco os pés,

As mãos,

Despreguiçando no seu tempo.

Quando quiser,

Abra lentamente os olhos e finalize essa meditação.

Nós do Projeto Presença te desejamos um ótimo ano e mais uma vez agradecemos por estar conosco.