Herz-Aktivierungs-Meditation

Du kennst bestimmt die Situation, wenn du eine Entscheidung treffen musst und dein Kopf das eine und dein Herz dir etwas anderes sagt, oder? Während der Herz-Aktivierungs-Meditation bringen wir unseren Geist und unser Herz in Einklang, sodass wir besser Entscheidungen treffen können und eine neue Sicht auf die Dinge bekommen.

Transcript

Plasmind Herzaktivierungsmeditation.

Du kennst das bestimmt,

Wenn du eine Entscheidung treffen musst,

Dass man das Gefühl hat,

Der Kopf sagt das eine und das Herz etwas anderes.

Während dieser Meditation möchte ich dir zeigen,

Wie du beides in Einklang bringen kannst.

Dies klingt zunächst etwas eigenartig.

Es lässt sich aber auch wissenschaftlich betrachten.

Was genau die Herzaktivierungsmeditation ist und wie sie geht,

Erkläre ich dir während der Meditation.

Finde zunächst einen Sitz,

In dem du für die nächsten 15 Minuten entspannt sitzen kannst.

Achte darauf,

Dass du gerade und aufrecht sitzt.

Wenn du deinen Sitz gefunden hast,

Dann schließe langsam deine Augen.

Nimm deinen Körper wahr.

Spüre die Unterlage,

Auf der du sitzt und spüre deine natürliche Atmung.

Vertiefe deine Atmung ein wenig und finde einen gleichmäßigen Rhythmus.

Versuche jeden Atemzug wahrzunehmen.

Spüre wie die Luft deine Lungen füllt und wie sich dein Bauch und Brustkorb zusammenziehen,

Sobald du ausatmest.

Spüre jeden einzelnen Ein- und Ausatmung.

Spüre nun jeden Atemzug,

Wie er durch dein Herz geht.

Wir wissen,

Dass wir nicht wirklich durch unser Herz atmen können.

Aber wenn wir uns darauf fokussieren und all unsere Aufmerksamkeit darauf lenken,

Durch unser Herz einzuatmen und durch unser Herz auszuatmen,

Wird es sich so anfühlen.

Atme also ein durch dein Herz und aus durch dein Herz.

Du kannst auch gerne deine Hand auf dein Herz legen,

Um deine Atmung besser zu spüren.

Fokussiere dich darauf,

Durch dein Herz ein- und auszuatmen.

Atme ein durch dein Herz.

Atme aus durch dein Herz.

Während du so weiter atmest,

Erkläre ich dir,

Was diese Art der Atmung macht.

Wenn wir nicht im Einklang mit uns sind,

Wenn wir gestresst sind,

Ängste haben,

Frustriert oder wütend sind,

Haben wir unterschiedliche Frequenzen.

Frequenzen von elektrischen Impulsen in unserem Herzen und in unserem Gehirn.

Wenn man medizinische Geräte anschließt,

Sehen wir zum Beispiel die Herzfrequenzen.

Das Gleiche gilt auch für die elektrischen Frequenzen im Gehirn.

Wenn wir beide Geräte für Gehirn und für Herz nebeneinander stellen,

Sehen wir,

Dass die beiden Frequenzen,

Wenn wir gestresst oder frustriert sind,

Total aus der Balance sind.

Sie passen nicht zueinander.

Wenn wir aber in Balance sind und explizit diese Atmung anwenden,

Die wir gerade machen,

Sieht man nach nur ein bis zwei Minuten,

Dass sich die Frequenzen anpassen.

Sie sind synchron geworden.

Was wir machen,

Ist unser Herz zu aktivieren und wir verbinden es mit unserem Gehirn.

Deshalb heißt die Meditation Herzaktivierung.

Das Herz denkt aus Emotionen heraus,

Aus Wahrheit und Liebe.

Unser Kopf denkt analytisch.

Er will die Risiken kennen,

Will wissen,

Was passiert.

Wenn wir beides miteinander verbinden,

Geben wir Herz und Verstand die Chance zusammenzukommen.

Wir werden nicht nur vom Herzen beherrscht und nicht nur vom Verstand.

Wenn beide zusammen agieren,

Können wir Entscheidungen treffen und die Wahrheit finden.

Und plötzlich sind wir im Gleichgewicht.

Während du nun weiter atmest,

Betrachte nun einen Bereich in deinem Leben,

In dem du gerne Klarheit hättest.

Vielleicht eine Frage,

Auf die du eine Antwort benötigst,

Oder eine Situation,

Die gelöst werden muss.

Betrachte diesen Bereich für einen Moment,

Während du weiterhin durch dein Herz ein- und ausatmest.

Finde heraus,

Was ist die Frage?

Welche Frage braucht eine Antwort?

Welche Situation braucht eine Lösung?

Welcher Bereich braucht Klarheit?

Betrachte den Bereich in deinem Leben für einen Moment und betrachte ihn von einer beobachtenden Position heraus.

Lass dich nicht zu sehr von der Situation mitreißen.

Wenn du jedoch bemerkst,

Dass du dich mitreißen lassen hast,

Erinnere dich daran,

Wieder zum Beobachter zu werden.

Bewahre Distanz.

Lass dich nicht zu sehr auf die Situation ein.

Sehe,

Höre,

Fühle alles von einer Nebenrolle aus.

Frage dich nun,

Wo ist die Wahrheit in der Situation?

Was ist die Wahrheit für mich?

Höre nun deinen Gedanken zu.

Beobachte deine Gedanken,

Ohne sich in sie zu verlieren.

Während du weiterhin durch dein Herz atmest und deinen Gedanken zuhörst,

Erinnere dich an die Frage.

Was war die Frage,

Auf die du eine Antwort brauchst?

Wenn du dir nun diese Frage stellst,

Beobachte deine Gedanken.

Deine Gedanken haben die Antwort.

Stelle dir die Frage und höre der Antwort zu.

Wenn du nun den Antworten zuhörst,

Was ist die Wahrheit in den Antworten?

Was bringt dir Klarheit?

Und wenn da immer noch etwas ist,

Was Klärung benötigt,

Prüfe für einen Moment,

Welche anderen Perspektiven du nun sehen kannst.

Was für Möglichkeiten sind nun da?

Immer von einer Zuschauerperspektive ausgehend.

Dein Verstand und dein Herz können gemeinsam daran arbeiten,

Eine Antwort zu finden,

Wenn du sie noch nicht gefunden hast.

Dein Verstand und dein Herz können gemeinsam daran arbeiten,

Eine Antwort zu finden,

Wenn du sie noch nicht gefunden hast.

Aber vielleicht hast du eine Möglichkeit gefunden,

Die dich weiterbringt.

Einen Schritt näher an die Wahrheit.

Herz und Verstand klären zusammen die Situation und bieten dir immer die Wahrheit.

Denn unser Herz sagt immer die Wahrheit.

Und wenn wir um die Wahrheit fragen,

Dann bekommen wir auch die Wahrheit.

Lasse nun den Fokus auf dein Herz langsam los.

Spüre deinen gesamten Körper.

Spüre,

Wie du dein Gewicht an die Unterlage abgibst,

Auf der du sitzt.

Spüre deine Füße auf dem Boden,

Deine Beine,

Deinen Oberkörper.

Spüre deine Hände und Arme.

Spüre deinen Kopf,

Wie er auf deinen Schultern ruht.

Nimm den Raum um dich herum wahr und achte auf die Geräusche in deiner Umgebung.

Nimm nun ein paar tiefe und bewusste Atemzüge und öffne langsam wieder deine Augen.