Meditación en la Respiración

Esta meditación es un acercamiento a la atención consciente a través de sentir con el cuerpo el ritmo de la respiración. Te ayuda a calmar la agitación mental y a estar presente con todos tus sentidos sensoriales.

Transcript

Meditación en la respiración.

Damos inicio a la práctica.

Elige un lugar en el que puedas estar tranquilo,

En silencio y toma tu postura de meditación,

Ya sea sentado en una silla,

En un sillón o en el cojín de meditación.

Toma tu postura,

Tomando de base tus piernas y tus glúteos con la espalda erguida,

El pecho abierto,

Los hombros cayendo de manera natural hacia el suelo y tu cabeza en balance entre tus hombros,

Como si un hilo invisible la sostuviera desde el techo.

Cierra tus ojos y comienza con una respiración profunda,

Inhalando y exhalando,

Manera de estabilizar tu atención y tu cuerpo y seguido de esta respiración,

Invita tu atención a estar presente durante los siguientes instantes en este lugar y en este momento,

Con la paciencia y la amabilidad con la que recibirías a uno de tus mejores amigos con esa misma actitud,

Recibe lo que surja de tu experiencia durante la práctica,

Siendo amigable y receptivo y lleva tu atención hacia la respiración,

Nota en qué parte de tu cuerpo es más visible para ti,

Está respirando,

Puede ser que lo notes en la entrada del aire por tu nariz o en el movimiento de tu pecho o incluso más abajo hacia tu diafragma y tu estómago y date unos instantes para sentir el movimiento de tu cuerpo al estar respirando y si notas que tu mente comienza a distraerse o aparecen pensamientos,

Diálogos,

Obsérvalos,

Nótalos y regresa tu atención a tu respiración,

Es frecuente que al principio notes lo distraída que está tu mente,

Lo dispersa o incluso puedes llegar a notar somnolencia,

Es parte del descubrimiento de la meditación,

Permítete reconocerlo e invitar a tu atención a seguir a tu respiración,

Nota cómo con cada inhalación tu estómago se contrae y con cada exhalación tu estómago se expande y nota por unos instantes esta sensación en tu cuerpo,

Durante la exhalación de manera natural tu cuerpo se relaja,

Suelta,

Así que permite que cada vez que exhales se propicie esta relajación de manera orgánica y natural,

Sin ninguna resistencia,

Sin ninguna acción y observa qué le pasa a tu mente cuando eres tú quien le da una dirección hacia dónde posarse,

Nota lo maleable que puede ser tu atención,

Si la sabes dirigir y si eres curioso y te interesas por lo que está experimentando tu cuerpo desde la postura en la que se encuentra,

Quizá es nueva,

Algunas veces puede haber incomodidad porque es una postura que no conoce el cuerpo,

No luches con esa incomodidad,

Más bien acércate a ella,

A conocerla con curiosidad antes de reaccionar impulsivamente en caso de que haya incomodidad,

Explora cómo es,

Dónde se siente y con tu exhalación relaja en general todo tu cuerpo,

Nota cada inhalación,

El aire que entra por tu nariz y con cada exhalación relaja,

Suelta y nota qué le pasa a tu cuerpo y a tu mente cuando estás totalmente enfocado y totalmente atento a lo que experimentas momento a momento,

Ningún lugar a dónde ir en la mente,

Ninguna acción que realizar con el cuerpo,

Simplemente sentir la respiración ya sea a través del movimiento que genera o de la temperatura o el simple va y ven en tu estómago y en tu pecho,

Nota el silencio que te rodea,

El espacio que ocupas y nota conforme avanzas en la sensación de tu respiración como tu mente está más tranquila,

Más en calma y más en sincronía con la sensación de estar respirando,

La respiración es algo básico no sólo para vivir sino también para atraerte a tu experiencia presente y viva a lo que experimentan todos tus sentidos sensoriales incluyendo al estado mental y habiendo dedicado estos instantes a calmar y atender a tu respiración ve concluyendo la práctica de la manera en la que tú deseas hacerlo y cuando escuches la campana la práctica habrá concluido

Reviews

Gracias por la práctica y por tu excelente guía.
Saludos!

Fue una experiencia relajante y reflexiva que estoy segura, generará un impacto positivo en mi vida.

Me encantó! Gracias