Bem-vindos.
É esta meditação.
Onde vamos centrar.
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Atenção no nosso corpo.
Centrar a atenção no nosso corpo É um dos aspectos mais básicos da meditação.
E uma forma de,
Ao observarmos,
Por exemplo,
A nossa respiração,
Nós estamos num momento presente.
E estar no momento presente.
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É dos ensinamentos mais poderosos que a meditação nos pode trazer.
Coloquem-se então.
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Numa posição confortável.
Pés assentos no solo se estiverem sentados ou cruzados.
Estiverem nessa posição.
As costas direitas,
Mas ao mesmo tempo o vosso corpo está relaxado.
Relaxe os ombros,
Coloque as mãos no vosso colo.
Fechem os olhos se isso for confortável para vocês.
E vamos começar por fazer três inspirações.
E a inspirações de forma lenta.
E profunda.
O vosso corpo.
Está agora mais calmo.
E mais relaxado.
E vamos iniciar.
Expressando a nossa gratidão por um pequeno detalhe.
Com vários.
Por algo ou alguém importante na nossa vida.
Ou por uma combinação.
De coisas simples e aspectos basilares da nossa vida.
Mergulhem.
Por breves instantes.
Na vossa expressão de gratidão.
Vamos então voltar à tensão.
Pronoscopo,
Começando pelo topo da cabeça.
Visualizem.
O vosso topo da cabeça.
E à medida que eu for referindo diversas partes do corpo e que formos descendo ao longo do nosso corpo,
Procurem.
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Identificar as zonas de tensão.
Como se estivessem a observar de fora e procurassem dissolver.
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Essa tensão e observar aquilo que sentem.
Nessa parte do vosso corpo,
Relaxando a mesma.
Topo da cabeça.
Maxilar.
O pescoço.
Os ombros.
Costas.
Os braços.
Antebraços As mãos.
E os dedos.
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Amém.
As coxas.
A parte inferior das pernas.
Turnozeu.
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Os pés.
E os dedos dos pés.
Fiquem agora em silêncio.
Concentrando-se apenas e só na vossa respiração,
Aproveitando.
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Relaxamento do vosso corpo.
Façam três inspirações.
E a inspirações de forma lenta e profunda.
Abram calmamente os vossos olhos,
Voltando ao vosso estado normal de consciência,
Fazendo pequenos movimentos com as mãos.
E goes bad.
Namaste.
Ter atenção no nosso corpo,
Na nossa respiração.
É uma forma de nós estarmos verdadeiramente no momento presente.
Não a reviver.
Problemas do passado ou a antecipar.
Problemas no futuro.
Que muitas vezes não vão sequer ocorrer.
Um dos mais preciosos ensinamentos da meditação.
É estarmos.
Num momento presente.
Nada é mais importante que o momento presente.
