Aquietando a Mente

Essa é uma prática de 5 minutos para você que sabe a imoprtância de dar uma paradinha. Se possível use fones de ouvido ela foi gravada com a tecnologia bineural para te oferecer um experiência mais profunda e transformadora.

Transcript

Nesse primeiro momento,

Quero convidar que você encontre uma postura confortável.

O importante é que a sua coluna esteja ereta,

Seus olhos fechados,

E lentamente você vai levando sua atenção para a sua respiração,

Percebendo o ar entrando,

O ar saindo,

Buscando não alterar o ritmo da sua respiração agora,

Apenas percebendo o ritmo que ela se apresenta.

Talvez uma respiração mais curta,

Talvez uma respiração mais longa.

E tudo bem.

Você foca sua atenção em perceber o ar entrando e saindo pelas suas narinas,

Essa sensação física que acontece de forma natural e espontânea.

Inspirando o ar entra,

Expirando o ar sai.

Se você percebe que sua atenção mudou ou você se envolveu com o pensamento,

Não tem problema.

Simplesmente vá trazendo sua atenção de volta para a inspiração e para a expiração.

Você apenas observa sua respiração como uma onda.

Inspirando,

O ar vai entrando,

Preenchendo seu pulmão.

Expirando,

O ar sai,

Esvaziando.

Você pode até deixar ir embora toda a tensão e preocupação.

Inspirando,

Você vai trazendo,

Pode até visualizar coisas boas para o seu dia,

Desejando que o seu dia seja bom.

E na sua expiração,

Você permite ir soltando as preocupações,

As tensões e os problemas.

Permitindo que esse momento agora seja um momento que você se conecte com você.

Você fique com você,

Apenas acalmando seu pensamento,

Seu corpo e seu coração.

Não há necessidade de você fazer nada agora.

Apenas percebendo o ar entrando e o ar saindo.

Ancorando a sua atenção com clareza na sensação física do ar entrando e do ar saindo.

Não há necessidade de você fazer nada agora.

A gente então inspira profundo.

Expira.

Inspira profundo mais uma vez.

Expira.

Inspira profundo mais uma vez.

E expira.

Antes de abrir seus olhos,

Apenas observe esse momento agora.

Como está seu corpo,

Sua mente.

E lentamente você pode abrir seus olhos.

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Gratidão 🙏🏻

Me sinto mais calma, a mente mais calma! 🌞💐🙏🏽