(التعامل مع القلق (دقيقتان

تم تصميم التأمل للحد من القلق من خلال تقليل مناطق المخ المسؤولة عن الإجترار أثناء تنشيط المناطق المسؤولة عن الوظيفة التنفيذية. يعرفك هذا التأمل على الوعي الجسدي والمكاني باعتباره ممارسة للتنبيه الذهني. أنشأها كيلي بويز باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

التعامل مع القلق، دقيقتين مرحباً، اسمي ديمة رباط وهذا تمرين حول التعامل مع القلق خذ لحظة للاستقرار في ودياتك إذا كنت جالساً فثبت قدميك بإحكام على الأرض ويديك في حجرك ممكنك إغلاق عينيك إذا كان هذا يناسبك استغرق لحظة لمسح جسمك من الرأس إلى أخمس القدمين الآن سوف نحول الانتباه عبر الجسم لذا عندما أذكر جزءاً من الجسم ما عليك سوى ملاحظة الإحساس إذي يظهر أولاً، ركز الانتباه على الفك لاحظ إذا كان هناك أديء أو وخز أو تنميل أي إن كان ما تختبره عيشه تماماً كما هو وجه الانتباه إلى عينيك لاحظ إذا كان هناك أي انقباض أو شد حول العينين أو استرخاء الآن وجه الانتباه إلى الرقبة والكتفين غراعيك ويديك، وركيك وصاقيك هل تشعر بأن قدميك مثبتتين بإحكام في الأرض؟ مع التنفس ادمج الجسم بأكمله مرة واحدة امسح جسمك من أعلى الرأس إلى أخمس القدمين حاول الشعور بأنك مثبت بالأرض خذ شهيقاً مرة أخرى ثم أخرج زفيراً مع الإحساس بجسمك بأكمله مرة واحدة لاحظ أي توتور أو أي قلق شكراً لك على مشاركة في هذا التمرين حول التعامل مع القلق