تعزيز التواصل (10 دقائق)

يمكن أن تزداد مشاعر العزلة أثناء أوقات الإجهاد. يدعمك التأمل التالي في بناء اتصال صحي بثلاث طرق بسيطة: من خلال التعاطف مع نفسك، وإبداء التعاطف مع الآخري، وإعادة الاتصال بمهمتك الصادرة من القلب.
أنشأها كاثرين نجيري باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

مرحباً، اسمي ريمة رباط، وهذا تمثين على تعزيز التواصل. يمكن إجراء هذا التأمل في أي وضعية أنت عليها. ولكن، تحرك قليلاً لتشعر بالراحة. يمكنك إغلاق عينيك أو النظر بدون استرسال. خذ شهيقاً عميقاً. وفي أثناء الزفير، مد العمود الفقري. لاحظ حركة جسمك أثناء الشهيق بعمق. والزفير. والآن، تع نفسك يتضفق بالشكل الطبيعي. لنبدأ تمرين تعزيز التواصل من خلال التفكير في شخص تعزه وتؤدله كثيراً. يمكن أن يكون صديقك المؤرب أو فرداً من عائلتك أو شخصاً ساعدك. تخيل هذا الشخص في ذهنك. ولاحظ ما ينتابك عند الشعور بالتقدير له والامتنان لدعمه لك. كرر هذه العبارات بصمت مع توجيهها للشخص الذي تعزه وتؤدر. أتمنى لك عافية الجسم والعقل. أتمنى لك السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية. أتمنى لك الإطمئنان والسعادة. إذا سرحت، فحاول تكرار هذه العبارات وأنت تعنيها تماماً. أتمنى لك عافية الجسم والعقل. أتمنى لك السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية. أتمنى لك الإطمئنان والسعادة. بعد ذلك، فكر في زميل. يمكن أن يكون شخصاً تعمل معه أو شخصاً ما في فريقك أو شخصاً عملت معه في السابق. ما الذي يقوم به؟ كيف يبدو؟ والآن لاحظ ما تشعر به عند تمني بعض الأمنيات الطيبة له. كرر العبارات التالية بصمت مع توجيهها إلى زميلك. أتمنى لك عافية الجسم والعقل. أتمنى لك السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية. أتمنى لك الإطمئنان والسعادة. إذا سرحت، وهذا سيحدث. فكر العبارات. الآن فكر في شخص لا تعرفه جيداً. قد يكون شخصاً آبلته مرة واحدة أو شخصاً يعمل في متجر أو شخصاً في الحي الذي تسكن فيه. تخيل هذا الشخص في ذهنك، ولاحظ شعورك عند تمني أمنيات الطيبة له. كرر العبارات التالية مع توجيهها لهذا الشخص. أتمنى لك عافية الجسم والعقل. أتمنى لك السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية. أتمنى لك الإطمئنان والسعادة. أتمنى لك عافية الجسم والعقل. أتمنى لك السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية. أتمنى لك الإطمئنان والسعادة. بعد ذلك، وسع تمرين تعزيز الاتصال. هذا يشمل كل ما تريد من البشر والحيوانات والنباتات والكون. كرر العبارات التالية. أتمنى لكم جميعاً عافية الجسم والعقل. أتمنى لكم جميعاً السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية. أتمنى لكم جميعاً الإطمئنان والسعادة. أتمنى لكم جميعاً عافية الجسم والعقل. أتمنى لكم جميعاً السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية. أتمنى لكم جميعاً الإطمئنان والسعادة. كيف تشعر عند تمني الخير للآخرين والتلطف بهم؟ ما الذي تلاحظه؟ وأخيراً، لا تنسى التلطف بنفسك والتواصل معها. كرر العبارات التالية لنفسك. أتمنى لي عافية الجسم والعقل. أتمنى لي السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية. أتمنى لي الإطمئنان والسعادة. أنطق هذه العبارات بقلبك وعقلك. ولاحظ شعورك عند تمني أمنيات طيبة لنفسك. فكر في رسالتك المتربعة على قلبك ووضحها. ما رسالتك المتربعة على قلبك؟ ربما تكون خدمة مجتمعك أو دعم عائلتك. قل باسم رسالتك المتربعة على قلبك. ما الذي تلاحظه عند التفكير في رسالتك المتربعة على قلبك؟ خذ شهيقاً عميقاً وأخرج زفيراً طويلاً. ركز على نفسك. خذ شهيقاً مع رفع يديك الأعلى للأعلى وبينما تقوم بالزفير أنزل يديك إلى قلبك. ما الذي تلاحظه عند التفكير في رسالتك المتربعة على قلبك؟ خذ شهيقاً مع رفع يديك الأعلى وبينما تقوم بالزفير أنزل يديك إلى قلبك. في أي وقت في يومك تشعرت بالعزلة أو الاستنزاف أو الحاجة إلى التواصل، فلا تتردد في استخدام هذا التمرين. ربما لشخص واحد فكر فيه ثم تتمنى له أنية أو تلطف به. شكراً جزيلاً لك على المشاركة في تمرين تعزيز التواصل. أتمنى لك كل خير. نمستي