Работа с тревогой (2 минуты)

Медитация предназначена для снижения тревожности через понижение регуляции областей мозга, ответственных за навязчивые мысли, активируя те области, которые ответственны за деятельность. Эта медитация фокусирует внимание на вашем теле через практику осознанности. Создано Kelly Boys на английском языке, адаптировано Екатериной Криволуцкой

Transcript

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Криволуцкая, И это практика по работе с тревогой. Найдите для себя комфортное положение. Вы можете сесть, Твердо поставив ноги на пол и положив руки на колени. И можете закрыть глаза, Если чувствуете, Что это вам необходимо. Давайте сейчас, Не торопясь, Просканируем свое тело с головы до ног. И мы будем переключать внимание на разные участки тела. Я буду их называть, И вы будете обращать на них свое внимание. Для начала сфокусируйте внимание на своей челюсти. Обратите внимание, Есть ли какая-то напряженность, Покалывание или онемение. И что бы там ни было, Просто будьте с этим. Обратите внимание на свои глаза. Почувствуйте, Есть ли там напряжение или они расслаблены. Обратите внимание на свою шею и плечи, Ваши руки и ладони, Бедра и ноги. И почувствуйте, Как ваши ноги словно приросли к полу. И сейчас сделайте еще один вдох и ощутите все тело сразу. Сканируйте его от макушки головы до самых кончиков ног. Чувствуя, Что ваши ноги словно приросли к полу. И еще один вдох. И выдох, Чувствуя все свое тело сразу. Вы свободны и расслаблены. Спасибо вам за участие в этой практике.