Обретение спокойствия (5 минут)

Во время кризиса хронический стресс может привести к беспокойству, раздражительности, снижению продуктивности и эмоциональному выгоранию. Эта расслабляющая медитация познакомит вас с двумя инструментами, которые помогут сбалансировать вашу нейроэндокринную систему: осознанные движения и визуализация спокойного места. Создано Саймоном Мойесом (Simon Moyes) на английском языке, адаптировано Екатериной Криволуцкой. (Ekaterina Krivolutskaya)

Transcript

Здравствуйте!

Меня зовут Екатерина Криволуцкая,

И это практика обретения спокойствия.

Выберите то положение тела,

В котором вам наиболее комфортно.

Вы можете сидеть,

Стоять и даже прогуливаться.

Если вы уже сидите или лежите,

Немного можете пошевелиться,

Чтобы обрести больший комфорт.

И для начала позвольте своим глазам смотреть вниз примерно на 45 градусов с мягким фокусом.

Или,

Если хотите,

Можете полностью их закрыть.

И теперь позвольте себе вспомнить место,

Где вы чувствуете себя спокойно.

Это может быть место,

Которое вы знаете,

Например,

Комната,

Которую вы любите,

Или,

Возможно,

Место на природе.

И также это может быть воображаемое место,

Где вы ощущаете себя в безопасности,

Спокойно и защищенно.

Какое это место?

Представьте его в своем воображении.

Представьте себе,

Какие чувства при этом у вас возникают,

Замечая звуки,

Запахи,

Вкусы и цвета.

Обратите внимание,

Благодаря чему вы сейчас ощущаете спокойствие.

И каково это находиться в этом защищенном и безопасном месте?

И сейчас почувствуйте,

Как ваше тело может расслабиться в этом спокойном месте.

И как это приятно,

Чувствовать это спокойствие.

Обратите внимание на ощущение безопасности,

Которое всегда доступно здесь в момент вашего уединения.

И просто позвольте себе погрузиться в это чувство.

Ощущая это,

Отметьте в своем теле,

Где вы чувствуете тепло и расслабленность.

И сейчас мы будем постепенно возвращаться.

Сделайте два медленных вдоха,

Впитывая в себя ощущение спокойствия.

И зная,

Что это место доступно для вас,

Чтобы вернуться сюда в любой момент,

Сделайте глубокий вдох и на выдохе отпустите этот образ.

И ощутите,

Как ваше тело соприкасается с поверхностью,

На которой вы сидите или лежите сейчас.

И если ваши глаза закрыты,

Осторожно откройте их и позвольте быть себе здесь и сейчас.

Возможно,

Вам захочется пошевелить плечами или немного потянуться.

И помните,

Что в любое время,

Когда вы испытываете потребность чувствовать себя в безопасности и спокойствии,

Вы можете вернуться в свое безопасное место в любой момент.

И прежде чем продолжить свой день,

По возможности сделайте небольшую паузу.

А я желаю вам всего хорошего.

Reviews

Спасибо большое, прекрасная медитация, помогает расслабиться за счёт образа безопасного места. Приятный голос, спокойная фоновая музыка и всего 6 минут. Если у кого-то проблемы с засыпанием, рекомендую попробовать. Только вначале нужно создать образ безопасного места.

Такая нежная и трогательная медитация. Спасибо за неё!))

Благодарю 🌹🌹🌹

Помогает в короткий срок придти в себя и отпустить негатив

Замечательно 👍

Расслабляющая и одновременно заряжающая спокойствием практика

Чудово! Коротка і дуже розслабляюча практика

Чудесный голос, спасибо за эту пятиминутку)

Спасибо! Классная техника, удалось переключиться. И голос очень приятный. Рада, что нашла Вас 🙏

лучшее приложение ever!