العثور على الهدوء (دقيقتان)

في أوقات الأزمات، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى القلق، والتهيج، وانخفاض الإنتاجية، والإرهاق. يعرفك هذا التأمل الذي يبعث على الاسترخاء على أداتين للمساعدة في توازن نظام الغدد الصماء لديك: الوعي بالحركة والتصوير. أنشأها سيمون مويس باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

العثور على الهدوء دقيقتين مرحباً، اسمي ريمة رباط وهذا تاملين حول العثور على الهدوء أي كانت الحالة التي انت عليها، تحرك قليلاً للشعور بالمزيد من الراحة وجه الانتباه إلى يدك اليمنى الآن أغلق يدك لتشكيل كرة أو قبضة، ثم افتحها ببطء وحررها أغلق اليد محاولاً إياها إلى كرة أو قبضة، ثم حررها لاحظ الأحسيس التي تتنابك عند إغلاق يدك في مفاصل الأصبع عند قبضها في الكف والأحسيس التي تساورك عند فتح اليد وتحريرها اختر ضغطاً جيداً بالنسبة لك والآن بدل بين اليدين أولاً اغلق اليد اليمنى، ثم حررها ببطء ثم اغلق اليد اليسرى وحررها استمر في التبديل بين اليدين هل الأحسيس في كل يد تبدو مختلفة بأي شكل؟ ركز على ما تلاحظه الآن قم بنشاط الإغلاق والتحريع باستخدام اليدين معاً مع إضافة التنفس إن أردت الشهيق وإغلاق اليدين، ثم الزفير وتحريرهما الشهيق وإغلاق اليدين، ثم الزفير وتحريرهما خذ شهيقاً مرة أخرى وأغلق يديك، ثم أخرج زفيراً وحررهما الآن أرحأ يديك إلى جانبك خلال يومك يمكنك ملاحظة تأثير قبض يد واحدة ثم الأخرى ثم يلايدان معاً، مع الانتباه إلى الأحسيس ملاحظ كيف يساعدك ذلك في العثور على الهدوء يمكنك أيضاً القيام بذلك بجانبك أثناء اجتماع ما أو قبض كوب أثناء استراحة اكتشف ما يساعدك وبهذا يكتمل تمرين الدقيقتين هذا العثور على الهدوء

Reviews

شكرا جدا على وجود مثل تلك للتأملات و أنشطة اليقظة و الانتباه الموجّه باللغة العربية،ممتن لكم و سعيد بكم