الاستجابة للانفعالات الصعبة (5 دقائق)

إن خفض مستوى استجابة الكر والفر وتجمد الدماغ هو مفتاح تنظيم العواطف الصعبة في سيناريوهات الإجهاد الشديد. يستكشف هذا التأمل ثلاث خطوات ستساعدك على الوصول إلى هناك: التوقف، والتفكير، والاستجابة.
أنشأها كيميكو بوكورا باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

الاستجابة للإنفعالات الصعبة تمرين مدة خمسة دقائق مرحباً، اسمي ريمة رباط وهذا تمرين على الاستجابة للإنفعالات الصعبة أينما كنت، تحرق قليلاً لتشعر براحة أكثر خذ شهيكاً عميقاً، ولاحظ أثناء الزفير تواصلك مع الأرض بينما نبدأ، انظر بزاوية خمسة وأربعين درجات تقريباً بدون التركيز على الشيء محدد أو اغلق عينيك إذا كنت ترغب في ذلك في هذا التمرين، أنت مدعو لاستكشاف استجاباتك لإنفعال صعب من خلال ثلاث خطوات التوقف القصير والتفكر والاستجابة التوقف القصير والتفكر والاستجابة الآن لاحظ كيف يبدو استحضار موقف مررت فيه مؤخراً بإنفعال قوي أو صعب اختر موقفاً بمستوى قوة متوسطة ربما على مقياس من الواحد إلى العشرة حيث العشرة الأكثر صعوبة، أختر المستوى أربعة أو خمسة مبدئياً أثناء استكشافك من المفيد ألا يغمرك هذا الانفعال الصعب قد يكون هذا الموقف قد حدث في العمل أو المنزل أو ربما مع أحد أصدقائك ما الموقف الذي تابك فيه انفعال صعب وتريد استخدامه لتجربة هذه الخطوات؟ تخيله في ذهنك، هل شارك أشخاص آخرون في هذا الموقف؟ كيف شعرت بشرارة الانفعال؟ لنطبق الآن أدوات التوقف القصير والتفكير والاستجابة الخطوة الأولى هي التوقف القصير تخيل نفسك تتوقف لمدة قصيرة في منتصف هذا الموقف بالضبط ولاحظ تأثير أخذ نفس عميق ولاحظ كيف يشعر جسمك أحياناً مجرد أخذ خمسة الإنفاس عميقة يمكن أن يساعدك في وقف الانفعال الخطوة التالية هي التفكير والتفكر ما الانفعالات الحاضرة؟ ما الانفعالات الحاضرة؟ فكر مرة أخرى في الموقف ما الاستنتجات الأخرى التي يمكنك استخلاصها حول ما حدث؟ أو ماذا ربما كان ينوى الشخص الآخر؟ والخطوة الأخيرة هي الاستجابة فكر إجابتين محتملتين ومع أحدهما كيف كان تساعدوا الاستجابة الألطف بالنسبة لك والشخص الآخر على حد سواء؟ تخيل نفسك تستجيب بأحد هذين الطريقتين كيف يبدو ذلك؟ اصرف عن ذهنك صور هذا الموقف خذ نفسا عميقا وأطلق هذا الموقف مع الزفير خذ شهيقا وأطلق الموقف مع الزفير لاحظ التواصل مع الأرض ومع الكرسي طوال يومك انتبه إلى الوقت الذي تشعر فيه بشرارة النفعال أو تشعر بشعور منعطش او تشعر بشعور منعطش طوال يومك انتبه إلى الوقت الذي تشعر فيه بشرارة النفعال واطبق هذه الخطوات الثلاثة التوقف القصير والتفكر والاستجابة شكرا لك على المشاركة في هذا التمرين حول الاستجابة للانفعالات الصعبة