Calma Y Presente en Cualquier Momento

Una pausa necesaria de paz, cortar el piloto automático, volver a habitar el cuerpo, la respiración y conectarse con el presente. De corazón espero que te ayude. Repítelo varias veces al día si es posible

Transcript

Vamos a hacer una práctica guiada que te pedimos puedas repetir dos o tres veces al día o todas las veces que tú quieras.

Esta práctica te ayudará a conectarte con el presente y salir del estado de piloto automático.

Para esta práctica te pedimos que te sientes en la postura de meditación sobre un cojín o también puedes hacerlo sobre una silla con los ojos cerrados o entreabiertos,

Como prefieras.

Ahora que ya estás listo,

Vamos a comenzar.

Lleva toda tu atención al entorno,

Identificando si es que surge algún sonido.

Si es así,

Sólo observa cómo estos sonidos surgen y se desvanecen.

Ahora dirige tu atención hacia las sensaciones de tu cuerpo.

Si sientes frío o calor o si la temperatura es confortable,

Sólo observa.

Lleva la atención ahora al cuerpo,

Observando su peso y cómo éste se distribuye de acuerdo a la postura que has adoptado.

Ahora dirige la atención al contacto de tus piernas y pies con el cojín o la silla y el suelo.

Y desde los pies realiza un pequeño recorrido por tu cuerpo,

Subiendo hasta la cabeza,

Observando cada parte con la mayor atención posible.

Si tu mente se distrae en otra cosa,

Sin esforzarte,

Vuelve tu atención nuevamente al lugar que estás observando.

Ahora que ya has recorrido el cuerpo,

Lleva tu atención hacia el sector de las fosas nasales y enfoca tu atención en todo el proceso de la respiración,

Tratando de estar lo más presente posible en cada una de ellas.

Puedes cortar la grabación y finalizar la práctica o mantenerte así el tiempo que quieras,

Atendiendo a tu respiración.

Y si te distraes,

Trayendo nuevamente tu atención a la respiración.

También como te comentamos al comienzo de la grabación,

Te sugerimos repetirlo varias veces al día,

Durante el día o cada vez que lo estimes necesario.

Puedes repetir este ejercicio sin la grabación,

Poniendo atención al entorno,

Luego a tu cuerpo y finalmente llevando tu atención a la respiración.

Reviews

Una meditación diferente me gustó mucho gracias

Muy efectivo y el especial