Alivio Del Estrés: Encuentra Calma En 15 Minutos

Esta meditación guiada de 15 minutos está diseñada para ayudarte a soltar el estrés y las preocupaciones, promoviendo la relajación y la paz interior. Es una invitacion a estar presente con lo que hay, observar y fomentar el amor propio. A través de prácticas basadas en antiguas tradiciones, encontrarás herramientas prácticas para navegar emociones intensas, calmar la mente y cultivar una conexión profunda con tu ser interior.

Transcript

Hola,

Soy Natha y te doy la bienvenida a esta meditación guiada para momentos difíciles.

Cuando atravesamos situaciones estresantes es fundamental que permanezcamos conectados con el momento presente,

Nuestra experiencia vívida y cambiante que siempre nos acompaña.

Recuerda que dentro de ti existe una conciencia,

Una quietud y un espacio de calma que está disponible para ti aunque sea solo uno o dos minutos cada vez.

En momentos de estrés a veces no resistimos a lo que está ocurriendo a nuestro alrededor.

Esta resistencia puede ser sutil como una actitud de alejamiento emocional que realmente encarna a la palabra no.

Puede llevarnos a escondernos o hacer que la realidad desaparezca cuando no queremos afrontarla.

Aunque a veces es necesario sacar las fuerzas y poner cara valiente durante el día a día,

Hay una manera de hacerlo sin resistir a lo que ya está aquí.

Durante esta práctica quiero que verdaderamente sientas estas palabras que voy a repetir.

Así son las cosas ahora mismo.

Una simple verdad que no podemos rechazar la realidad.

A veces sentarse y reconocer esta verdad puede aliviar cualquier tensión que nos hace sentir aún más incómodos.

Te animo a que pienses en ello en tu vida diaria,

Pero el momento permítete probarlo con esta meditación.

Date permiso para conectar con este momento.

Encuentra una posición cómoda con la espalda recta,

Pero relajada.

Coloca las manos suavemente sobre las piernas sintiendo el contacto con el suelo,

Tu cama,

La silla,

Cualquier base que tengas debajo.

Relaja el cuello y los hombros manteniendo la espalda larga y fuerte.

Y si todavía no lo has hecho,

Cierra los ojos lentamente si se siente cómodo.

En encontrando esta postura de relajación,

Trae tu mente la imagen de una montaña.

Imagina su fuerza y estabilidad.

Fíjate en que independientemente de lo que ocurra alrededor de la montaña,

El viento soplando,

La lluvia,

Las plantas y los árboles echando raíces,

Las criaturas naciendo y muriendo,

La montaña permanece sólida y quieta,

Simplemente observando todo.

Mantén esta visualización durante esta práctica.

Permítete soltar cualquier preocupación o planificación que ha consumido tu mente.

Nota la simplicidad de tu cuerpo aquí sentado,

Moviéndose suavemente mientras inhalas y exhalas.

Como una montaña que es testigo de amaneceres y atardeceres,

Así es como es en este momento.

Abre los ojos un momento y observa lo que te rodea,

Los colores y las formas.

Asimílalo todo.

Vuelve a cerrar los ojos,

Inclina la cabeza hacia abajo un poquito y luego ábrelos de todo,

Permaneciendo presente con lo que ves.

Ahora cierra los ojos de nuevo e inclina la cabeza hacia arriba.

Vuelve a abrir los ojos y simplemente observa.

Cerrando los ojos de nuevo y volviendo a una posición neutra con la espalda recta y la cabeza equilibrada,

Manteniendo el cuello y la espalda relajados y fuertes.

Es posible que encuentres paz en este momento.

Si es así,

Permítete sin juzgarte.

Está bien experimentar momentos de paz y alegría en los momentos difíciles.

Nos recargan de energía y nos dan una fuerza.

Si surge el miedo o la ansiedad,

También déjalo estar.

Como una montaña testigo de todo lo que ocurre.

Sea lo que sea,

Simplemente es.

Vuelva a llevar tu atención a la respiración.

Deja que el movimiento del aire sea natural.

Y observa cómo el cuerpo respira por sí solo.

Nota dónde sientes mal la respiración.

Ya sea un movimiento sutil en el pecho,

El abdomen,

Los hombros o incluso la nariz.

Presta atención a estas sensaciones.

Durante las siguientes respiraciones,

Observa la transición de la inhalación a la exhalación.

Permanece con cada respiración a través de sus cambios,

Manteniendo la conciencia del ritmo natural.

Mientras sigue la sensación de tu respiración,

Fíjate también en cualquier sonido que surja a tu alrededor.

Reconoce que no puedes preverlos ni aferrarte a ellos.

Aparecen y desaparecen por sí solos.

Si te ayuda a conectarte,

Abre suavemente los ojos y fija la mirada en un único punto.

Deja entrar lo que veas y recuérdate que así es como es en este momento.

Encuentra la libertad en esta toma de conciencia,

Tanto si sientes estrés,

Inquietud o alegría.

Deja que simplemente sea,

Aunque sea solo por un minuto o dos,

Puede darte un respiro de la energía al resistir.

Continúa regresando a estos puntos de atención,

Ya sea la respiración,

Sintiendo tu cuerpo sentado aquí en este momento,

Escuchando los sonidos y alternando entre ojos abiertos y cerrados como te parezca lo más natural.

Ahora nos sentaremos en silencio durante los próximos cinco minutos.

Si tu mente se distrae,

Nótalo y vuelve suavemente a la respiración y al momento presente.

Ahora vuelve a llevar tu conciencia hacia lo que te rodea,

Las sensaciones de tu cuerpo,

Moviendo los dedos de las manos y los pies.

Estirándote si lo necesitas y cuando te sientas preparado o preparada,

Abre los ojos.

Gracias por unirte a esta meditación conmigo.

Si te ha gustado,

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Te deseo un bonito día.

Namasté