30 Mins Yoga Nidra Para Recargar Tu Cuerpo Y Mente

¡Reserva 30 minutos para ti! Esta sesión de Yoga Nidra esta diseñada especialmente para la relajación profunda. Es perfecta para practicar antes de dormir o como un descanso en medio de un día, como tomarte una siesta!

El Yoga Nidra, conocido como el "sueño consciente", es una práctica accesible para todos, sin importar tu nivel de experiencia.
Esta técnica milenaria ayuda a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y reconectar con tu interior.

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Source: incompetech
Artist: incompetech

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida.

Muchas gracias por estar aquí conmigo.

Soy Natha y publico videos de mindfulness semanalmente en mi canal.

Me encantaría saber qué te parece esta práctica,

Así que por favor compártelo en los comentarios o hazme sugerencias sobre contenido que te gustaría ver.

Esta es una sesión de yoga nidra para un descanso profundo sin dormir.

Puedes pensar en ella como una higiene para tu sistema nervioso,

Algo para hacer una vez al día si es posible.

Es una poderosa herramienta para relajarse rápida y profundamente con una enorme variedad de beneficios para la salud tanto para el cuerpo físico como para la capacidad cognitiva.

Ahora vamos a reiniciar tu sistema nervioso.

Te invito a buscar un lugar donde no te vayan a interrumpir y permítete descansar en tu nido de yoga nidra,

Cómodo y cálido.

Permítete realmente aterrizar en el apoyo de la tierra debajo de ti.

Lo único que tienes que hacer es escuchar el sonido de mi voz con sentimiento y toda tu atención,

Permaneciendo despierto y consciente.

Si te quedas dormido o dormida,

Confía en que es exactamente lo que tu mente y tu cuerpo necesitan en este momento y que aún está recibiendo increíbles beneficios de esta práctica.

Tómate unos momentitos para ponerte totalmente cómodo y a gusto y deja que la mandíbula empiece a relajarse,

Soltando la lengua y dejando que los ojos y todos los pequeños micromúsculos alrededor de los ojos empiecen a aflojarse.

Seguimos con tres suspiros fisiológicos,

Tomando dos sorbos de aire por la nariz,

Siguiendo por una larga exhalación por la boca,

Y otra vez a tu ritmo,

Dos sorbos de aire por la nariz y una larga exhalación por la boca,

Relajándose más profundamente y notando el cuerpo cada vez más pesado.

Una vez más y ahora sólo una inhalación profunda por la nariz regular y exhalándolo todo por la boca.

Una vez más así,

Inhala por la nariz profundamente y exhala todo por la boca.

El cuerpo se vuelve aún más y más pesado.

Siente la sensación de la tierra bajo tu cuerpo,

Sintiendo la densidad y el soporte en el que puedes descansar completamente.

Continúa soltando todo el peso de tu cuerpo,

Notando los sonidos,

Los sonidos de tu entorno,

Los de esta grabación,

Sintiendo los sonidos más distantes,

Más lejanos,

Dejando que tu atención se mueva de sonido en sonido,

Ahora dirigiendo la atención hacia los sonidos más cercanos,

Tal vez incluso el sonido de tu propia respiración,

Sintiendo la habitación que te rodea,

El suelo,

Las paredes,

El techo,

La superficie sobre la que estás descansando.

Enfoca tu conciencia sobre todo tu cuerpo tumbado aquí,

Sintiendo el ritmo de tu respiración que ya se está sucediendo sin ningún esfuerzo por tu parte,

Esta compañía constante que tenemos en la respiración,

Ondas tranquilizadoras que entran y salen.

Podrías ofrecer un estímulo natural de la inhalación y una exhalación larga sin esfuerzo,

Alargando la inhalación y alargando la exhalación,

Exhalando despacio y despacio.

Inhalación lenta,

Exhalación aún más lenta,

No dando la pausa al final de la exhalación.

Inhalación larga y lenta,

Una pausa suave en la parte superior de la inhalación,

Y exhalación lenta hacia afuera.

Inhalación lenta,

Exhalación aún más lenta,

Ese momento de quietud en la parte superior de la inhalación,

Y la exhalación sin esfuerzo.

Un momento de vacío al final de la exhalación y soltarlo.

Ahora te invito a expresar y afirmar una intención,

Lo que se llama una sankalpa para tu práctica.

Podrías acoger la intención estoy descansando profundamente dentro de mí,

O estoy exactamente donde necesito estar en este momento.

Cualquier cosa que sea,

Afírmalo y siéntelo,

Repitiendolo mentalmente tres veces.

Ahora gira la atención por el cuerpo,

Deja que tu atención recorra tu cuerpo siguiendo la guía de mi voz,

Moviéndose con fluidez de un punto a otro,

Como una corriente de conciencia.

El cuerpo permanece en reposo,

Siente el espacio dentro de la boca,

La parte trasera de la boca,

La raíz de la lengua,

Las encías superiores,

Las encías inferiores,

El interior de la mejilla derecha,

El interior de la mejilla izquierda,

Los dientes,

El labio de arriba,

El espacio entre los labios,

Los oídos,

La percepción auditiva,

El oído derecho,

Los canales del oído externo,

El lóbulo de la oreja,

El oído izquierdo,

Los canales del oído externo,

El tacto del aire en el lóbulo de la oreja,

Los conductos auditivos,

La holandura de las mejillas,

La nariz,

Parte interna de la fosa nasal derecha,

Parte interna de la fosa nasal izquierda,

Sensaciones de los ojos,

Los bordes interiores de los ojos,

Los parpadaos,

Las pestañas,

Liberación de la tensión alrededor de los ojos,

Detrás de los ojos,

Toda la zona visual se suaviza,

Las cejas,

La frente,

La coronilla,

La nuca,

Toda la cabeza y la cara al mismo tiempo,

Base del cuello,

Centro del corazón,

Clavícula derecha,

Hombro derecho,

Parte superior del brazo,

Parte inferior del brazo,

Dorso de la mano,

Pulgar derecho,

Dedos,

Dos,

Tres,

El espacio alrededor de la mano derecha,

El pulso en las puntas de los dedos,

Centro del corazón,

Clavícula izquierda,

Hombro izquierdo,

Parte superior del brazo,

Codo,

Parte inferior del brazo,

Muñoz,

Pulgar de izquierdo,

Dedos,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Y cinco,

Y el espacio alrededor de la mano izquierda,

El pulso en las yemas de los dedos,

Centro del corazón,

Todo el frente del pecho,

Costillas del lado derecho,

Costillas del lado izquierdo,

Barriga,

Moviéndose suavemente con la respiración,

Conciencia de la sensación en todo el cuenco púlpico,

Siente la sensación de la cadera derecha,

El muslo,

Rodilla,

Parte inferior de la pierna,

Sensación de pesadez en toda la pierna derecha,

Siente el pie,

La parte superior del pie,

La planta del pie,

El arco,

Y los dedos,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Y cinco,

El pulso de los dedos,

Siente la cadera izquierda,

El muslo,

La rodilla,

La parte inferior de la pierna,

Una sensación de pesadez en toda la pierna izquierda,

Siente el pie izquierdo,

La parte superior del pie,

La planta del pie,

Y los dedos,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Y cinco,

El pulso de los dedos.

Ahora la parte posterior del cuerpo,

Tobillo derecho,

Tobillo izquierdo,

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Tendones derechos,

Tendones izquierdos,

Glúteos derechos,

Glúteos izquierdos,

Sacro,

Parte baja de la espalda,

Parte central de la espalda,

Parte superior de la espalda,

Homoplato derecho,

Homoplato izquierdo,

Toda la columna vertebral,

Toda la columna vertebral,

El cuello,

La base del cráneo,

La parte posterior de la cabeza,

La coronilla,

Justo aquí,

Centro de la frente,

Cien derecha,

Cien izquierda,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Centro de las cejas,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Labio de arriba,

Labio de abajo,

Ambos labios,

Barbilla,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Lado derecho del pecho,

Lado izquierdo del pecho,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el torso,

Todo el cuerpo.

Ahora siente la respiración sin cambiar el ritmo de la respiración,

Simplemente notando la respiración que ya está ocurriendo,

Imagina ahora que puedes respirar a través del centro de la frente,

Directamente hacia el centro del cerebro,

La glándula pineal,

Y exhalar de nuevo a través del centro de la frente,

Inhalando por el centro de la frente hacia el centro del cerebro,

Y exhalando de nuevo hacia afuera por la frente.

Continúa de esta manera a tu propio ritmo de inhalar por la frente,

Exhalar por la frente,

Solo imaginando una respiración de limpieza,

Y ahora suelta eso,

Descansando profundamente ahora,

Nada que hacer excepto relajarte en esta medicina de presencia,

Descansando por completo,

Profundamente.

Repite esta frase,

Estoy descansando profundamente dentro de mí,

Notando la corriente de la respiración,

Y empieza a sentir el tacto del aire sobre la piel,

La ropa,

Las mantas,

Cualquier cosa que tengas encima,

Notando los lugares donde tu cuerpo se encuentra con la superficie debajo de ti,

Toda la parte posterior del cuerpo pesada,

La nuca,

Las piernas,

Los talones,

Y cuando empiezas a notar la superficie,

Sobre la que estás tumbado o tumbada,

Y las paredes de la habitación que te rodean,

Reoriéntate hacia el espacio donde estás,

Inhala profundamente por la nariz,

Y soltándolo,

Dejándolo todo ir,

Una más así,

Puede ser que tengas tiempo para seguir descansando aquí,

O puede que empieces a hacer pequeños movimientos en los dedos de las manos y de los pies,

Quizás tocando los pulgares con los primeros dedos,

Rozando suavemente las yemas de los dedos,

Y luego los segundos dedos con los pulgares,

Los dedos anulares,

Los dedos del medio,

Puedes estirar todo el cuerpo,

Doblar las rodillas y girar hacia un lado,

Tomándote un tiempo para notar lo que has cultivado aquí en tu sistema nervioso,

Tu estado mental,

El tono emocional que hay,

Fíjate en la paz,

La calma o la relajación que has cultivado aquí,

Observando que se siente diferente,

Permitiendo que esas neuronas se enciendan juntas,

Se conecten,

Cultivando un estado más tranquilo en tu sistema nervioso,

En tu mente,

En tu cuerpo.

Muchas gracias por haber compartido este momento conmigo,

Puedes volver a esta práctica siempre que sientas que necesites reiniciar tu sistema nervioso a diario.

Déjame saber cómo te has sentido en los comentarios y si tienes alguna sugerencia especial.

Te deseo un bonito día.

Namaste.