Meditatie op het Luisteren

In de meditatie op horen mediteer je op het pure gewaarzijn van het horen van geluiden. Je hoeft de geluiden die je hoort niet te benoemen. Horen heeft net als onze andere zintuigen, geen ‘denker’ of ‘doener’ nodig om (goed) te kunnen functioneren. Daarmee kun je in deze oefening op een krachtige wijze kennismaken met de kracht, werking en intelligentie van ontspannen in niet-doen, niet-weten en ‘Doen door te Zijn’.

Transcript

Voor deze oefening wil ik je uitnodigen om een comfortabele,

Zittende houding aan te nemen.

Neem als het kan zo je vaste plek in,

Zodat je voor enige tijd ongestoord kunt zitten.

Check nu ook even of je comfortabel zit,

Dus niet bekneld of gehinderd of zo.

Als je het prettig vindt,

Kun je nu de ogen sluiten om zo je aandacht wat naar binnen te keren.

Als je het fijner vindt om je ogen geopend te houden,

Dan is dat geen probleem.

Richt je blik dan wat schuin voor je.

Het is goed om te weten dat deze oefening geen ontspanningsoefening is,

Maar een aandachtsoefening.

Je oefent in het ontwikkelen van oplettendheid.

Het kan wel zo zijn dat je er ontspannen van raakt,

En dat is dan mooi meegenomen.

Je gaat oefenen in het niet doen.

Je gaat oefenen in gewoon zijn met wat er is.

In opmerkzaam zijn voor wat er nu is.

In dit moment.

Om te beginnen vraag ik je om gewoon even de tijd te nemen.

De tijd te nemen om even aan te komen in deze houding en je bewust te worden van hoe je hier nu zit.

Je bewust te zijn van de houding van je lichaam.

Van het zitten hier.

Om dan de aandacht naar de voeten te brengen.

Merk op hoe de voeten contact maken met de ondergrond.

Dan met de aandacht naar de onderbenen.

Wat is er in de onderbenen?

Door naar de bovenbenen.

Welke sensaties zijn daar op te merken?

Door naar de onderkant van de romp.

Bekkengebied.

Buikgebied.

Wat is er daar?

Dan door naar de bovenkant van de romp.

Verder met de aandacht naar de schouders.

De schouders,

Een gebied waar zich nog wel eens wat spanning kan vastklampen.

Misschien kun je daar wat spanning loslaten.

En dan de aandacht verplaatsen naar het gelaat.

Naar de wangen.

De kaken.

Zijn de kaken gespannen of ontspannen?

Misschien mag ook daar wat spanning losgelaten worden.

Als je zover bent,

Breng dan je aandacht naar de adembeweging.

En merk op waar jij jouw adembeweging het beste voelt in je lichaam.

Misschien is dat bij de buik.

Het reizen en dalen van de buik op de in- en uitademing.

Of bij de borstkas.

Het uitzetten.

En weer terugvallen van de borstkas.

Op deze manier je aandacht laten rusten bij de ademhaling.

Gewoon hier en nu opmerken hoe jij deze ademhaling voelt in je lichaam.

Van moment tot moment.

Om dan de adem wat te vertragen.

Wat te verdiepen.

Zonder te forceren.

De adem wat vertragen en verdiepen.

De adem de ruimte te geven het hele lichaam te doorstromen.

En jezelf op die manier als het ware een kalmerend ademritme toe te staan.

Kalmeren.

Vertragen.

Om dan nu de aandacht voor de adembeweging wat naar de achtergrond te laten zakken.

En richt je aandacht nu op de oren.

Op luisteren.

Op geluiden.

Op horen.

De geluiden opmerken die er in dit moment zijn.

Je hoeft niet op zoek naar geluiden.

Misschien kun je het geluid opmerken wat er in dit moment toch al is.

Geluid op de achtergrond.

Geluiden die soms plotseling komen.

Of die er maar af en toe zijn.

Geluiden heel dichtbij of verder weg.

Misschien merk je geluiden op van je eigen lichaam.

En je hoeft de geluiden niet te benoemen.

Je hoeft ook niet te weten wat het is.

En richt je aandacht op het luisteren naar de klank.

Het ritme.

De intensiteit.

Zwellen ze aan.

Nemen ze af.

En je zo ieder moment laten verrassen door het horen in dit moment.

En misschien merk je nu ook wel dat de aandacht afgeleid is.

Dat de aandacht niet meer bij het horen is.

Maar ergens anders.

Bij een gedachte bijvoorbeeld.

Dat de aandacht afdwaalt.

Daar kunnen we niets aan doen.

Dat is nou eenmaal de aard van ons denken.

Op het moment dat je dat opmerkt.

Dat je bent afgedwaald.

Maak dan opnieuw die verschuiving met je aandacht naar het luisteren.

Je aandacht weer richten op het horen.

Het horen van het geluid in dit moment.

En als je dan zo met aandacht luistert naar geluiden.

Kijk eens of het ook mogelijk is om te luisteren naar stilte.

De stilte die tussen de geluiden is.

De stilte als de ruimte waar binnen elk geluid zijn plek vindt.

Zo kun je luisteren naar geluiden.

En luisteren naar stilte.

En elk moment weer de mogelijkheid om opnieuw te beginnen.

Om opnieuw te luisteren naar geluiden in dit moment.

En dan tot slot kun je de aandacht voor het luisteren wat naar de achtergrond laten gaan.

En kun je je aandacht als het ware vrij laten zijn.

Opmerkzaam zijn met wat zich op dit moment aan jou aandient.

Is je aandacht bij de adem,

Dan ben je daar.

Is de aandacht bij je lichaam,

Dan merk je dat op.

Of het horen.

Gedachten.

Het voelen.

En zo worden de laatste momenten van deze oefening in aandacht zitten.

Bij het horen van de bel kun je in je eigen tempo de oefening beëindigen.

Door wat te bewegen.

En je ogen weer te openen.