Desfusão Cognitiva - Observando seus Pensamentos Pelo que Eles são

Exercício de desfusão cognitiva.

Transcript

Feche seus olhos,

Comece trazendo sua atenção até a respiração,

Note as sensações da respiração em suas narinas conforme o ar entra e sai.

Durante este exercício,

Use sua respiração como âncora para manter você no momento presente,

Enquanto você observa seus pensamentos.

Note que você pode ter pensamentos em forma de imagem,

Em forma de frases ou palavras e em forma de sons,

Com vozes conhecidas ou não.

Note quais desses tipos de pensamento você está tendo neste momento.

Pensamentos em forma de palavras ou frases,

Pensamentos em forma de imagens ou pensamentos em forma de sons.

Traga novamente a atenção para o ar que entra e sai pelas suas narinas durante a respiração.

Agora,

Imagine você sentado ou sentada em um banco,

Assistindo carros passando na sua frente.

Observe que alguns carros passam devagar e outros passam mais rápido,

Outros até param.

A partir desse momento,

Quando você notar as mais diferentes formas de pensamento chegando à sua mente,

Coloque essas imagens ou palavras ou frases na lateral dos carros que passam à sua frente,

Como se fossem faixas de publicidade coladas na lateral de cada carro.

Se você observar pensamentos em forma de sons ou vozes,

Coloque esses sons ou vozes nos alto-falantes dos carros,

Da mesma forma quando você nota um carro que faz propagandas com caixas de som na rua.

A partir de agora,

Apenas aproveite o momento para colocar seus pensamentos nos carros que passam.

Se forem pensamentos como imagens ou frases,

Coloque-os como faixas de publicidade na lateral dos carros.

Se forem pensamentos como sons,

Apenas coloque esse som nas caixas de som em cima do carro.

A partir de agora,

Conforme os mais variados tipos de pensamentos passarem pela sua mente,

Coloque-os nos carros que passam,

Cada carro um novo pensamento.

Você vai observar carros que passam mais rápido,

Carros que passam mais devagar e carros que às vezes até param na sua frente.

Conforme você vai colocando pensamentos nos carros que passam,

Talvez você comece a notar pensamentos entediantes,

Pensamentos repetidos,

Muitos tipos de pensamentos,

Pensamentos incoerentes e até pensamentos sobre pensamentos.

Qualquer pensamento que sua mente produza,

Simplesmente note e o coloque na lateral dos carros ou nas caixas de som em cima dos carros que passam.

Se durante a prática sua atenção deslizar,

Simplesmente note qual pensamento o distraiu e o coloque nos carros que passam na sua frente.

Com atenção na respiração,

Observe o trânsito até que novos pensamentos e então novos carros surjam na sua frente.

Você não precisa mudar seus pensamentos ou se apegar a eles,

Apenas os assista passando na sua frente,

Um após o outro,

Passando nos carros enquanto você observa o trânsito.

Observe que se você estiver pensando que não tem pensamentos,

Esse também já é um pensamento.

Simplesmente coloque no carro que passa,

Eu não estou tendo pensamento nesse momento ou eu não encontro pensamentos,

Lembre-se que o fato de simplesmente notar que não está tendo pensamentos,

Já é um pensamento.

Se você notar também emoções ou sensações corporais,

Dê um nome a elas,

Como por exemplo ansiedade.

Observe se sua mente cria alguma imagem ou palavra relacionada à ansiedade e a coloque na lateral do carro ou simplesmente coloque a palavra ansiedade escrita na faixa de publicidade na lateral do carro e o observe passar.

O mesmo vale para qualquer outra emoção ou qualquer outra sensação corporal.

Lembre-se de que não existe uma forma correta de se fazer esse exercício.

Existe a sua forma,

A sua forma de fazer e nada mais.

Esse exercício deverá chegar ao fim em breve.

Você pode talvez querer aumentar o tempo de duração.

Se isso ocorrer,

Após o toque do sino,

Simplesmente continue observando o tráfego de pensamentos à sua frente,

Como carros que passam.

Reviews

Ajudou bastante com a ansiedade forte. Obrigada!