3. Rencontrer ses sensations corporelles (adultes TDAH)

Le TDAH génère des états inconfortables que vous avez peut-être pris l'habitude de fuir en détournant l'attention de vos ressentis. A long terme, ces stratégies de distraction nous privent des moyens de nous ressourcer dans l'instant présent. La pratique de pleine conscience n'est pas une stratégie supplémentaire pour fuir nos ressentis. Elle nous invite au contraire à les rencontrer, à les explorer.

Avec l'entraînement, nous développons une capacité à mieux accueillir les expériences difficiles, d'une façon qui crée moins de souffrance et de frustration. Avez-vous déjà vu un fakir marchant sur des braises ? C'est un peu ce que nous visons à travers la pratique : nous nous exerçons à marcher sur les braises du TDAH, pour apprendre à vivre avec, de façon plus apaisée.

Transcript

Je vous invite à choisir la position qui vous convient le mieux en cet instant,

Assise,

Allongée ou même debout,

Non pas forcément en fonction de ce que vous trouvez le plus confortable mais plutôt de ce que vous trouvez soutenant pour vous aider à être plus attentif,

Attentif dans les prochains instants.

Dans le même esprit,

Vous pouvez choisir de rester immobile ou vous mettre en mouvement à travers une marche lente.

Quand on a un TDAH,

À certains moments,

Le fait de bouger peut soutenir l'attention.

Et quand vous êtes prêt,

Prête,

Je vous invite à sentir tout simplement votre corps.

Ça commence par cette chose tellement simple,

Sentir ce corps pesant,

Ce corps vivant qui bouillonne de sensations,

Qu'elles soient subtiles ou intenses,

Que ces sensations soient agréables,

Neutres ou désagréables,

Juste être présent,

Présente à ce vécu corporel,

Sans le juger ni l'analyser,

Juste l'éprouver avec curiosité à la manière d'un ou d'une scientifique qui investigue.

Et s'il y a des sensations déplaisantes,

Plutôt que de les fuir,

Voyez comment il est possible de vous en approcher pour les examiner un peu plus intimement.

Qu'est-ce qui est éprouvé exactement ?

Et si à un certain moment ça devient trop difficile de maintenir ce contact intime avec certaines sensations,

Je vous invite à déplacer l'attention sur une partie du corps qui nous semble un peu plus neutre.

Par exemple,

Concentrons-nous un instant sur les mains,

Percevant tout ce qu'il y a à percevoir au niveau des mains.

S'il y a des sensations de contact ou alors,

Par exemple,

Des sensations de température,

D'impression de fraîcheur ou de chaleur,

Ou encore d'humidité,

De sécheresse,

Sensation de poids ou de légèreté,

À l'écoute du flux d'événements sensoriels,

Notant par exemple comme une sorte de pétillement,

Voire de fourmillement,

Ou alors percevoir qu'il n'y a aucune sensation,

Ce qui est une information comme une autre,

Quoi qu'il arrive,

En continuant de porter attention à ses mains instant après instant.

À certains moments,

Vous remarquez peut-être que votre esprit s'égare dans des pensées,

C'est complètement ok,

Vous pouvez remarquer ce phénomène,

Puis choisir consciemment de replacer l'attention au niveau des mains.

Puis,

Si vous vous sentez prêt,

Prête,

À présent nous pourrions inclure l'ensemble des bras dans notre champ de conscience,

Percevant simultanément les doigts,

Les mains,

Les bras jusqu'aux épaules,

Puis en élargissant l'attention,

Inclure également la tête,

Puis le buste,

Les jambes,

Puis les pieds,

Pour finalement éprouver l'ensemble du corps dans sa globalité.

En éprouvant cette dimension matérielle,

Corporelle de votre existence,

Cette densité,

Ce poids que nous sommes,

Avec curiosité,

C'est une chose extraordinaire que d'exister de manière tangible,

Non pas en imagination,

En fiction,

Mais vraiment de se sentir exister de manière corporelle,

Notant notamment ce flux du souffle qui circule,

Qui fait bouger le corps,

En restant simplement avec ce qui se passe,

Sans vouloir interférer,

Modifier quoi que ce soit.

Il se peut que parfois ça soit légèrement inconfortable,

Mais tellement vivant,

Ou quelquefois confortable et tellement vivant.

Quel que soit ce qui se passe,

C'est votre vie,

Ici et maintenant.

Il s'agit de l'embrasser pleinement.

Reviews

Je ne savais rien au sujet du TDAH, mais grâce à votre méditation , j’ai appris qq choses sur cette forme de trouble , en assimilant encore plus sur l’importance de la méditation pleine conscience. Merci et souhaite à tous ceux qui sont touchés de la force et du courage pour apaiser le problème. Namaste .

Votre guidance a été soutenante pour accueillir un ressenti douloureux. Je vous en suis reconnaissante.

Juste assez court pour de pas ressentir un sentiment d’échec de concentration et juste assez long pour recontacter son centre! Bien joué!