Yoga Nidra Tradicional 5

Esta es la última y más avanzada transcripción de las sesiones de Swami Satyananda, creador de esta técnica. ES MUY AVANZADA, por lo que te recomiendo la hagas si has dedicado tiempo a practicar las anteriores.

Transcript

Túmbate en savasana.

Ya conoces de sobra la postura.

Ve preparándote lentamente para esta nueva sesión.

Recuerda que tu cuerpo tiene que estar totalmente inmóvil,

Que esta es la única manera de acceder a capas más profundas de nuestro ser.

Por eso,

Como siempre,

Tómate tu tiempo para ajustarte aquí tanto como puedas,

Hasta que sientas de verdad que no vas a tener que hacer ningún ajuste durante la práctica,

Hasta que tengas la conciencia absoluta de que no vas a necesitar moverte.

Lo que pretendemos durante una práctica de yoga nidra es tener acceso a nuestro verdadero ser,

Es conectar con el espíritu,

Con la conciencia pura que está siempre ahí.

Esta conciencia que está siempre disponible para nosotros,

Esta conciencia que observa a la propia mente,

Que observa al cuerpo.

Por eso,

Recuerda que lo más importante durante una sesión es que te mantengas despierto,

En profunda conexión con el observador.

A lo largo de esta sesión escucharás en muchas ocasiones la palabra conciencia.

Cada vez que la oigas,

Trae tu conciencia al momento presente.

Cada vez que la oigas,

Sumérgete en el aquí y ahora.

No dejas que tu atención se desvanezca.

Te mantienes totalmente presente.

No tiene que pasar mucho tiempo para que te des cuenta de que tu cuerpo ya está ajustado,

Asentado en la postura.

Ahora podemos dejarlo ir.

Ahora que nuestro cuerpo se va relajando,

Tenemos la capacidad de acceder a una información que normalmente no está presente,

A unas experiencias de las que normalmente no somos conscientes.

Por unos segundos,

Observa,

Escucha,

Trata de alcanzar los sonidos más lejanos que puedas.

Expande tu atención.

Intenta conectar con aquel sonido que está muy lejos.

Esfuérzate tan solo unos segundos para lograrlo.

Ahora suavemente empiezas a volver,

Escuchando los sonidos que hay justo fuera del edificio,

Para después escuchar los sonidos que hay dentro del edificio.

Conectando después con los sonidos que hay justo dentro de esta habitación.

Conectando también con los sonidos que produce tu propio cuerpo.

Sé consciente de ellos.

Sé consciente de esta habitación.

Visualiza las paredes,

El techo,

Tu cuerpo descansando en el suelo.

Observa,

Siente tu cuerpo en el suelo.

Sé consciente de tu existencia física.

Consciente de tu cuerpo.

Siéntelo como un todo.

Escucha tu respiración.

No la controles tan solo escúchala.

Continúa con esta consciencia,

Sintiendo como todo tu cuerpo se relaja.

Deja que todo tu cuerpo se relaje.

Ahora con mucha atención repítete mentalmente.

Voy a practicar yoga nidra.

Voy a mantenerme consciente,

Permitiéndome experimentar y sentir todo lo que aparece en esta práctica.

Por eso,

No voy a perder la atención.

Voy a mantenerme presente aquí y ahora.

Y desde la más absoluta presencia,

Recuerda a tu sankalpa.

Conecta con él.

Conecta con esta semilla que poco a poco vas regando.

Con esta semilla de la que vas sintiendo sus frutos.

Notando cómo va anclándose,

Cómo va echando raíz.

Quizá todavía no se ha manifestado por completo,

O quizá sí.

Pero sientes que va profundizándose todavía más y más dentro de ti.

Confía en tu sankalpa.

Repítelo después tres veces,

Manteniendo esta fe.

Vamos a comenzar ahora con la rotación de consciencia.

Recuerda que al dirigir la atención por las diferentes partes del cuerpo no solo movemos la atención,

Lo que buscamos hacer es mover el prana,

La energía vital.

Al hacer este viaje por las diferentes partes del cuerpo,

Lo más importante es que la sientas,

Que seas consciente de cómo la energía,

De cómo esta sensación de hormigueo,

Va pasando de forma fluida de una parte a otra.

Comienza siendo consciente del dedo gordo de la mano derecha.

Luego siente el dedo índice,

El dedo corazón,

Anular,

Meñique.

Siente la palma de la mano,

El dorso de la mano,

La muñeca,

El antebrazo,

El codo,

Bíceps,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Isquio,

Muslo derecho,

Rodilla,

Gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Primer dedo,

Segundo,

Tercero,

Cuarto y quinto.

Siente el prana en el dedo gordo de la mano izquierda,

La energía en el dedo índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Bíceps,

Hombro izquierdo,

Axila,

Costado,

Cintura izquierda,

Cadera,

Isquio,

Muslo,

Rodilla,

Gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Primer dedo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto.

Sé consciente de la parte superior de la cabeza.

Siente la parte superior de tu cabeza.

Consciente de la energía en la frente,

En la ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Barbilla,

Mentón,

Garganta,

Clavícula derecha,

Izquierda,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Ombligo,

Bajo vientre,

Ingle derecha,

Ingle izquierda,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Rodilla derecha,

Rodilla izquierda,

Tobillo derecho,

Tobillo izquierdo,

Dedos del pie derecho,

Dedos del pie izquierdo.

Observa de nuevo los dedos del pie derecho,

Los dedos del pie izquierdo,

La planta del pie derecho,

La planta del pie izquierdo,

El talón derecho,

El talón izquierdo,

El tobillo derecho,

Tobillo izquierdo,

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

La corva de la rodilla derecha,

La corva de la rodilla izquierda,

La parte posterior del muslo derecho,

La parte posterior del muslo izquierdo,

El glúteo derecho,

El glúteo izquierdo,

La cadera derecha,

La izquierda,

Toda la columna vertebral,

La escápula derecha,

La escápula izquierda,

La parte posterior del cuello,

La parte posterior de la cabeza,

La coronilla.

Siente ahora tu cerebro.

Observa el cerebro.

Sé consciente del canal que une la nariz y la garganta,

La lengua,

Los dientes,

El paladar,

El oído interno derecho,

El oído interno izquierdo,

La garganta,

Allí por donde pasa el aire,

El canal por donde pasa el alimento.

Siente el pulmón derecho,

El pulmón izquierdo,

El corazón.

Siente el corazón,

Céntrate en sus latidos.

Sé consciente del estómago,

Situado encima del ombligo,

Ligeramente hacia la izquierda.

Sé consciente del hígado,

Encima del ombligo a la derecha.

Siente el riñón derecho,

También el riñón izquierdo,

A la altura de la cintura hacia atrás.

Siente el intestino delgado,

Largo y enrollado,

También el intestino grueso,

En forma de U invertida.

Una vez más,

Siente el cerebro,

El canal nasal hacia la garganta,

La lengua,

El paladar,

El oído derecho,

El oído izquierdo,

La garganta,

El esófago,

El pulmón derecho,

Pulmón izquierdo,

Corazón,

Estómago,

Hígado,

Riñón derecho,

Riñón izquierdo,

Intestino delgado,

Intestino grueso.

Siente ahora todo el abdomen,

Sintiendo ahora toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Las dos piernas al mismo tiempo.

Siente todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Los dos brazos.

Siente toda la cabeza,

Toda la espalda,

La parte frontal de tu cuerpo.

Siente todos los órganos internos.

Siente todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Visualiza todo tu cuerpo.

Sé consciente de todo tu cuerpo.

Mantén la atención.

Siente la energía fluyendo por todo tu cuerpo ahora.

De nuevo,

Siente toda la pierna derecha.

Siente toda la pierna izquierda,

Las dos piernas.

Siente todo el brazo derecho,

También todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos.

Siente toda la cabeza,

Toda la espalda,

Toda la parte frontal de tu cuerpo,

Todos los órganos internos.

Siente todo el cuerpo.

De nuevo,

Siente todo el cuerpo.

Visualiza todo tu cuerpo.

Experimenta la energía en todo el cuerpo.

Todo tu cuerpo está tumbado en el suelo.

Tu cuerpo descansa en el suelo.

Siente todos los puntos donde tu cuerpo y el suelo se tocan.

Nota perfectamente tu cabeza tocando el suelo.

Siente los hombros y el suelo,

Los brazos y el suelo.

Consciente del suelo y la espalda,

Los glúteos y el suelo,

Los muslos y el suelo,

El suelo y las pantorrillas,

Los talones tocando el suelo.

Siente todo tu cuerpo tocando el suelo.

Sé consciente de todo el prana,

Fluyendo por tu cuerpo.

Comienza ahora a ser consciente de la respiración.

Desde este sentir el suelo y tu cuerpo,

Desde el ser consciente de todo el prana,

De toda esta energía vital en el cuerpo.

Sé consciente de que estás respirando.

Sé consciente de tu respiración.

Consciente de que estás respirando.

Nada más.

Sigue sintiendo tu respiración.

Mantente consciente.

Recuerda que practicas para estar consciente.

Recuerda que buscas activamente que tu mente se relaje,

Que tu cuerpo se relaje,

Pero que tu consciencia,

Que tu atención se mantenga todo el tiempo ahí.

Busca que tu consciencia no se desvanezca para lentamente ser consciente de tu entrecejo.

Imagina que estás respirando a través de él,

Que tu respiración entra y sale a través del entrecejo.

Imagina que tu respiración se mueve desde el entrecejo a la parte posterior de tu cabeza,

Pasando por acnia chakra,

Pasando por el centro del cerebro.

Mantén tu atención en todas las sensaciones que aparecen allí y en cómo se van haciendo más y más intensas.

Sé consciente de la respiración entrando y saliendo a través del entrecejo,

Cruzando tu cabeza hasta la parte posterior de ella.

Sé muy consciente de todas esas sensaciones.

Sigue experimentando cómo tu respiración fluye a través del entrecejo.

Prepárate para comenzar la cuenta atrás,

Desde 54.

Inhala,

Siente el prana,

El aire entrando a través del entrecejo,

54.

Exhala y siente el prana saliendo de ti desde el entrecejo,

54.

Inhala,

53.

Exhala,

53.

Continúa por tu cuenta.

No pierdas la atención,

No te duermas.

Recuerda que estamos aquí para mantenernos conscientes.

Para conectar con la consciencia,

Respirando a través del entrecejo,

Asegúrate de que sigues contando.

Si te perdiste,

Si llegaste hasta cero,

Comienza de nuevo a contar desde 54.

Recuerda una vez más que estamos aquí para ser conscientes.

Recuerda mantenerte consciente.

Deja ahora de contar,

Pero sigue consciente de tu respiración.

Sigue siendo consciente de que sigas respirando,

Consciente de que sigues tumbado en sabasana.

Consciente.

Despierta una profunda sensación de frío.

Concéntrate en la columna vertebral y deja que desde ahí se vaya desarrollando en ti,

Una intensa sensación de frío.

Siente como si estuvieses a punto de tititer.

Utiliza tu fuerza de voluntad para desarrollar esta sensación,

Para generar en ti cada vez más y más frío.

Observa tu respiración fluir a través de la fosa nasal izquierda.

Siente el prana fluyendo solo por la fosa nasal izquierda,

Notando cómo esto hace que sientas cada vez más y más frío,

Dejando que se manifieste en ti la energía lunar.

Cada inhalación que tomas hace que tu cuerpo esté más y más frío.

Siéntelo en los pies,

En las manos,

En la nariz.

Siente cada vez más y más frío.

Consciente de cómo pasa el aire por la fosa nasal izquierda y cómo esto hace que experimentes cada vez más frío.

Dirige ahora tu atención a Vishuddhi en el cuello.

Este es el centro psíquico donde se asienda la experiencia del frío,

Donde se genera el frío.

Concéntrate en Vishuddhi.

Cuando tu atención está totalmente enfocada en este centro psíquico,

Todo tu cuerpo se suma en una intensa sensación de frío.

Concéntrate ahora en crear una profunda sensación de calor alrededor de tu cuerpo.

Deja que el calor se manifieste en tu cuerpo.

Concéntrate en sentirte envuelto por una atmósfera de calor.

Siéntela por todo tu cuerpo.

De la cabeza a los pies,

Permeando cada poro.

Enfoca tu atención en la fosa nasal derecha.

Con cada inhalación deja que la sensación de calor vaya incrementándose de los pies a la cabeza.

Siente todo el tiempo el aire pasar por la fosa nasal derecha.

El prana,

Generándose en la fosa nasal derecha.

Deja que se manifieste en ti de forma muy profunda la energía solar.

Siente el calor.

Deja que este calor se vaya incrementando cada vez más y más,

Concentrándote en Manipura,

El chakra del plexo solar.

Desde este centro,

Con la fuerza de voluntad puedes producir calor y después expandirlo por todo tu cuerpo.

Genera más calor desde Manipura,

El centro psíquico del ombligo,

Y también la fosa nasal derecha.

Siente el calor que has generado alrededor de tu cuerpo.

Continúa experimentándolo.

Recuerda ahora algún dolor y deja que ese recuerdo llegue a tal profundidad que tu mente se vea envuelta por ese dolor.

Recuérdalo,

Siéntelo.

Despierta tu voluntad hasta tal punto que puedas sentir perfectamente ese calor,

Ya sea real o imaginario,

Ya sea en alguna parte específica o por todo tu cuerpo.

Experimenta y siente ese dolor.

Deja que se vaya haciendo cada vez más y más intenso,

Permítete experimentarlo,

Consciente de que tú eres el observador y no la sensación observada.

Centra tu mente más allá donde experimentes ese dolor.

Manifiesta ese dolor.

Deja que la sensación se intensifique,

Se haga más clara y nítida.

Trae a tu mente ahora la sensación de placer.

Recuerda algún placer,

Algún placer inducido,

Da igual por el sentido que sea,

Por el gusto,

El tacto.

Tan solo recuerda cualquier experiencia relacionada con el placer y deja que esta sensación se vaya desarrollando lentamente en ti.

Permítete experimentar ese placer,

Cualquiera que sea esta experiencia,

Grande o pequeña.

Deja que se intensifique,

Que se vaya haciendo más clara y más intensa hasta tal punto que sientas total éxtasis.

Profundiza la experiencia,

Reúne toda tu fuerza de voluntad.

Manifiesta la experiencia de placer.

Trae tu consciencia a chi de casa.

Observa el espacio negro que hay delante de ti,

Este espacio negro que eres capaz de ver cuando tienes los ojos cerrados.

Visualízate a ti mismo.

¿Estás sentado en meditación con las piernas cruzadas,

Con los ojos cerrados?

¿Estás sentado en meditación en un gran salón?

¿Hay alguien sentado también enfrente de ti?

¿Es alguien importante?

¿Sientes que es un evento muy importante en tu vida?

Tú,

¿estás sentado en meditación?

Él también lo está.

Tu entrecejo y el suyo son uno.

Ambos estáis respirando a través del entrecejo.

Brumatia.

Cuando tú exhalas,

Toca su entrecejo,

Cuando él exhala,

Su respiración toca el tuyo.

Una conexión muy profunda se establece.

Sé consciente de esa experiencia.

Concéntrate de nuevo en chi de casa.

Aquí en chi de casa puedes observar un océano,

Cómo surgen olas en él.

El cielo está totalmente oscuro,

Lleno de estrellas.

Observa este océano.

Este océano bajó un cielo nocturno.

Observa las olas manifestándose en él.

Las olas son símbolos de tu inconsciente.

Observa el vasto océano,

El cielo oscuro y las olas.

Intensifica tu atención ahora para observar un pozo.

Es un pozo muy profundo.

Sabes de sobra dónde te lleva.

No te lo piensas dos veces con la ayuda de una cuerda.

Bajas tan hondo,

Tan profundo como puedes.

Te sumerges en esta experiencia.

Cae a lo más profundo de ti.

Cuando te sientas listo lentamente puedes ir saliendo del pozo.

Vuelve a chi de casa.

Vuelve a observar este espacio.

Para ser consciente de los pensamientos espontáneos que se manifiestan ahí.

No te quedes enganchado a ningún pensamiento.

Tan solo sé consciente del proceso,

De cómo puede aparecer alguna imagen,

Tu propia voz hablándote.

Observa lo.

Observa de dónde viene.

Después deja el pensamiento ir.

Desechalo.

Desapégate por completo.

Y deja que otro pensamiento aparezca.

Después también déjalo ir.

Y observa otro pensamiento.

Y luego quizá otro pensamiento.

Observa tu inconsciente.

¿Qué es lo que suele manifestarse de forma más recurrente?

¿Qué es lo que suele aparecer?

Ahora deshazte de esos pensamientos.

Deja ir todos los pensamientos espontáneos.

Recházalos todos.

Ahora,

En cambio,

Vas a elegir un pensamiento.

Y vas a desarrollarlo a tu antojo.

Crea un pensamiento a tu antojo.

Obsérvalo claramente.

Géneralo de forma precisa.

Pero tampoco te quedes después enganchado a él.

Déjalo ir.

Continúa creando otro pensamiento.

Luego otro.

Y otro.

Y otro.

Dirígete al espacio entre las cejas.

Concéntrate en él.

Descubre justo ahí un nervio pulsando rítmicamente.

Al ritmo de esa pulsación,

Sé consciente del sonido OM.

Continúa centrado en el entrecejo.

Para descubrir,

Hay también un pequeño círculo.

Un aro que sale del entrecejo,

Haciéndose cada vez más y más grande hasta que se funde con el infinito.

Como cuando tiras una pequeña piedra en el agua calmada de un lago.

Justo desde el entrecejo se crean estos aros,

Estas ondas,

Que se van haciendo más y más grandes hasta el infinito.

Descubre cómo continúan saliendo estas ondas,

Estos círculos desde tu entrecejo.

Cómo crecen hasta fundirse con el infinito.

Al ritmo de esta pulsación,

De este nervio pulsando justo en el entrecejo.

Descubre ahora el símbolo del OM dibujado en cada uno de estos círculos.

Observa el OM.

Con la respiración observa este OM expandirse y contraerse dentro de uno de estos círculos.

En el entrecejo,

Al ritmo de la respiración,

El OM dentro de un círculo se expande y se contrae.

Enfócate en el OM.

Obsérvalo claramente.

Intensifica tu imaginación.

También tu concentración.

También tu poder de visualización.

Imagina un océano en calma.

Tranquilo.

Oscuro.

Imagina que tú estás en la superficie.

Siente cómo lentamente comienzas a hundirte,

Cayendo dentro de este profundo océano.

Pero sintiéndote en paz,

Lleno de tranquilidad al hacerlo.

Te vuelves inconsciente,

Hundiéndote más y más profundo.

Sigue hundiéndote más y más.

Para descubrir los secretos del cuerpo.

Para descubrir los secretos que existen en un mundo que sólo está dentro de ti.

Tu atención,

Tu imaginación,

Cada vez más intensas.

Puedes ver una profunda y oscura jungla ahora.

Decides entrar.

Te adentras cada vez más en esta oscura jungla.

Sientes la tierra húmeda bajo tus pies.

Sientes toda la maleza rozando tu cuerpo según vas caminando.

Sientes esta sensación de humedad,

De frescor dentro de esta jungla.

Sigues caminando hasta que observas a lo lejos un claro,

Con un aura de luz alrededor.

Observas que la luz viene de un templo cercano.

El templo es como una casa iluminada desde el interior por la noche.

Ves esta luz que sale de las ventanas de la puerta.

Pero también hay un gran aura luminosa en el exterior.

Puedes verlo perfectamente desde la lejanía.

Sientes cómo el templo está pulsando con la vibración del sonido OM.

Desde dentro de este templo escuchas salir los sonidos de diferentes mantras.

Repique también de campanas.

El olor del incienso.

La vibración del mantra OM.

Te vas acercando al templo,

Comenzando a sentir esa atmósfera de paz.

La puerta está abierta.

Entras dentro para darte cuenta que está vacío.

No hay nada en su interior.

Dentro solo te encuentras un sannyasi,

Un monje vestido de naranja.

Él está sentado en loto,

Con los ojos abiertos,

Unos impactantes y penetrantes ojos.

Te sientas delante de él.

Lo miras a la cara.

¿Encuentras quién es?

Sé ahora consciente de la respiración.

Sé consciente de tu propia respiración.

Comienzas a sentir tu sankalpa.

Recuérdalo.

Y repítelo tres veces.

Con absoluta fe y consciencia.

Siente todo tu cuerpo.

Sé consciente de todo tu cuerpo.

Siente todo el cuerpo.

Relaja todos los esfuerzos para tan solo sentir tu cuerpo.

Respira conscientemente sin modificar el ritmo o la profundidad.

Sé consciente de tu suave y calmada respiración.

Mantén ahí la atención,

Hasta que sientas como la respiración se va haciendo más fuerte,

Más clara y presente.

Sé consciente de tu existencia física,

De la existencia de tu cuerpo,

De cómo lo sientes en un estado de profunda relajación.

Al tiempo,

Tu respiración se va haciendo más presente,

Más fuerte.

Toma una larga,

Lenta y profunda inhalación.

Déjala después salir.

Desarrolla atención en tu cuerpo,

Profundamente relajado en el suelo.

Visualiza la habitación a tu alrededor.

Deja que tu mente comience a salir hacia el exterior,

Comenzando a hacer pequeños movimientos en tu cuerpo.

Comienza a mover los dedos de las manos y de los pies.

Comienza a mover tus brazos y piernas.

No abras los ojos todavía.

Toma alguna respiración aquí y estira tu cuerpo,

Tres veces celebrando los brazos por encima de la cabeza.

Recuerda tomarte tu tiempo.

No tenemos prisa.

Cuando estés seguro de que estás completamente despierto,

Siéntate despacio y lentamente abre los ojos.