Conectar con la Bondad

Esta meditación te va a conectar con la bondad, con la verdadera magia de dar y recibir sin condiciones, tanto a otros como a nosotros mismos. Lograrás entrar en un estado de gratitud y servicio. Para poder dar, hay que darnos primero a nosotros.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Italia Rodríguez y en la práctica de hoy nos vamos a enfocar en la bondad.

La mayoría de las personas solemos entender por bondad como tratar bien a los demás,

Considerarlos,

Dedicarles tiempo,

Pero a veces nos olvidamos de nosotros.

A veces olvidamos nuestro propio deseo de ser felices y de estar bien.

Cuando solo estamos enfocados en dar a los demás,

Podemos caer en el agotamiento o en el resentimiento.

Por lo tanto,

Practicar bondad hacia nosotros mismos es esencial para poder sentirnos plenos,

Felices,

Completos.

Y hasta entonces,

Después de haber sido bondadosos con nuestro ser,

Podemos ser bondadosos con otros,

Sin mermar nuestra energía.

Así que vámonos de viaje al interior.

Toma una postura que te sea cómoda,

Con tu espalda recta.

Busca una cobijita si es necesario.

Encuentra un lugar donde no seas interrumpido o interrumpida.

Y si tienes audífonos,

Aún mejor.

Vamos a comenzar inhalando profundo y al exhalar ve invitando la calma a este lugar.

Empieza a relajar tu mente,

A regalarte un momento de conexión.

Inhala profundo y al exhalar relaja tus pies,

Sus talones,

Cada uno de sus dedos y sus uñas.

Permite que esta onda de relajación comience a subir.

Relaja tus pantorrillas,

Tus rodillas.

Suelta tus piernas,

Suelta tu cadera.

Inhala llenando tu abdomen de aire lo más que puedas.

Estía y exhala dejando que se relaje ese lugar.

Deja que tus órganos descansen y caigan con su propio peso natural.

Inhala profundo,

Profundo y al exhalar suelta tu espalda baja.

Ve relajando columna vertebral,

Una por una de las vértebras.

Inhala llenando tu pecho y exhala.

Suelta tus hombros,

Relaja tus brazos,

Tus codos.

Suelta muñecas,

Relaja dedos y uñas.

Inhala profundo y al exhalar ve soltando tu cuello.

Relaja mandíbula.

Permite que tu lengua se separe del paladar.

Relaja tus ojos,

Tu entrecejo.

Inhala profundo y al exhalar suelta tu cabeza.

Que caiga sola y relaja cuero cabelludo y orejas.

Última inhalación profunda llenando pecho y abdomen lo más que puedas y exhala suelta pendientes,

Suelta planes.

Si te vas algún pensamiento regresa tu atención a tu respiración.

Nota su ritmo.

Revisa brevemente tu cuerpo y nota si hay tensión en algún lugar.

Inhala profundo y mándale amor a este lugar y exhala.

Permite que se derrite esa tensión hasta llegar al suelo y que así se absorba en la tierra.

Regálate este momento.

Suelta cualquier sensación y enfócate en tu respiración.

Revisa brevemente tu concepto de bondad.

Quiero que te observes en tu día a día y veas cómo eres bondadoso o bondadosa con los demás.

A lo mejor ayudas a algún mayor o escuchas a alguien que no se encuentra bien.

Tal vez eres un gran amigo,

La mejor hija.

Quiero que recuerdes todos esos momentos en los que te has entregado a los demás.

Inhala profundo,

Sostén y suelta y ve conectando con cómo eres bondadoso contigo mismo,

Cómo te tratas,

Cómo te hablas.

¿Eres bondadoso o bondadosa con tus palabras hacia ti?

¿Cómo gastas en ti?

¿Te cuesta más trabajo estar en ti que gastar en los demás?

¿Cómo te cuidas o apapachas cuando te encuentras en la oscuridad?

¿Acaso cuidas más de los demás que lo que cuidas de ti?

¿Acaso respetas los límites de los demás pero no pones los tuyos?

¿Cuántas veces te has entregado a ti mismo de la manera en la que te entregas a los demás,

A tu familia,

A tus amigos,

A tu pareja?

¿Eres bondadoso contigo o bondadosa contigo?

Ahora quiero que pienses en tus anhelos.

Piensa en qué es lo que más deseas en esta vida.

¿Qué es lo que más quieres?

Observa tu respuesta.

¿No hay bueno o mala?

Quizás no tengas claridad de cómo contestar esta pregunta y está bien.

Piensa qué es lo que te gusta.

¿Qué es lo que piensas obtener con todos tus esfuerzos?

Piensa en todo eso que deseas experimentar en tu vida.

Conecta con lo que verdaderamente quiere tu corazón y observando todo lo que haya venido a tu mente imagina que lo tienes.

Imagina que hoy cuentas con todo eso que quieres,

Con todo eso que anhelas y nota cómo se siente.

Nota qué piensas,

Qué haces,

Quién eres.

Ahora piensa qué es lo que quieres recibir del mundo.

¿Qué necesitas recibir?

¿Qué necesitas tener para alcanzar tus anhelos?

Recuerda no importa lo que aparezca,

No hay una respuesta buena o mala.

Imagina en este momento que tienes todo eso que sientes que te hace falta.

Deja que el ojo de tu mente le dé vida a tener todo lo que necesitas.

Ahora piensa en qué tipo de persona te gustaría convertirte,

Qué cualidades quisieras tener,

Cómo te gustaría hablar,

Comunicarte con otros,

Cómo te gustaría pensar,

Cómo te gustaría actuar.

Imagina que eres esa persona que quieres ser ahora mismo con esas cualidades,

Libre de esas creencias limitantes,

Soltando esos juicios que no te ayudan.

Date la oportunidad de ser esa persona en tu mente.

Sé esa persona que se ama y se acepta.

Sé esa persona que se ve al espejo y desea abrazarse.

Sé esa persona que se tiene sorpresas a sí misma y se sorprende con regalos.

Sé esa persona que se cuida a sí misma y procura su paz a cada instante.

Sé esa persona que se habla con ternura y respeto.

Siéntelo y deja que se ancle esta sensación en tu cuerpito.

Ahora sí estás listo,

Estás lista para dar.

Ahora piensa qué te gustaría ofrecerle al mundo,

Qué quieres aportar,

Cuál es la huella que quieres dejar en este planeta,

Cómo es ese mundo en el que quieres vivir,

Cómo puedes contribuir para lograr ese mundo ideal.

Ahora imagina qué está sucediendo justo ahora,

Que estás en ese mundo y eres esa persona contribuyendo de la manera en la que quieres contribuir,

Reflejando tu mundo interno de cariño,

De ternura y respeto al mundo externo que genera esta visión en ti.

Pudiste satisfacer tus deseos y llenar tu vacío tú mismo.

Pudiste convertirte en la persona en la que querías al ser bondadosa,

Bondadosa contigo.

Ahora sí puedes ofrecer al mundo lo que eres por dentro.

Permítete experimentar esta imagen como si fuera tu actualidad.

Te está pasando en este momento.

Esa felicidad,

Esa persona,

Cubiertas todas tus necesidades y ofreciendo tu mejor yo al mundo.

Observa y descansa en esta sensación.

Inhala y sube lentamente tus brazos hasta tenerlos estirados hacia el cielo.

Ofrece al universo tus visiones para que sean manifestadas.

Recibe de retorno la luz de la bondad.

Abre tus palmas,

Toma esa luz,

Bájala lentamente hasta tu pecho.

Deposita esta luz en tu corazón y permite que se expanda por tu pecho hacia el resto de tu cuerpo.

Y aquí con las manos en tu corazón hazte una promesa de ser bondadoso,

De ser bondadosa contigo misma.

Usa tus propias palabras.

Si hay alguna emoción,

Déjala salir.

Conecta con tu corazón.

Suelta las manos en tu regazo y descansa tu mente.

Inhala profundo y suelta con un suspiro.

Una vez más,

Inhala profundo,

Profundo y suelta con un suspiro.

Vete preparando para regresar a la aquí y a la ahora.

Ve trayéndote presente,

Mueve los dedos de tus pies.

Estírate y bostez hacia así,

Te lo pide tu cuerpo.

Estírate como si te acabaras de levantar.

Mueve tu cabeza hacia la derecha,

Hacia la izquierda y regresa poco a poco a este lugar.

Y ve preparándote para abrir tus ojos.

A veces dar a los demás es más fácil que darse a uno mismo,

Pero aquí se pierde el equilibrio de la vida.

Se siente rico dar porque recibimos algo a cambio,

Un abrazo,

Un agradecimiento,

Una sonrisa.

Pero esa creencia de que todos están bien y luego veo yo qué hago,

Es altamente nociva.

Imaginen que el universo nos da a todos una jarra de agua y somos una plantita.

Si regalamos esa agua por aquí y por allá,

Eventualmente nos secaremos.

Primero hay que regarnos a nosotros mismos y siendo una planta fuerte,

Podremos entonces compartir el agüita a los demás.

Así que no olvides ser bondadoso,

Bondadosa contigo.

Muchas gracias por recibirme en este espacio.

Ojalá te haya conectado esta meditación.

Muchas gracias.

Que tengas lindo día.

Reviews

Hermosa meditación, que gracias!!