Pausa Para Centramento

A “prática de 3 minutos” ou “3 passos de Mindfulness” pode ser considerada como uma transição entre a prática formal e a informal, de duração necessariamente breve, num total de 1 a 3 minutos. Essa é uma rápida pausa, na qual toma-se consciência da experiência presente. Pode ser feita várias vezes ao dia e é excelente para situações desafiadoras.

Transcript

Pausa de três passos por Olga Duran.

Adote aos poucos uma postura confortável.

Se você escolheu fazer essa prática sentado,

O convite é que você aos poucos perceba o contato dos seus pés com o chão,

As partes do seu corpo que encostam na cadeira e o convite é que você também sinta o contato da roupa com a pele.

Aos poucos vá percebendo o que está mais presente na sua experiência de agora.

Se são pensamentos,

Se é algum sentimento ou emoção ou talvez alguma sensação física lhe chame mais atenção agora.

E sem ter a intenção de mudar nada,

Apenas estando diante do que é,

O convite é que você aos poucos vá trazendo a sua consciência e atenção para a respiração.

Também sem forçar nada,

Notando a sua respiração tal como é.

Então se ela é rápida,

Você observa a sua rapidez.

Se ela é mais lenta e profunda,

Observe isso também e pode ser que venham pensamentos enquanto você observa a sua respiração.

E tudo bem,

É isso que as nossas mentes fazem.

Elas criam pensamento o tempo todo.

Assim que você perceber a sua mente fora do momento atual,

Convide-a com gentileza,

Amorosidade para retornar a sensações da sua respiração.

E aos poucos vou me conectando com o ambiente onde eu estou,

Ouço os barulhos externos,

Talvez sentindo a temperatura do meu corpo.

E no meu tempo me preparo para concluir essa prática,

Abrindo os olhos e estando presente.

Reviews

Muito bom...

Muito boa para começar a tarde mais presente!
Muito grata!

Simples e prática pra se reconectar em meio ao barulho interno que criamos! Gostei!!

Muito simples, sem artifícios e rápido para voltar ao momento presente. Gratidão!

Excelente meditação! Gratidão!

Que legal te ver por aqui, Olga! Muito sucesso, querida!

Boa prática, principalmente, pra iniciantes. Gratidão!

Adoro meditações "limpas" de grandes viagens “astrais“. Apesar de praticar já há mais de um ano, as vezes é bom voltar a reaprender, voltar ao básico. Além disto é um bom exemplo de meditação para poder indicar a leigos que estão começando. Simples, limpa, efetiva. Obrigada