Mente Serena. Meditazione 2 - Il Corpo In Rilassamento

7 giorni, 7 meditazioni guidate - un modo di ritrovare la quiete.
La tensione si accumula nel corpo prima che ce ne accorgiamo. Con questa meditazione esplorerai ogni zona del corpo con attenzione gentile, rilasciando rigidità e accumuli inconsci. Benefici: rilassamento profondo, riduzione del dolore, maggiore ascolto corporeo.

Transcript

Meditazione il corpo in rilassamento,

Durata 10 minuti.

Oggi faremo una meditazione per rilassare ogni parte del corpo,

Una tecnica chiamata scansione corporea.

È un modo eccellente per sciogliere tensioni fisiche e mentali e per riconnetterti al corpo in modo gentile.

Trova una posizione comoda,

Puoi sdraiarti o sederti con la schiena dritta.

Chiudi gli occhi e inizia con alcuni respiri profondi.

Inspira attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca.

Continua in questo modo per qualche ciclo del respiro.

Ora porta l'attenzione ai tuoi piedi.

Nota come si sentono.

Sono caldi,

Freddi,

Tesi,

Forse rilassati.

Non devi fare nulla se non osservare.

Mentre espiri rilassa completamente i piedi,

Lasciando andare ogni tensione.

Adesso sposta l'attenzione ai polpacci.

Senti i muscoli,

L'energia che li attraversa.

Inspira e mentre espiri rilassali.

Continua a salire con la tua attenzione,

Focalizzandoti sulle ginocchia e poi sulle cosce.

Rilascia ogni tensione.

Ora porta la tua attenzione ai fianchi e al pavimento pelvico.

Spesso sede di tensioni accumulate.

Inspira e mentre espiri lascia che si ammorbidiscano e si rilassino.

Sali verso lo stomaco,

Verso la tua pancia.

Con ogni ispirazione senti il rilassamento crescere,

Lasciando spazio alla calma.

Sposta la tua attenzione verso il petto e il cuore.

Il cuore forte,

Il cuore aperto.

Inspira ed espira lentamente.

Non devi andare di fretta.

Continua verso la schiena,

Le tue spalle,

Le braccia.

Completamente rilassate.

Immagina che ogni muscolo si allenti.

Come se fosse liberato da un peso.

Infine porta l'attenzione alla testa,

Alla mascella,

Alle due guance,

Agli occhi rilassati.

Rilascia ogni tensione dal viso,

Lasciando che diventi morbido e rilassato.

Adesso senti il tuo corpo completamente rilassato,

Sostenuto dal terreno o dalla sedia.

Rimani con questa sensazione per qualche momento.

Respirando,

Lascia che la calma riempia ogni angolo del tuo essere.

Quando sei pronta,

Apri lentamente gli occhi,

Portando con te questa sensazione di rilassamento nel resto della tua giornata.

Io mi chiamo Ola,

Grazie per aver praticato con me.

Alla prossima.