Exploració Profunda del Cos - amb Música

A mesura que vas treballant amb les tècniques d'atenció concentrada, també vas cultivant una atenció més ferma que et facilita la pràctica de l'observació. En canvi, la pràctica d'exploració de el cos té a veure amb el cultiu d'una observació més profunda. És com indagar o investigar a prop dels temes centrals de la nostra existència. Que ens vagi bé a la vida.

Transcript

A mesura que vas treballant les tècniques d'atenció concentrada, Per exemple en la respiració, Vas cultivant una atenció més ferma, Que et facilita la pràctica de la consciència plena. La pràctica d'exploració del cos té a veure amb la pràctica de la consciència plena, I també amb el cultiu d'una observació més profunda. És com indagar o investigar sobre els temes centrals de la nostra existència. En l'exploració del cos hi ha l'element d'investigació, La investigació del cos a través de les sensacions, Les sensacions corporals. Amb la pràctica augmentem la intuïció i el coneixement de la veritable naturalesa de les sensacions com a fenòmens ment-cos. La idea és veure com canvien o si són més estables, Si són font de felicitat o angoixa, Si tenen a veure amb el jo o són més independents de mi, Si tinc tendència a deixar-me arrossegar o no tant. Aquesta observació més profunda ens permet indagar sobre les causes que sustenten les afliccions mentals, Les cargues emocionals o del cor, Que solen ser origen de bona part del nostre patiment. Per començar la pràctica pots seure en una posició que sigui còmoda i estable per a tu i predisposant la teva ment a dedicar uns instants per a inspirar-te, A inspirar-te per a realitzar la pràctica, Com donant-li un propòsit i tancant gentilment els ulls o deixant-los lleugerament oberts. Pots determinar un mètode de recompte per començar la pràctica o atendre directament a les sensacions que produeix el flux respiratori entrant i sortint, En el punt en què tris, Habitualment a l'entrada de l'aire al nas o bé a la zona del ventre. Observant com està la teva ment, Si està més calmada o més agitada, Deixant anar pensaments i tensions, Mandíbules relaxades, Front relaxada, Cara relaxada i començant l'exploració dirigint la teva atenció a la coroneta i simplement observa qualsevol sensació que sorgeixi en aquesta àrea, La part més alta del cos, Potser calor, Fred, Fresca, Petites corrents, Petits moviments, Un pessigolletx, Una subtil punxada, Alguna petita tremolor, Un pèl de picassó, La intenció és la d'anar registrant aquestes sensacions tal com es van presentant, Amb la menor conceptualització possible. Si puc etiquetar la sensació amb un nom ho faig, Però si no apareix immediatament el seu nom, Evito entrar en arguments discursius sobre quina sensació pot ser. És important que mantinguis aquesta atenció de forma constant per anar observant com van canviant les sensacions a mesura que les vas observant, Observant-les de forma equànime, Sense reaccionar, Centrant tota la teva atenció en l'àrea al voltant de la coroneta, Amb un contorn de més o menys uns 10-15 centímetres de diàmetre i movent la tensió cap avall i a la dreta del teu cap, Cap al nivell de l'orella, Incluent l'orella dreta, I des d'aquí movent-te lentament cap a la part posterior del cap, La part occipital, I des d'aquí anant cap al costat esquerre del cap, Incluent l'orella i movent-te cap al front, La zona ocular on descansen els ulls, Per tota l'àrea nasal, El nas en si i més internament en les fosses nasals, Potser notant l'entrada i la sortida de l'aire, Llavi superior, El llavi inferior, I la part interna de la boca, La barbeta, I desplaçant cap a les galtes, Els pòmuls, Incluent amb dues mandíbules, Considerant la possibilitat de relaxar tota aquesta part una mica més. L'àrea de la mandíbula que es connecta amb el crani sol requerir una mica més de temps d'exploració. Ves alliberant possibles nusos existents en aquesta part i ara expandint lleugerament el focus de la tensió per abastar tota la cara. Si trobes algun nus específic en algun lloc, Pots aturar-te en ell i fer com si l'afluixessis, Potser al front o a la zona situada just a sobre dels ulls, Relaxant les aletes del nas i tota la cara, Atenent només a sensacions corporals. Així que si apareix alguna imatge de la zona que estàs explorant, Descarta-la. Això ho has de fer si passa en tot moment de la pràctica. L'observació és a nivell sensorial. Atenció a les sensacions tàctils i permetent que la tensió travessi el cap des de la part davantera fins al darrere, Com si estiguessis escanejant per dins, Passant del davant cap al darrere per la part del cervell. Des de la boca fins a la part occipital i des d'aquí tornant de nou cap endavant, Realitzant aquest moviment unes quantes vegades, Notant si pots distingir sensacions a la part interna del cap o si només les reconeixes a la superfície, Observant les sensacions i acompanyant-les de l'efecte de la respiració, Realitzant aquest moviment unes quantes vegades, Notant si pots distingir sensacions a la part interna del cap o potser només a la superfície. I ara pots com aturar-te a les dents, Buscant el seu punt de relaxació òptim, Ni massa tens ni massa folgat, Sentint el seu encaix en la geniva, Recorrent les dents de baix a dalt, De dalt a baix i de dreta a esquerra, D'esquerra a dreta. I ves transformant el focus de l'atenció en quelcom més penetrant, Dirigint-te cap a les parts més internes del cap, Com entrant i penetrant cap dins. Ves inclouent les sensacions que apareixen al cap per complet, Tant en les parts més superficials com en les més internes, Siguin les que siguin, Aparegui el que aparegui estarà bé. I si hi ha absència de sensacions, Rumant aquí, Atentament i amb presència, Observant aquesta absència d'esdeveniments deformats i aquesta absència d'esdeveniments de forma sensorial, Segueix vigilant, Molt vigilant, Sensacions més subtils enllà, Alguna més intensa aquí, Sense donar més rellevància a unes que a unes altres. Segueix amb atenció, Registrant i mantenint aquesta tensió profunda, Baixant el camp de l'atenció cap al coll, Al clatell i la gola, Als dos costats del coll, I a partir d'ara ves ajustant l'atenció al contorn de la part que estàs explorant, Sensacions en les parts més internes i també intentant accedir a camps més interns de l'estructura física del cos, Dividint, Disseccionant, Entrant, Penetrant, Dissolent, I movent-te cap a la clavícula dreta, L'espatlla dreta. Les espatlles són àrees de tensió freqüent, Així que pots aturar-te una mica aquí. Segueix per la part alta del braç dret, Bíceps, Tríceps, I baixant pel colze, Avantbraç dret, Baixant cap al canell fins a arribar a la mà dreta i permetent que des d'aquí el focus de l'atenció viatgi cap a la mà esquerra i des de la mà esquerra pujant pel canell, L'avantbraç esquerre, Colze, La part alta del braç fins a arribar a l'espatlla esquerra i lliscant cap a la clavícula esquerra i al coll, La part baixa del coll. Pots anar-te'n adonant de si hi ha tensió en algun lloc i, Si això passa, Deixa anar aquesta part tant com et sigui possible, Com si estiguessis desfent un nus i dividint el teu tors en 9 seccions, Com si fos un 3x3, Anirem recorrent en forma d'S. Així que posa atenció primer a la part superior esquerra del pit, Allí on hi ha el cor. Tota aquesta part i seguint per la part central i la part superior dreta, Baixant amb la teva atenció cap a la part del mig, A la dreta, A l'alçada del diafragma i desplaçant-te cap al centre, La part del plexi solar. I aquí ves escanejant cap enrere i cap endavant, Fent-ho per dins del cos, No només per la superfície. Sents sensacions internes en aquesta part de pit a esquena? Seguint cap a la part central esquerra i continua cap avall explorant la part inferior esquerra al nivell del maluc i anant de nou cap al centre i realitzant el moviment d'anar cap enrere i cap endavant des d'aquí amb atenció, Explorant la zona del ventre de manera interna i arribant també cap als ronyons i després ves cap a la regió dreta i des d'aquí baixant una mica més per tal d'explorar la zona genital, Quedant-te una estona aquí, Seguint pels dos glutis i baixant per les dues cuixes alhora, Explorant la part davantera el costat exterior i l'interior i la part posterior, Arribant als dos genolls, La part baixa de les dues cames, Baixant cap als turmells i incluent tots dos peus fins arribar a la punta dels dits, Quedat registrant les sensacions que sorgeixen als peus, El que apareix. Mou el focus de la tensió de nou cap a la coroneta i realitza en uns pocs segons un escombrat del cos de cap a peus. Torna a la coroneta i ves repetint aquesta operació d'escombrat al teu propi ritme, De cap a peus i si ho vols, Quan arribis als peus pots fer de peus a cap. Intenta posar un ritme que sigui còmode per a tu que no sigui tan lent que et distreguis ni tan ràpid que faci que et deixis zones sense explorar, Permetent que la teva atenció s'expandeixi per incloure el conjunt de sensacions que van apareixent i desapareixen. Queda't explorant les sensacions que apareixen durant uns minuts. I observant aquest estat de quietud. En entreobrir els ulls, Pots ampliar el focus d'atenció al camp visual de l'experiència. Pots percebre si hi ha algun objecte rellevant o no. I tancant suaument els ulls, Intenta explorar l'espai sonor, Els diferents sons, Els del cos i els externs, Posant l'atenció a l'experiència del so, L'experiència directa dels sons que hi ha, Sense afegir contingut conceptual. Passa a l'olfacte, Explorant si hi ha alguna olor que puguis percebre. Dirigeix-te cap al gust, A les sensacions gustatives. Pot ser que hi hagi algun gust a la boca? Atena ara a l'espai del pensament. Segueix amb atenció si sorgeixen imatges, Imatges mentals, O un diàleg interior, Idees, Records, Emocions, Desitjos, Plans, Impulsos o fantasies, Observant amb atenció profunda i relaxada, Deixant-ho estar, Deixant anar. Notant com la respiració, Notant com la respiració flueix lliure i acompanya les devenides sensacions, I centrant-te en el teu propi benestar, En el que té significat per a tu, A la vida. Pots agrair-te haver tingut cura de tu i desitjar-te que estiguis bé, I enfocant-te en el que t'agradaria oferir als altres, Pots desitjar-los que estiguin bé. I cap al món en general, Que tot vagi bé, Que ens vagi bé a la vida. I amb un parell de respiracions una mica més profundes, Pots anar finalitzant la pràctica.