Pit-ti.
L'alegria genuïna.
L'alegria empàtica.
Aquest és l'estat natural del ser humà.
Certament passem per una infinitat d'emocions cada dia,
Però si alguna fos la que ens hagués de sostenir en el camí de la vida,
Aquesta seria l'alegria.
Una alegria que flueix des d'un mateix i que és palesa en les activitats que un realitza i s'estén cap a les altres persones.
Es tracta d'una alegria empàtica que emana del propi cor cap al cor dels altres.
L'alegria genuïna no és com l'eufòria,
Implica la connexió amb el que hi ha.
En canvi,
L'eufòria,
Com més desmesurada és,
Més ens allunya de la realitat.
En la nostra societat actual,
L'atenció se sol centrar més en el que és fotut que en el que és alegre.
Més en el que és negatiu que en el positiu.
En els defectes més que en les virtuts.
I per què no centrar-se més en les qualitats que en els defectes de les coses?
O en les persones?
Per què no realçar el que hi ha de positiu del tema?
Estar més en l'oportunitat que hi ha en el canvi.
I no és qüestió de ser optimista per naturalesa.
És qüestió de ser equànime.
Equànime des de l'alegria empàtica.
L'equanimitat és una manera especial de posar atenció al que succeeix.
O cap als altres.
Que no implica ni aferrar-se cap al que és més agradable.
Ni voler fugir del que és desagradable.
L'equanimitat.
Equilibrar la perspectiva amb la qual afrontem la vida.
Trascendir a l'aferrament i a l'aversió.
Aconseguir que la nostra ment sigui més equitativa.
Més pura.
L'equanimitat no té a veure amb la indiferència o amb la neutralitat.
Algú equànime pren partit.
L'equanimitat està present en el que hi ha.
Avaluant les diferents possibilitats.
I tornant al centre una vegada i una altra.
L'equanimitat és el més elevat dels factors del despertar.
I pot semblar que sigui molt difícil d'aconseguir.
O que sembli molt llunyana.
En aquest sentit,
La proposta és senzilla.
Centre l'atenció i posa curiositat.
Atenció i curiositat.
Totes dues són la base de la pràctica del Mindfulness.
I amb elles pots anar-te acostant poc a poc a l'equanimitat.
Atenció.
Curiositat.
Una atenció curiosa.
Una curiositat atenta.
Llavors apareixen l'energia i l'alegria.
I a poc a poc aprens a sossegar-te.
I a assolir la tranquil·litat.
I amb ella ve la concentració.
Una concentració fluïda que et porta a l'equanimitat.
Aquesta disposició emocional no reactiva davant els habituals alts i baixos de viure l'experiència.
No és que deixi d'haver-hi reactivitat perquè hi ha indiferència.
Deixa de ser-hi perquè hi ha coneixement de la naturalesa canviant de les coses.
I perquè la claredat de visió et permet afrontar amb saviesa i actitud amable tot el que passa.
Sent el teu cos.
Enquietut.
Reposant.
I valorant punt per punt l'estabilitat de la posició mentre vas sentint si estàs de forma còmoda i estable.
I centrant la teva atenció en la consciència de la teva respiració.
A l'alçada de les forces nasals.
Deixant que la tensió reposi en la respiració.
I si ho vols comença expandint el ventre.
I després sent el moviment del diafragma.
I deixa que l'exhalació faci que l'aire pugi cap al pit.
I s'alliberi a través de les forces nasals.
D'aquesta manera connectant amb el cicle respiratori.
I alliberant els nusos més superficials.
Desfent els primers nusos.
Deixant anar.
I accedint tant a la teva memòria com a la teva imaginació.
Veuràs com a l'evocar pensaments van aflorant algunes emocions.
I amb elles una infinitat de sensacions en el cos.
Així que ves dirigint la teva atenció a la teva pròpia vida.
Cap a tu.
I centrant-te en les circumstàncies que t'aporten alegria.
Destacant el saludable del teu cos.
Recordant algú per qui sentis amor.
Les amistats.
El que hi ha de bo en la feina que realitzes.
El que hi ha d'agradable fent una cosa que t'agrada.
I recordant algunes paraules teves que hagin ajudat a una altra persona.
Enfocant-te en la teva infància.
En algun bon moment.
A la teva adolescència.
I en un altre bon moment.
La teva joventut.
I en algun bon moment de quan eres jove.
I en alguna època més recent de la teva vida.
I en un bon moment d'aquesta època.
Prestant atenció a les teves virtuts.
A com està el teu cor.
I la teva ment.
En aquests moments de joia.
I prestant atenció a les sensacions que hi ha ara al teu cos.
I proposant-te portar una vida d'acord amb els teus valors.
I sentir-te en pau.
Gaudir de la pau i la satisfacció dels bons moments de la vida.
Cada bon moment és una llavor per cultivar la teva felicitat.
I la felicitat de les altres persones.
I ara enfocant la ment a un ésser estimat.
Un bon amic o amiga.
Algú a qui estimis o admiris.
Algú a qui t'hagi demostrat confiança.
Aquesta persona és algú que et duu felicitat.
Que et porta felicitat en recordar-la.
Així que sents que és un bon suport per al teu propi benestar.
I canvia de perspectiva.
Imagina ser aquesta persona.
Experimentant les seves esperances.
Les seves pors.
I tot el camp dels seus sentiments.
Imagina la voluntat per ser feliç.
I per estar segura que té.
Imagina la seva intenció positiva en les seves accions i en la seva expressió.
I abraça el seu desig d'alegria.
Que és com el teu.
I a poc a poc ves tornant a la teva perspectiva.
Sent tu mateix.
Tu mateixa.
I veient,
De nou,
Aquesta persona com algú com tu.
Algú que lluita pel seu benestar.
I pels dels altres.
I que ho fa a la seva manera.
Prestant atenció a com està el teu cor.
Ara.
Quina emoció sostens.
Ara.
I també dirigint l'atenció a les sensacions que hi ha ara mateix en el teu cos.
Ara mira de portar l'atenció a algú a qui coneguis o vegis de forma freqüent.
A algú que no sigui font de la teva preocupació.
Amic,
Amiga.
Algú perquè els seus problemes tampoc t'afectin massa.
Que sentis que és bona persona.
Però que les seves problemàtiques et resultin com a més indiferents.
I qui aparegui estarà bé.
I canvia de perspectiva.
Imaginant ser ella.
Experimentant les seves esperances.
Les seves pors.
Expressant-te com ella.
Imaginant la voluntat d'aquesta persona per assolir la seva pròpia felicitat.
Sabent que és com tu.
I que hi ha una intenció positiva en les seves accions.
I en les seves paraules.
I pots anar tornant de nou a la teva perspectiva.
Sent de nou tu.
I veient de nou aquesta persona com algú com tu.
Algú que anhela felicitat.
Igual que tu.
Com està el teu cor?
Quina emoció sostens ara?
I prestant atenció a les sensacions que hi ha ara mateix en el cos.
Deixa que passin.
Observant-les de forma equànime.
Comprenent que són impermanents.
I aprofitant cada exhalació com una oportunitat per deixar anar.
Dirigint el focus de la teva atenció cap a algú que t'hagi fet mal.
Que t'hagi tractat malament.
Si no el trobes,
Potser et pots centrar en una persona de qui creguis que té qualitats no desitjables.
Un comportament que consideres no tolerable.
És cert que aquesta persona pot ser un obstacle per la teva felicitat.
Un impediment per la teva seguretat.
Que només el fet de pensar-la et fa sentir malament.
És normal si sents que el món seria millor,
Molt millor si aquesta persona canviés d'actitud.
O senzillament si no existís.
I prova de canviar de perspectiva.
Imaginant ser ella.
Experimentant les seves esperances i les seves pors.
Les seves idees del que és la felicitat per a ella.
En les seves accions,
Potser estigui impregnada la seva manera d'assolir la seva pròpia seguretat.
Potser aquestes accions puguin estar fent mal.
Però és possible que en el més profund,
Des del seu punt de vista,
Hi hagi una intenció positiva en les seves accions i en les seves paraules.
I tornant de nou a la teva perspectiva sent de nou tu,
Veient aquesta persona com algú que no és tan diferent de tu.
Algú que deu anhelar pel seu estat de seguretat i de felicitat.
Potser puguis desitjar que aquesta persona aconsegueixi un estat de claredat.
Que pugui arribar a visionar les coses d'una altra manera.
I que pugui alliberar-se de la por i del patiment que la fa actuar d'aquesta manera.
Que pugui arribar a ser equànime.
I prestar atenció a les sensacions que hi ha ara mateix en el teu cos.
Deixant que s'expressin,
Siguin quines siguin.
Comprenent que són impermanents.
I aprofitant cada exhalació com una oportunitat per deixar anar.
Deixant anar.
I descansant en l'observació de la teva respiració.
I per anar acabant la pràctica,
Pots anar elevant la teva visió.
Establint la teva visió del món com si poguessis observar el planeta des d'una estació espaial.
Comprenent que existeix el dolor,
Però que també hi ha la possibilitat de lliberar-lo.
Celebrant que hi ha felicitat i que potser hi ha la possibilitat d'expandir-la a tots els éssers i a tot el planeta.
Exhalant.
Centrant-te en cada exhalació.
Considerant cadascuna com una possibilitat de connectar amb la calma,
Amb la pau,
Amb l'alegria i amb l'equanimitat.
