Moonrise (Deutsch)

Der atmosphärische Sound von NUJA Meditation ist eine Mischung aus Harfe, Gesang und Elektronik, die von den Musikerinnen Isabel Goller und Elisa Godino geschaffen wurde. Sie bietet eine einzigartige Meditationserfahrung und lädt zum Entspannen ein.
Der Track "Moonrise" ist inspiriert von der ersten Hälfte des Menstruationszyklus und ist als Crescendo komponiert, das sich über 9 Minuten langsam aufbaut.

Jede Frau ist anders. Jeder Mensch ist anders. All jene jedoch, die einen Zyklus haben, erleben monatlich eine in sich geschlossene, rhythmische Erfahrung, ausgelöst durch ein natürliches, hormonelles Zusammenspiel.
Die zwei Musikerinnen bieten diese geführte Meditation an, um den ersten Teil des Zyklus - die Follikulare Phase - bewusster zu erfahren.

Transcript

Willkommen bei NUJA.

Diese Meditation ist eine Einladung,

Die erste Hälfte deines Zyklus,

Die Follikelphase,

Kennenzulernen und sie bewusster wahrzunehmen.

Diese Meditation unterstützt dich dabei,

Deine momentane Stimmung und Energie,

Deine Bedürfnisse und Kapazitäten wahrzunehmen,

Die durch die hormonellen Veränderungen in deinem Körper passieren.

In dieser Phase ist das Hormon Östrogen dominant.

Dies bewirkt eine aufbauende Energie hin zum Eisprung und kann für Motivation,

Aktivitätsdrang und einen Wunsch nach viel sozialem Austausch verantwortlich sein.

Vielleicht bemerkst du,

Dass du dich momentan eher aktiv,

Kommunikativ,

Lustvoll und extrovertiert in der Welt bewegst.

Die Kraft dieser Zeit liegt im Genuss,

Der Öffnung,

Des Nach-Außen-Gehens,

Der Aktivität und des Ja-Sagens.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um anzukommen.

Konzentriere dich auf deinen Atem.

Du kannst deine Hände sanft auf den Unterleib legen oder neben deinem Körper entspannt am Boden haben.

Wenn du während der Meditation das Bedürfnis hast,

Deine Position zu ändern,

Kannst du das jederzeit tun.

Wenn wir die Eigenschaften und Werte der verschiedenen Phasen verstehen,

Können wir lernen,

Unsere Bedürfnisse besser wahrzunehmen.

Atme in deinen gesamten Körper,

Von der Kopfkrone bis in die Fußspitzen.

Nimm wahr,

Wie der Atem deinen Körper bewegt.

Lege deine Hände nun auf die Körperstelle,

Die sich im Moment richtig anfühlt.

Spüre bewusst in den Körper hinein.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir nun folgende Fragen stellen.

Wie fühle ich mich heute?

Welches Bedürfnis habe ich jetzt gerade?

Welches nicht?

Wie ist meine Beziehung zu anderen im Moment?

Möchte ich Körperkontakt?

Wie fühlt sich mein Körper gerade an?

Wie viel Energie habe ich heute,

Meine Sachen zu erledigen?

Jedes Gefühl,

Das du empfindest,

Ist okay und gehört zu dir.

Jede Freude,

Jede Wut,

Jede Traurigkeit.

Jedes Gefühl ist okay und darf da sein.

Diese Phase des Zyklus birgt viele Chancen.

Nutze die Energie der Follikelphase für mehr körperliche Aktivität,

Für Verabredungen,

Um etwas Neues zu versuchen,

Ideen zu entwickeln und dein Potenzial ganz zu spüren.

Vielleicht möchtest du in dieser Zeit Freiraum für Vergnügen schaffen.

Vielleicht hast du in dieser Zeit das Bedürfnis nach viel sozialem Austausch.

Vielleicht spürst du jetzt einen starken Wunsch nach körperlicher Nähe.

Atme bewusst in deinen Unterleib.

Schenke deinem Körper liebende Aufmerksamkeit.

Wenn du möchtest,

Wiederhole laut oder innerlich folgende Affirmationen.

Ich lebe und akzeptiere mich,

So wie ich bin.

Ich bin genug.

Ich bin kraftvoll.

Ich bin genug.

Ich bin genug.

Ich bin genug.

Ich bin genug.

Ich bin genug.

Ich bin genug.

Ich bin genug.

Ich bin genug.

Ich bin genug.

Ich bin genug.