Wandelen in verbinding met jezelf

Welkom bij het Zelfkennislab.

Mijn naam is Vik en ik neem je mee in beweging,

Want we gaan wandelen en ik wandel zogezegd met je mee.

Omdat als we in beweging komen,

We aandacht geven aan ons lijf en daarmee de aandacht wegzakt uit onze gedachtenstroom.

Dus ik nodig je uit om op te staan,

Schoenen aan te trekken,

Jas aan te doen,

Als dat nodig is op een dag als deze.

En dan de deur uit te stappen.

En we gaan al wandelend bewegen met als,

Ik zou bijna zeggen als doel,

Om meer in je lijf terecht te komen.

Om je opnieuw te kunnen verbinden met je lichaam.

Dus stap vooral voort,

Lekker in de buitenlucht.

En voel je voeten contact maken met de grond.

Voel hoe je voeten bewegen.

En geef dat onderzoek de tijd.

Hoe rollen die voeten af?

Hoe bewegen de gewrichten van jouw enkels en tenen?

En het afvragen hoe die voeten bewegen,

Doen we zonder oordeel.

Niets is fout.

Niets is goed zelfs.

Het is zoals het nu is.

Wat kun jij in jezelf observeren terwijl je zo voortwandelt?

Hoe is jouw verbinding met de grond?

Welke afdruk maken jouw voeten op deze aarde,

Op dit moment?

En hoeveel moeite doe je tijdens het bewegen?

Of gaat het wandelen vanzelf?

Je aandacht blijven bij je voeten,

Zodat je hoofd steeds meer rust en ruimte krijgt.

Je blijft aanwezig in jouw voeten,

Zodat je aankomt in je lijf,

Bij jezelf,

Thuis.

Jouw lijf is jouw huis.

En als je die aandacht in die voeten houdt,

Voelt hoe ze rollen,

Misschien steeds soepeler op de aarde stappen,

Hoe de beweging stap voor stap ronder en zachter wordt,

Dan voel je hoe je nog meer thuiskomt in je lijf,

Bij jezelf.

En hoe jouw verbinding met deze aarde nadrukkelijker wordt,

Aanweziger.

En in die aanwezigheid kun je observeren wat jouw behoefte is,

Nu,

In dit moment.

Bijvoorbeeld de behoefte in tempo.

Hoe is het tempo van jouw voeten,

Nu?

En wat is de behoefte van je voeten,

Van je lijf hierin?

En misschien merk je,

Nu ik je die vraag stel,

Dat je je tempo al aanpast.

En nogmaals,

Niets is fout,

Niets is goed.

We kijken neutraal en objectief naar de beweging van onze voeten,

Naar het contact met de aarde.

En neem vooral het tempo wat nu voor jou past.

Dat is het meest ontspannen,

Het tempo waarin jij zo min mogelijk moeite hoeft te doen,

Zodat je het je best doen los kunt laten.

Je doet altijd je best,

In dat moment.

Je bent altijd goed zoals je bent.

Hou je aandacht maar bij je voeten en bij de grond onder je.

In hoeverre kun je woorden geven aan het gevoel dat je voeten krijgen,

Hoe ze over de grond bewegen.

Voelt het stabiel of wiebelig?

Voelt het gedragen of zweef je meer,

Iets daartussen?

Voel je de stevigheid onder je voeten of van je voeten?

Of voel je de lichtheid in je voeten,

De lichtheid van de aarde?

Voel je een bepaalde temperatuur in je voeten,

Temperatuur van de aarde zelfs?

En zo blijf je die voeten stap voor stap afrollen en jouw voeten nemen je mee de wereld in.

Voeten zijn ver verwijderd van je hoofd,

Van je gedachtenstroom.

En dat zorgt ervoor dat als jij je aandacht bij je voeten houdt,

Als je aanwezig blijft in je voeten,

Dat daardoor die gedachten vertragen,

Ontspannen,

Rust vinden.

En zo stap je door en merk je misschien het verschil in ondergrond.

En zonder te benoemen of het gras is,

Of straat,

Of stoep,

Kun je van binnenuit kijken met je innerlijke waarnemen in hoe het voelt,

In hoe jouw beweging voelt,

De aanraking van de voeten met de aarde.

En je kunt het verschil tussen de verschillende ondergrond opmerken.

Wat doet dat met je voeten?

Is het fijn of minder fijn?

Is het ontspannen,

Deze ondergrond?

Of merk je dat je voeten meer moeite doen,

Dat je enkels meer hun best doen?

En dat moeite doen,

Die eventuele spanning,

Kun je ook gewaar zijn in je knieën en in de rest van je lichaam,

In je gewrichten,

Je bekken,

Je schouders,

Maar ook in de spieren van je kuiten,

Bovenbenen,

Borst,

Armen.

Die beweging van je voeten maakt een echo in de rest van je lichaam.

En als jij op dit moment de beweging van je voeten vertraagt,

Dan heeft ook dat een andere echo als daarnet.

Voel wat die vertraging brengt in de rest van je lichaam,

Van top tot teen.

Blijf nieuwsgierig wat er gebeurt in je lichaam,

Wat de reactie is van die vertraging.

Blijf aanwezig,

In je lijf,

In het hier en nu.

En dan proef je die echo in je hele lichaam.

Proef je of het prettig is,

Als het tempo van daarnet.

Zonder oordeel,

Objectief kijken naar wat er is.

Maar wel vaststellen wat prettiger of minder prettig is.

Wat past bij jou,

Bij jouw behoefte.

En dan nodig ik je uit om dit tempo te versnellen.

Zelfs sneller dan dat je net deed.

Sneller dan wat toen straks jouw behoefte was.

En misschien is die behoefte zelfs veranderd in die minuten tijd.

Ieder moment is nieuw,

Fris en vers.

Ieder moment vraagt wellicht om een andere behoefte van jou.

En doe vooral ook geen moeite om die behoefte te bepalen.

Ontspan daarin.

Die behoefte komt op of komt niet op.

Alles is goed.

Relax.

Blijf versnellen in jouw stap.

En voel wat dat brengt in het contact met de grond.

In de verbinding met de aarde.

In jouw afdruk op deze planeet.

Op onze planeet.

In dit moment.

Stap verder in die versnelling.

En voel wat deze versnelling van jouw voeten brengt in jouw enkels.

Wat het doet in jouw kuiten,

Knieën,

Bovenbenen,

Bekken en heupen.

Wat het doet in je borst,

In je armen en hoofd.

Hoe beweegt jouw hele lichaam,

Als je zo snel loopt als nu?

Voelt dat fijn of niet fijn?

Voelt het passend in het moment of minder passend?

En dan laat je je lichaam toestaan om terug te gaan naar het tempo wat voor jou op dit moment passend is.

Misschien is het nog wel sneller.

Misschien is het trager.

Pas je tempo aan naar jouw behoefte op dit moment.

Stap door en geniet van je tempo.

Als je een glimlach op je lippen aanbrengt,

Ook al voelt dat van binnen misschien niet zo,

Lach eens met je lippen,

Met je mond.

Fake it till you make it,

Zeggen ze wel.

Als je die glimlach rond je lippen hebt,

Rond je mond,

Voelen al die spieren dat.

En doet dat iets in ons lijf en in ons brein en in ons hart.

Die innerlijke glimlach verspreidt zich dan door ons hele lichaam.

En misschien kun je de echo daarvan zelfs in de voeten voelen.

In hoe je nu loopt,

Wandelt,

Struint.

En vanuit deze beweging ga je lekker door.

Geniet je van het bewegen van jouw lijf.

Van dat wat het op dit moment goed doet.

Dat wat jou voortbrengt.

Waarderen wat jou voortbeweegt in deze wereld.

Op onze wereld.

En als we die aandacht bij die voeten hebben,

Zouden we ook nieuwsgierig kunnen zijn naar van waaruit die beweging start.

Waar start de beweging eigenlijk?

Start die in de voeten?

Of begint die beweging ergens anders?

We doen het zo vaak onbewust.

Wandelen.

Lopen.

En misschien helpt het om even te stoppen.

Even stil te staan.

Pas op de plaats te maken.

En van daaruit beginnen met bewegen.

Waar begint dat dan?

Bij jou.

Ik ken mensen die eerst vanuit hun hoofd naar voren duwen en de rest van hun lijf meenemen.

Ik ken ook mensen die dat vanuit hun hart doen.

Eerst in verbinding met anderen naar voren bewegen.

Dat is wat hen het eerst beweegt.

En er zijn mensen die vanuit dat buikcentrum,

Dat buikgevoel,

Het eerste stap zetten.

Hoe is dat voor jou?

Sta eens opnieuw stil,

Opnieuw en pas op de plaats.

En nodig jezelf uit te observeren waar die beweging begint.

Want misschien start die wel in een genuanceerde deel van je lichaam.

In je rechte knie.

Of je linkerschouder.

Of misschien zelfs in een hand.

Of in een teen.

Vanuit nieuwsgierigheid observeren we,

Objectief,

Waar start deze beweging.

En misschien vertelt het jou wat over het gewicht.

Over hoe je met je lijf het eerst je gewicht brengt in dat deel van het lichaam.

Het gewicht.

In je teen.

In die bewuste hand.

In die buik.

Dat hart.

Of je hoofd.

Welk deel van jouw lichaam,

Van jou thuis,

Zorgt ervoor dat je het eerste stap zet?

Welk deel heeft onbewust jouw aandacht automatisch?

Wat stuurt jou aan?

Wat beweegt jou in het leven?

En ook al is dit een momentopname,

Het zou zo kunnen zijn dat het inzicht wat je nu hebt ontvangen,

Namelijk het inzicht waar jij vanuit beweegt,

Wat jou aanjaagt,

Wat automatisch jouw aandacht heeft op dit moment,

Dat het vaker daar start.

Misschien ook niet.

Misschien is dit moment niet een stabiele waarneming voor hoe het gewoonlijk in jouw lijf is.

Maar hopelijk heb je dit inzicht opgedaan,

Met waar jouw beweging start.

En vanuit dat inzicht wandelen we door,

In het tempo wat voor jou fijn is.

Vanuit het lichaam stil dat jij het eerst beweegt,

Zodat je voeten die passen zetten.

Vanuit de verbinding met de aarde,

Met de natuur,

Met alles om je heen.

En ook met de weersomstandigheid op dit moment.

Wat doet dat weer met jou,

Met jouw lijf?

Wat doet dat weer met jouw humeur?

Of doe jij dat zelf misschien,

Dat humeur laten beïnvloeden door het weer?

En zou je objectief naar dit weer kunnen kijken?

Je hoort wel eens mensen zeggen,

Weer of geen weer,

We gaan erop uit.

Wat is eigenlijk passend wandelweer?

Is dat altijd dat zachte stralende zonnetje?

Of kan een mot regen ook heel lekker zijn?

Of stappen zetten in de sneeuw?

Hoe kijk jij op dit moment hiernaar?

Hoe beïnvloedt het weer jouw beweging,

Jouw lijf,

Jouw bewustzijn?

En laat je die invloed toe.

Vind je dat prettig of fijn,

Die invloed,

Op jouw stemming,

Op jouw humeur?

Of kies je voor een andere waarneming?

Kies je bewust voor een andere mindset,

Voordat dit weer in dit moment wel prettig is?

Misschien lukt dat als je kijkt naar de delen in dit weer die jouw wandeling op dit moment prettig maken,

Die fijn zijn.

De onderdelen van dit weer.

Misschien is het nat worden van jouw jas bijvoorbeeld niet prettig,

Op je huid,

Maar wel het geluid van het kraken van je voet in de sneeuw.

Of de stappen die je met je voeten zet in die plassen.

Kijk eens welke onderdelen van het weer op dit moment jij als prettig kunt ervaren.

Want misschien brengt het weer je nu fijne delen en minder fijne delen.

Als de zon schijnt,

Kan het lekker warm voelen,

Dat is fijn.

Als de wandeling te lang wordt,

Kun je ook verbranden,

Dat is minder fijn.

En laat vooral je aandacht gaan naar die fijne,

Subtiele waarnemingen.

En daarmee laad je jouw lijf op.

Niet alleen je voeten,

Maar je hele lichaam,

Met dat wat prettig is voor jou op dit moment.

Dat wat jij voor jezelf doet,

Alleen al deze beweging maken,

Zodat je lijf soepel en ontspannen wordt.

Dat alleen al is te waarderen.

En je kunt die waardering aandacht geven.

Bewust dankbaar zijn,

Voordat jij jouw lijf beweging geeft.

Zacht en ontspannen.

Je gunt je voeten deze beweging,

Deze voortgang.

En die wandeling maakt dat jij je nu,

Of straks,

Lekker in je vel voelt zitten.

Dat je opfrist tot jezelf bent gekomen.

Je lijf rust geeft door de ontspannen beweging.

Soepelheid geeft door het afrollen van je voeten,

Keer op keer.

En doordat je naar binnen toe waarneemt,

Naar jouw beweging van binnenuit.

Dat je daardoor de alfagolven in je brein activeert en je gedachten rust geeft.

Ruimte in jouw hoofd.

En zo wandel je door vanuit het gevoel van dankbaarheid.

Dankbaarheid voor wat jij aan jezelf geeft.

En misschien kun je het voelen in je hart.

Verbinding maken met je hart op dit moment.

En ook nu is het een kwestie van fake it till you make it.

Vorm dat gevoel van dankbaarheid in je hart.

En het zal groeien.

Stap voor stap.

Het zal groeien wanneer jij objectief in je hart waar blijft nemen wat dat doet.

Als je dankbaarheid visualiseert,

Ik ben blij met dit moment,

Happy met de stappen die ik letterlijk zet,

Wat ik mezelf geef.

Hoe voelt dat dan,

In je hart?

Wat merk je op?

Wat neem je waar?

Wat vertellen jouw zintuigen je nu?

Wat voel je?

En vanuit dankbaarheid wandel je door,

Ga je,

Beweeg je,

Volledig aanwezig in je lijf.

Bij iedere stap die je zet.

En dat maakt waarschijnlijk dat je een vibratie voelt in je lichaam.

Naast dat je warmer wordt,

Door dat je beweegt en je spieren activeert,

Je botten activeert,

Je gewrichten activeert,

Voel je naast die warmte een vibratie,

Een tinteling,

Een bubbeling.

En die energie kan anders zijn in je voeten als in je kuiten,

Bovenbenen,

Bekken,

Borst,

Armen,

Handen of hoofd.

Als je vanuit nieuwsgierigheid en ontvankelijkheid kijkt naar hoe die energie door jouw lijf bubbelt op dit moment,

Waar bubbelt het dan meer of minder?

Waar tintelt het meer of minder?

En meer of minder is objectief,

Is niet goed of fout.

Maar hoe bubbelt het anders,

In verschillende lichaamsdelen,

Op dit moment?

En zo maak je ook verbinding met de energie van je lichaam.

Met de energie,

Die tinteling en bubbeling,

Die jou jou maakt en die ieder moment veranderen kan.

Als je af en toe aandacht geeft,

Iedere dag even,

Aan deze energie en die vibratie in jezelf,

Dan doe je daarmee steeds meer zelfkennis op,

Blijf je dieper verbonden met jezelf,

Met je lijf en met wat jouw lichaam jou vertelt.

En vanuit die verbinding kan zelfwaardering groeien.

Ja,

Je kunt ook die moeilijke dingen tegenkomen in je lijf,

Dat wat pijn doet,

Dat wat frustreert,

Of de weerstand in je lijf.

Ja,

Klopt,

Ook dat neem je dan waar.

Dat kan soms eng zijn.

Ieder moment opnieuw is de uitnodiging aan jou.

Laat je je aandacht gaan naar die angst,

Naar die weerstand,

Naar die pijn,

Of kijk je met zachtheid naar die angst,

Weerstand en pijn,

Dat wat op dit moment even niet werkt in jouw lijf.

Kijk je met zachtheid en liefde naar die angst,

Omdat die er ook mag zijn,

Naar de weerstand,

Omdat die ook af en toe een functie heeft.

Kijk je met liefde en zachtheid naar de pijn,

Omdat die pijn ons ook informatie geeft,

Die waardevol is,

In dit moment.

Kan jij wandelen en die pijn,

Weerstand of angst omarmen,

Mag dat er zijn,

Zonder dat het je in de weg staat tot bewegen,

Tot soepel en ontspannen bewegen,

Relaxed wandelen in het hier en nu.

Als we alles er laten zijn,

Ook de pijn,

Verdriet,

Angst,

Boosheid,

Weerstand,

Dat wat jij in deze wandeling tegenkomt,

Dat je dat vanuit zachtheid benadert,

Met een liefdevolle blik ernaar kijkt,

Waardoor je je waarneming verzacht,

Ontspant en niet in de verkramping schiet.

Blijf met je aandacht in je voeten,

Bij je lijf,

Op dit moment.

Want als je de pijn benadert vanuit verkramping,

Schiet het in de spanning,

En gaat die pijn aandacht krijgen.

Gaat die pijn,

Weerstand,

Angst,

Boosheid,

Versterken en verstrakken,

Dus benadert het vanuit ontspanning,

Vanuit zachtheid,

Iedere keer opnieuw,

Vanuit rust,

Liefde voor jezelf.

En ik weet het,

Dat is niet altijd makkelijk.

Dat is echt een kunst om iedere keer,

Iedere dag en ieder moment,

Opnieuw te beoefenen.

Liefdevol jezelf waarnemen.

Met zachtheid jezelf benaderen.

Je best doen.

Ontspannen.

Want je bent al goed,

Zoals jij bent.

Je bent al een mooi mens.

En laat de aandacht gaan naar die mooie kanten van hoe jij letterlijk en figuurlijk op deze aarde beweegt,

In het hier en nu.

En zo stap je voort,

Tijdens deze wandeling,

Blijf je je voeten en je lijf waarnemen,

Vanuit zachtheid,

Soepelheid en ontspanning.

Misschien heb je zin om nog lekker even door te wandelen.

Doe dat dan vooral.

Ik wens je veel plezier ermee.

Kijk naar jouw behoefte.

En misschien is de wandeling voor jou zo goed geweest,

Komt het hier tot een einde en wil je het afsluiten,

Door met je lichaam,

Met je thuis,

Naar jouw huis te wandelen.

Doe dat dan vooral.

Kijk naar waar jij zin in hebt.

En wandel met liefdevolle aandacht voor jezelf.

Aanwezigheid vanuit innerlijke waarneming.

Ik hoop dat je ontspanning hebt kunnen vinden in deze wandeling,

Ontspanning in je lijf,

In je hart en in je hoofd.

Ik hoop dat het passend was.

Ik vind heel fijn als je een review plaatst en even laat weten of je nog een vraag hebt,

Waarmee ik verdieping aan kan brengen,

Voor je en voor anderen.

Of dat je in feedback een reactie achterlaat.

Daar word ik altijd blij van.

Om te kijken hoe een meditatie of een wandeling,

Of een bewegingsmeditatie of een podcast bij je geland is.

Ik hoop dat het mooi was voor je en ik wens je een fijne dag toe.

Heb het goed.