Yoga Nidra 7425 || Ademen || Lichaamsreis || Visualisatie

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie.

Een sessie voor diepe ontspanning,

Complete rust,

Herstel,

Beter slaap.

Kom in een houding liggen waarin je helemaal ontspannen kunt blijven liggen,

Helemaal ontspannen liggen.

Bijvoorbeeld in de shavasana op je rug,

Je benen lang uit en je hielen ongeveer schouder tot mat breed en je tenen losjes naar buiten vallend.

In je armen slap lang langs je lichaam met je handpalmen omhoog,

Je wervenkolommen recht,

Je kin iets in,

Je hoofd recht,

Wanneer je zover bent sluit je je ogen,

Helemaal comfortabel,

Behagelijk.

Op een ongestoorde plek,

Een keer met je aandacht dan naar binnen,

Je trekt je zintuigen terug,

Een keer naar binnen,

Naar jezelf,

Sluit je even af voor alle prikkels om je heen,

Alles wat voor geluiden er om je heen zijn,

Laat dat maar zijn,

Probeer je er niet door te laten afleiden.

Evenals je gedachten,

Laat je gedachten er maar zijn,

Maar schenk er geen aandacht aan,

Een keer met je aandacht dan naar je ademhaling,

Volg je ademhaling.

Adem alleen maar door je neus en als je nog veel spanningen hebt,

Veel onrust,

Dan kun je even twee of drie keer diep uitzuchten door de mond,

Om alles even los te laten.

En vervolgens sluit je de lippen zacht op elkaar en adem je diep in.

En als je de uitademing ingaat,

Laat die dan helemaal naar beneden gaan,

Door je lichaam en voel hoe dat rust en ontspanning in je hele lichaam brengt.

En adem je nog een keer diep in,

Wanneer je uitademt gaat je ademhaling naar beneden,

Door je borst,

Je buik,

Je bekken,

Je benen,

Helemaal naar je tenen.

En misschien voel je al een zachte tinteling van ontspanning in je voetzolen ontstaan,

En laat dan geestelijk en lichamelijk los.

Laat alle spanningen uit je lichaam stromen,

Met iedere uitademing.

Heel goed,

Adem rust in en alle onrust uit.

Adem ontspanning in en adem alle spanningen uit.

Adem vrijheid in en adem alle controle uit.

Adem stilte en rust in en alle stress adem je uit.

Adem rustig door,

Volg je adem en laat los.

Zak maar dieper en dieper in je ontspanning.

Zak maar dieper en dieper in de ondergrond.

En vervolgens zet je jouw sankalpa,

Intentie,

Het is een wens,

Uitgesproken in de tegenwoordige tijd,

Alsof het al zo is,

Vanuit je hart.

En die herhaal je drie keer in jezelf.

En het kan bijvoorbeeld zijn,

Ik ben gelukkig en gezond.

Of ik ben kalm en tevreden.

Of ik ben comfortabel en op mijn gemak.

Het kan van alles zijn,

Korte statement over jezelf,

Iets waarvan je meer wilt zijn.

Herhaal je drie keer in jezelf.

En dan breng je aandacht naar je gezicht.

Je ontspant je voorhoofd,

Je wenkbrauwen,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Je slapen.

Wangen,

Neus,

Je oren,

Lippen,

Tanden,

Kiezen,

Je tong.

Je kaken,

Ontspan,

Je kin,

Alle spieren in je gezicht zijn slap,

Ontspannen.

En ga een reis maken door je hele lichaam.

Het enige wat je hoeft te doen,

Is het volgen van mijn stem,

Het ontspannen van het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar niets te bewegen.

Je blijft in volledige stilte liggen.

Ontspan de bovenkant van je hoofd,

De achterkant van je hoofd,

Nogmaals je hele gezicht,

Je keel,

Je nek,

En dan je schouders,

Laat ze maar zakken,

Je bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handpalmen,

Vingertoppen,

Je sleutelbeen,

Borst,

Middenrif,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Bekken,

Liezen,

Deien,

Knieën,

Schenen,

Je voeten,

Je tenen,

De voetzolen,

Hielen,

Enkels,

Kuiten,

Knieholders,

Hamstrings,

Je beelspieren,

Zitbotjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

De hele wervelkolom van beneden naar boven.

Dan richt je je aandacht op je rechterhand,

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

De palm van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

En de rechter zijkant van je borst,

Buik,

Bekken,

Dijnbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Vree voedsel,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

En je kleine teen,

De hele rechter zijkant van je lichaam is warm,

Loom,

Zwaar,

Helemaal ontspannen.

Focus je nu op je linkerhand,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

De palm van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

De linker zijkant van je borst,

Buik,

Bekken,

Dijnbeen,

Knie,

Scheen,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Je linkervoet,

Vree voedsel,

Je grote linkerteen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele linker zijkant van je lichaam,

Warm,

Loom,

Zwaar,

Helemaal ontspannen.

En dan gaan we van de tenen,

Via de achterkant,

De zolen,

De hielen,

De kuiten,

Ontspan,

Je hamstrings,

Wilspieren,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Wervenkolom,

Schouderbladen,

Je schouders,

Armen,

Handen,

Vingers,

Je nek,

Achterkant van je hoofd,

Bovenkant van je hoofd,

Al je gezichtsspieren,

Kaken,

Nek,

Keel,

Sleutelbeen,

Borst,

Middenriff,

Buik,

Je hele bekkengebied,

Even extra ontspannen.

Je liezen,

Deien,

Knieën,

Schenen,

Vreven,

En weer je tenen.

Laat je tenen en je voeten helemaal vallen,

Zinkend in de vloer.

Je kuiten zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je deien,

Bovenbenen zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je hele bekkengebied en de billen,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je buik en je borst zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je hele rug,

Slap en zwaar,

Zinkend in de vloer.

Laat maar vallen,

Dieper en dieper in de vloer.

Je armen,

Handen,

Vingers,

Slap en zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je schouders en nek zijn zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je hoofd is zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax alle gezichtsspieren,

Je gezichtsspieren zijn relaxed.

Relax je hoofd,

Je nek,

Je schouders.

Je hoofd,

Nek en schouders zijn relaxed.

Relax je armen,

Je armen zijn relaxed.

Relax je rug,

Je rug is relaxed.

Relax je bekkengebied,

Je bekkengebied is relaxed.

Relax je beelspieren,

Je beelspieren zijn relaxed.

Relax je bovenbenen en knieën,

Je bovenbenen en knieën zijn relaxed.

Relax je onderbenen,

Je onderbenen zijn relaxed.

Relax je enkels en je voeten,

Je enkels en je voeten zijn relaxed.

Relax je tenen,

Je tenen zijn relaxed.

Je hele lichaam,

Compleet relaxed.

Laat alles,

Spanningjes die je nog tegenkomt,

Helemaal los,

Helemaal vallen,

Compleet verslappen.

Zink je dieper en dieper weg en laat je alles los,

Helemaal relaxed.

Word je bewust van je rustige lichaam in volledige stilte,

Rustend.

Voel de ontspanning en hoe voelt die ontspanning voor jou.

Word bewust van je rustige lichaam op de grond en de grond onder je lichaam.

De ruimte waarin je de yoga nidra had gedaan en je blijft nog even liggen en je herhaalt je sankalpa.

Die herhaal je drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven.

Het is een zaadje die je plant.

En wanneer je zover bent,

Verbreek je de stilte door langzaam je vingers en je tenen te bewegen en vanuit daar steeds iets meer,

Je handen,

Voeten,

Benen,

Armen.

Misschien schud je alles even rustig los of rek en strek je juist even uit of maak je je klein.

Wanneer je zover bent,

Rijd je eerst even op je linkerzij.

Geef jezelf daar een momentje,

Twee diepe ademhalingen hier.

Wanneer je zover bent,

Duw je jezelf langs omhoog naar zittende positie.

Je handpalmen tegen elkaar voor je hart en je ogen nog even gesloten.

En buig voorover.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je aandacht,

Tijd.

Dan wens ik je een hele fijne rest van de dag.

Namaste.