Yoga Nidra 3326 | Adem | Visualisatie | Scan | Rust
Een nieuwe opname om helemaal tot rust te komen. Yoga Nidra-meditatie, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachten en sensaties. Voordelen Yoga Nidra: verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, vermindert verslaving, verhoogt de creativiteit, vermindert PTSD, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het endocriene systeem, vermindert de behoefte aan (pijn)medicatie. Een Yoga Nidra-sessie staat gelijk aan ong. 3 uur slaap.
Transcript
Welkom bij deze yoga nidra meditatie.
Sessie voor complete rust,
Ontspanning,
Herstel van lichaam en geest.
Je ligt comfortabel in een houding waarin je helemaal kunt ontspannen.
Bijvoorbeeld de sharasana,
Met een deken over je heen,
Een kussentje onder je hoofd of onder je knieën.
Zorg dat je lichaam volledig ondersteund wordt.
Je armen recht en slap,
Iets van je lichaam vandaan,
Je handbalmen omhoog.
Je benen ontspannen uit elkaar,
Je tenen losjes naar buiten vallend.
En sluit dan rustig je ogen.
Word je even bewust en voel even dat je niets hoeft te doen.
Nergens naartoe,
Dit is jouw moment van diepe rust,
Diepe ontspanning.
Word je even bewust van de ruimte waarin je ligt,
De geluiden om je heen.
De geluiden dichtbij,
De geluiden ver weg.
Je hoeft niets te veranderen,
Alles mag er zijn.
Breng je aandacht naar je lichaam,
Dat rust op de ondergrond.
Voel de ondersteuning.
Voel je gedragen.
Mag je een korte positieve intentie in je gedachten brengen.
Zin in de tegenwoordige tijd.
Bijvoorbeeld,
Ik ben rustig en in balans.
Of ik vertrouw op mezelf.
Of ik leef vanuit liefde.
Of iets anders.
Waar je meer van wilt zijn.
Herhaal jouw persoonlijke intentie dan drie keer met aandacht vanuit je hart,
Voor jezelf.
Daarna laat je het los.
Keer naar binnen.
Voeg je ademhaling.
Je ademt alleen maar door je neus.
In en uit.
Probeer dan twee keer zo langzaam uit te ademen als dat je inademt.
Voel heel bewust,
In die rust,
Dat je met de uitademing alles lost.
Dat je met de uitademing alle spanningen van de dag helemaal loslaat.
Je wordt slapper en zwaarder.
Maar ook lichter en leger met iedere ademhaling.
Heel bewust naar die rust.
In die rust.
Ontspannen.
Laten vallen.
Het is oké.
Alles mag er zijn.
Laat maar gaan.
Weet dat je gedragen wordt.
Voel je maar gedragen.
Door de aarde.
Onder jou.
Dieper en dieper zak je in jouw ontspanning.
Alsof je in een lift stapt en verdieping per verdieping lager zakt.
Lager en lager.
In jouw ontspanning.
In vijf,
Vier,
Verdieping per verdieping lager.
Drie,
Twee en één.
De lift opent en je stapt uit op een plek die voor jou rust en veiligheid betekent.
Misschien is het een plek in de natuur of een plek thuis,
Ergens waar jij je veilig voelt en fijn.
Kijk om je heen en wat zie je?
Welke kleuren zie je?
Wat hoor je?
Dichtbij.
Van ver weg.
Wat voel je?
De zon op je huid,
Een frisse wind.
De zachtheid onder je voeten.
Voel maar hoe je je voelt hier,
Nu,
Op deze plek.
Jouw veilige plek waar je helemaal tot rust kan komen.
Gewoon zijn.
Meer heb je niet nodig in dit moment.
In dit veilige,
Warme,
Ontspannen moment een rotatie van het bewustzijn maken door het lichaam.
Bewegen daarbij de aandacht door het lichaam.
Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van mijn stem.
Het focussen op het lichaamsdeel dat ik benoem.
Het ontspannen van het lichaamsdeel dat ik benoem.
Maar je beweegt niets.
Je brengt je aandacht naar je rechterduin.
Je wijsvinger.
Je middelvinger.
Je ringvinger.
Je pink.
Je handbal.
Handrug,
Je hele hand.
Je pols.
Je arm.
Je elleboog.
Je bovenarm.
Je schouder.
Je oksel.
De rechterzijkant van je borst.
Je taai.
Je heup.
Bekken.
Lies.
Bovenbeen.
Knie.
Onderbeen.
Enkel.
Hiel.
Vreef.
Voedsel.
De bal van je voet.
De grote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
Je kleine teen.
De hele rechterzijkant van je lichaam.
Zwarm.
Loom.
Zwaar.
En helemaal rustig ontspannen.
Relax.
Aandacht naar je linkerduim.
Je wijsvinger.
Je middelvinger.
Je ringvinger.
Je pink.
Je handpalm.
Handrug.
De hele linkerhand.
Je pols.
Onderarm.
Elleboog.
Je bovenarm.
Je schouder.
Oksel.
De linkerzijkant van je borst.
Tijen.
Heup.
Bekken.
Lies.
Bovenbeen.
Knie.
Onderbeen.
Enkel.
Hiel.
Vreef.
Voedsel.
De bal van je voet.
Grote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
En je kleine teen.
Voel nu de hele linkerzijkant van je lichaam.
Warm.
Loom.
Zwaar.
Helemaal ontspannen.
Relax.
Relax.
Relax.
Voel je tenen.
Voetzolen.
Je hielen.
Gaan we achterlangs.
Langzaam omhoog.
Langs de enkels.
Kuiten.
Knieholten.
Hamstrings.
Beelsperen.
Heupen.
Zitbotjes.
Onderrug.
Middenrug.
Bovenrug.
Rechterschouderblad.
Linkerschouderblad.
Achterkant van de nek.
Achterhoofd.
En je kruin.
En dan via de voorzijde van het lichaam.
Langzaam omlaag.
Langs je voorhoofd.
Rechterwengbrauw.
Linkerwengbrauw.
De plek tussen je wengbrauwen.
Rechteroog.
Linkeroog.
Rechteroor.
Linkeroor.
Neus.
Rechterwang.
Linkerwang.
Bovenlip.
Onderlip.
Beide lippen samen.
Tanden.
Tong.
Rechterkaak.
Linkerkaak.
Kin.
Keel.
Rechterborst.
Linkerborst.
Midden van je borst.
Navel.
Onderbuik.
Rechterhelft van je bekken.
Linkerhelft van je bekken.
Je hele bekkenbodem.
Rechterlies.
Linkerlies.
Dijen.
Knieën.
Schenen.
Wreven.
Weer je tenen.
Voel je hele rechterbeen.
Het hele linkerbeen.
En nu beide benen samen.
Voel je hele rechterarm.
De hele linkerarm.
Beide armen samen.
Voel je rug.
En je borst.
En je buik.
Je schouders.
Ellebogen.
Polsen.
Heuben.
Knieën.
Enkels.
Je kuiten.
Borst.
Wengbrauwen.
Kaken.
Vingers.
Bekken.
Tenen.
Bovenrug.
Polsen.
Kruin.
Kin.
Voetzolen.
Rug.
Zitbotjes.
Wervenkolom.
Keel.
Onderarmen.
Knieën.
Ogen.
Nek.
Rug.
Buik.
De hele rechterzijkant van je lichaam.
De hele linkerzijkant.
De voorzijde van het lichaam.
De onderzijde van het lichaam.
De voorzijde.
De achterzijde.
De bovenzijde.
En nu je hele lichaam als één geheel.
Ervaar het hele lichaam als één geheel.
Één prachtig,
Mooi,
Samenwerkend geheel.
Helemaal ontspannen.
Rustend.
Relaxend.
Ademend.
Onspannen.
Relax.
Breng je aandacht naar de natuurlijke ademhaling.
Zonder iets te veranderen.
Maar adem alleen maar door je neus.
Voel de adem in je buik.
Je buik die zachtjes omhoog komt.
En langzaam daalt.
Voel de adem in je borst.
Subtiele beweging.
Voel de adem in je neus.
Koel bij het inademen.
En wat warmer bij het uitademen.
Stel je voor dat je hele lichaam ademt.
Alsof elke cel mee beweegt.
Laat de adem moeiteloos stromen.
Jij bent de waarnemer.
Laat het maar gaan.
En observeer.
Dan roepen we nu verschillende sensaties op.
En ervaar ze volledig.
Daarna laat je ze weer los.
Ervaar zwaarte in je lichaam.
Alsof je diep in de aarde zingt.
Heel zwaar.
En laat het los.
Dan ervaar je nu lichtheid.
Alsof je lichaam helemaal gewichtloos is.
Zwevend.
Licht als een veertje.
En laat het los.
En ervaar dan koelte.
Fris.
Helder.
En laat het los.
En ervaar dan nu warmte.
Een aangename warmte die zich langzaam warm verspreidt.
En laat het los.
Ervaar innerlijke vreugde.
Zachte glimlach van binnen.
En laat het los.
Ervaar dan diepe kalmte.
Stilte.
Ruimte.
En laat het los.
Laat alles oplossen in neutraliteit.
En dan stel je je rustig voor dat je op een strand loopt.
Een rustig strand.
Het is vroeg in de ochtend.
Het licht is zacht.
Je voelt het zand onder je voeten.
De lucht is fris.
De zee beweegt rustig en kalm.
Je loopt richting de waterlijn.
Golven komen en gaan.
In de verte zie je de horizon.
Lucht en water ontmoeten elkaar.
Je vindt een plek om te zitten en je kijkt uit over de zee.
Plotseling merk je dat het water begint te stralen.
Een zacht gouden licht verspreidt zich over het oppervlak.
En dat licht beweegt langzaam naar jou toe.
Het raakt je voeten.
Je benen.
Je buik.
Je hart.
Je keel en je voorhoofd.
Je hele lichaam baat in dit warme,
Gouden licht.
Je voelt je veilig.
En het voelt helend en rustgevend.
En je neemt dit moment helemaal in je op.
Je ontspant in dit moment.
Je neemt dit moment met je mee.
En dan laat je het strand langzaam vervagen.
Je keert terug naar de stille ruimte van bewustzijn.
En herhaal je opnieuw jouw intentie,
De sankalpa,
Die we aan het begin van de yoga nidra hebben gezet.
Drie keer.
Met overtuiging,
Met vertrouwen,
In rust.
En dan breng je je aandacht terug naar je ademhaling.
Voel je lichaam op de ondergrond.
Word je bewust van de ruimte om je heen,
Geluiden,
Temperatuur,
Waar je je in de ruimte begeeft.
En vanuit de stilte beweeg je zachtjes je vingers en je tenen.
Rekt je even uit als dat fijn voelt.
Of je maakt je juist even klein.
Wanneer je er klaar voor bent,
Rol je rustig op je zij,
Op je linkerzij en adem je even diep in en uit.
Wanneer je zo ver bent,
Kom je langzaam zitten.
Met de handpalmen tegen elkaar,
Voor je hart en je ogen nog even gesloten.
En buig voorover,
Geef jezelf een diepe buiging en bedank jezelf voor je tijd,
Je aandacht.
Dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app