Yoga Nidra 17925 | Rust | Ruimte | Bodyscan | Visualisatie

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie,

Ontspanningsmeditatie.

Lekker op je rug in de Shavasana.

Voel even heel bewust je lichaam helemaal ondersteund door de grond.

Je armen losjes naast je lichaam met je handpalmen omhoog.

Je benen slap maar uitgestrekt,

Je tenen vallen losjes naar buiten,

Sluit je ogen zacht.

En sluit je lippen zacht.

Keer naar binnen.

Sluit je even af van alle prikkels om je heen.

Laat alle gedachtes er gewoon maar zijn,

Maar schenk er geen aandacht aan,

Zie het als wolken die weer voorbij drijven in de lucht.

Ze zijn er,

Maar jij kunt kiezen waar je je focus naartoe brengt.

In dit geval breng je je focus naar je ademhaling.

In door je neus en langzaam uit door je neus.

En laat je lichaam helemaal vallen.

Laat je lichaam steeds dieper ontspannen.

Dieper en dieper.

Als je inademt komt je buik omhoog.

En als je uitademt gaat je ademhaling helemaal door je lichaam omlaag.

Adem weer rustig diep in.

Wanneer je uitademt gaat je adem langs je borst naar beneden door je buik,

Je bekken,

Je benen,

Helemaal naar je tenen.

En terwijl je een zachte tinteling in je voetzolen begint te voelen,

Laat je je geestelijk en lichamelijk helemaal los,

Laat jezelf maar vallen.

Dieper en dieper in de grond.

Nodig heel bewust die innerlijke rust uit in jezelf.

Laat die rust maar naar binnen stromen,

Met die inademing.

En je lichaam vullen,

Heel bewust met rust.

Intentie,

Sankalpa Je brengt een innerlijke wens,

Intentie of kwaliteit in je gedachten.

Iets positiefs dat je wilt versterken in je leven.

En herhaal dit drie keer in jezelf met vertrouwen.

En je spreekt het uit alsof het al zo is.

Dus niet met het woordje willen,

Maar alsof het al zo is in de tegenwoordige tijd.

En het herhaal je drie keer in jezelf.

Dan adem je daarna weer heel rustig door je neus naar je buik.

Als je inademt door je neus,

Komt je buik helemaal omhoog.

Langzaam uit je buik en weer uit je neus.

Adem,

Buik,

Borst,

Keel en uit.

Buik,

Borst,

Keel.

Begin bij je buik,

Op je inademing.

Begin bij je buik,

Op je uitademing.

Buik ademen,

Waardoor je je hele zenuwstelsel tot rust brengt.

Je hele systeem,

Je lichaam,

Je geest.

Tot rust,

Heel bewust.

Laat alles maar vallen op die uitademing.

Laat je gezicht vallen,

Je hoofd,

Je nek en je schouders.

Laat het allemaal maar vallen,

Slap worden,

Zwaar,

Zinkend in de grond.

En je borst en je buik slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

En je bovenrug,

Je middenrug,

Je onderrug,

Je hele wervelkolom van boven naar beneden.

Helemaal slap,

Helemaal zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je heupen,

Je billen slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

En je borst en je buik,

En je ademt je buik weer helemaal omhoog als een ballonnetje.

Zet je hem helemaal uit en langzaam laat je hem weer dalen.

Alle lucht uit je buik,

Uit je neus.

En dan ontspan je heel bewust je hele bekkengebied.

Bekkenbodem,

Schaal van botten,

Die bekkenbodemspieren,

Dit hele gebied.

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je liezen slap,

Je dijen,

Hemstrings,

Bovenbenen helemaal slap,

Helemaal zwaar,

Zinkend in de vloer.

Knieën,

Schenen,

Kuiten,

Knieën onder benen,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Enkels,

Vregen,

Hielen,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax je voetzolen,

Je voeten,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Je tenen,

Relax.

We brengen de aandacht stap voor stap door het lichaam in de lichaamsscan voor een rotatie van het bewustzijn.

Ik voel gewoon mijn stem zonder inspanning en je beweegt niets.

Ga naar je rechter hand,

Je rechter duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Been.

Handbal,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechterzij,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dij,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Van je rechter voet,

De vree voetzool,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Die kleine teen,

De hele rechterzijkant,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer,

Warm,

Long.

Verplaats je aandacht naar je linker hand,

Je linker duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink.

Handbal,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Linkerzij,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Van je linker voet,

De vree voetzool,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Die kleine teen.

Vanaf de tenen voel je even de hele linkerzijkant,

Omhoog,

Omlaag,

Helemaal slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Voel weer die tinteling van ontspanning in je voetzolen.

Via de hielen gaan we achterlangs,

Omhoog langs de enkels,

Kuiten,

Knieholdes,

Hamstrings,

Beelspieren,

Heupen,

Zitbotjes.

De onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

De hele wervelkolom van boven naar beneden en weer terug van beneden naar boven.

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad en de achterkant van de armen,

Handen,

Vingers,

Je schouders,

Nek,

Achterkant van je hoofd,

Bovenkant van je hoofd en je kruin.

Je voorhoofd,

Je rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Je rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter wang,

Linker wang,

Je neus en het puntje van je neus,

Je bovenlip,

Onderlip,

Tanden,

Tong,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Je kin,

Keel,

Sleutelbeen,

Borst,

Middenriff,

Buik,

Bekken,

Liezen,

Dijen,

Knieën,

Schenen,

Vreven,

Tenen en weer je voetzolen.

Voel je nog die tinteling van ontspanning in je voetzolen en in je handpalmen.

Voel je rug,

Je buik,

Je borst,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels.

Tenen,

Vingers,

Handen,

Voeten,

Onderbenen,

Onderarmen,

Ellebogen,

Knieën,

Bovenbenen,

Bovenarmen,

Schouders,

Heupen,

Bekken,

Sleutelbeen,

Borst,

Onderrug,

Bovenrug,

Buik,

Wervenkolom,

Puntje van je neus,

Voorhoofd,

Zitbotjes,

Achterhoofd,

Wervenkolom,

Keel,

Hielen,

Tenen,

Schouders,

Je buik,

Voorkant van je lichaam,

Onderzijde,

Achterzijde,

Bovenzijde,

Nu je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel.

Heel slap,

Zwaar,

Warm,

Helemaal ontspannen.

Dieper en dieper zak jij in de vloer,

In de ondergrond.

Dieper en dieper.

Breng je aandacht naar je adem.

Voel hoe de buik zachtjes rijst bij elke inademing en weer daalt bij de uitademing.

Je hoeft niets te sturen,

Alleen maar te volgen.

Rustig in,

Rustig uit.

Zo'n vier tellen in en ongeveer twee keer zo langzaam uit.

Bij elke wissel stop je een tel.

Word je bewust van die wisseling,

Van je inademing naar je uitademing en van je uitademing naar je inademing.

Even een tel,

Niks.

Vier tellen in,

Één tel bewust en uit,

Bewust,

Weer in.

En dat herhaal je op jouw tempo,

Op jouw manier,

Voor jou.

En dan mag je je nu een tuin voorstellen,

Een geheime plek van rust en schoonheid binnenin jou.

En zie dan hoe je door een poort loopt en binnenkomt.

En je hoort het zachte gezang van vogels.

Je hoort een fontein die kabbelt in de verte.

De zon schijnt warm op je huid.

Je ruikt de geur van bloemen,

Rozen,

Lavendel,

Jasmijn.

En voel het zachte gras onder je voeten,

Koel en vriendelijk.

En in het midden van de tuin is een rustige plek,

Speciaal voor jou.

En je gaat daar zitten of liggen.

En je voelt je volledig gedragen.

Een diepe rust stroomt door je heen.

Een diepe,

Diepe rust voel je door je heen stromen.

Hier ben je veilig,

Heel en compleet.

Laat de tuin langzaam vervagen.

Keer terug naar je adem.

Voel opnieuw de beweging van je buik.

Voel de grond onder je lichaam en je lichaam op de grond.

Word je bewust van de ruimte waarin je je bevindt,

Waarin je ligt.

Herhaal dit weer drie keer zachtjes in jezelf,

Alsof het al waarheid is.

Word je bewust van de stilte in en om je heen.

Keer weer terug naar het hier en nu,

Naar je lichaam.

Vanuit die stilte begin je langzaam je vingers te bewegen en je tenen.

Steeds iets meer.

Voeten,

Handen,

Armen,

Benen.

Keer weer terug naar het hier en nu.

Misschien schud je alles even rustig los.

Als je wil,

Drek je je even uit.

Of maak je juist even klein.

Rol zacht met je hoofd van links naar rechts.

Wanneer je zover bent,

Draai je eerst op je linkerzij.

Adem daar twee keer diep in en uit.

Neem het gevoel van vrede en helderheid met je mee.

Wanneer je zover bent,

Kom je rustig zitten,

Je ogen nog even gesloten en de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Buig voorover.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd,

Je aandacht.

Erken jezelf.

Dan wens ik je nog een hele fijne rest van je dag.

Namaste.