Deeprelax yoga nidra, float

Hallo,

Welkom bij deze Deep Relax Yoga Nidra sessie.

Mijn naam is Vickie Barkma en ik wil je graag meenemen in dit heerlijke moment van rust en ontspanning.

Zorg dat je lekker ligt,

Maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.

Misschien wil je je hoofd op een dun kussentje of kussen onder je knieën.

Een dunne deken om je wat meer over te kunnen geven.

Zorg dan dat je handen en je armen los langs je lichaam liggen en ook je voeten en je benen iets uit elkaar en naar buiten vallend.

Hou dan een paar keer goed adem,

In door je neus en zucht goed uit.

Sta jij dan weleens stil bij hoe bijzonder jouw lichaam eigenlijk is?

Dat je er iedere dag gebruik van mag maken zonder er eigenlijk veel bij na te denken.

Je kunt je ermee verplaatsen,

Bewegen,

Dingen maken.

Dag in,

Dag uit werkt het voor jou.

Vaak besef je pas hoe fijn het is dat je lichaam het altijd doet en werkt,

Totdat er iets minder is.

Een blessure of een orgaan dat faalt.

En we leven in een maatschappij waarin het heel normaal is om vooral te leven vanuit ons hoofd.

We geloven alle gedachtes die door ons heen gaan en bedenken ons suf.

Maar het is oh zo belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam en de signalen die ons lichaam iedere dag geeft.

Want vaak wil je lichaam je helemaal niet tegenwerken,

Maar wil het juist aan de bel trekken en signaal geven.

En door regelmatig yoga nidra sessies te doen,

Sta je stil bij wat er tot in het diepste van jouw lichaam gebeurt,

Zonder oordeel.

Je leert beter voelen,

Ontspannen en daarnaast spreek je ook het herstellend vermogen van je lichaam aan,

Doordat je zo diep in ontspanning komt.

Want naast dat ons lichaam iedere dag hard werkt,

Is dat lichaam ook nog eens heel erg slim.

Denk er maar eens aan als jij een klein sneetje hebt in je vinger,

Dat het vanzelf weer overgaat.

Je lichaam is tot heel veel in staat en zeker op het moment dat je in staat bent van een diepe,

Diepe ontspanning,

Dan kan alles stromen en losse blokkades zich op.

Oké,

Dan zijn we nu aangekomen bij de echte sessie.

Dus check nog even of je lekker ligt.

Of je je zo het komende half uur helemaal kunt overgeven.

Als je nog iets wilt aanpassen,

Is daar nu de tijd voor.

En adem dan rustig door en laat je meevoelen op mijn stem.

Geef je maar helemaal over aan wat er gaat komen en sluit rustig je ogen.

Het komende half uur is helemaal van jou.

Je hoeft helemaal niets te doen.

Beeld je dan maar eens in hoe de ruimte eruit ziet waarin je nu aanwezig bent.

Hoe je hier nu ligt,

Met alles om je heen.

Heerlijk ontspannen.

En luister maar eens naar alle geluiden die je hoort.

Lichtbij,

Ver weg.

Misschien hoor je wel steeds meer.

En langzaam aan verschuiven we dan onze aandacht meer naar ons eigen lichaam.

Voel maar eens hoe je borst en je buik langzaam op en neer gaan bij iedere ademhaling.

In en uit.

Natuurlijk ritme van komen en gaan.

En om je lichaam nog meer te laten ontspannen,

Gaan we straks op een inademing je hele lijf aanspannen.

En al je spieren vasthouden.

Van je tenen tot je kruin.

Oké,

Daar gaan we.

Adem in,

Span alles aan.

Alle spieren,

Je maakt je handen tot vuisten.

Je gezicht,

Knijpen,

Hou vast.

En laat maar los.

Adem rustig door.

Dan doen we dat nog een keer.

Adem in,

Hou alles vast.

Span aan,

Krul je tenen,

Maak je handen tot vuisten.

Je billen,

Je buik,

De armen,

Hou vast.

En laat maar los.

Ontspan.

Je lichaam mag nu alles loslaten.

En voel er maar eens wat dit doet met je lichaam.

Hoe voelt je huid?

Hoe voelen je spieren?

Ervaar je tintels?

Zijn er bepaalde plekken warm of juist koud?

Voel je ergens pijn?

Of misschien wel een kriebel?

Alles is helemaal oké.

Laat het er maar gewoon zijn.

En laat je steeds zwaarder worden.

En zwaarder.

Steeds zwaarder.

Adem rustig door.

In en uit.

Op iedere inademing vult je lichaam zich met nieuwe energie.

En op elke uitademing blaas je alles uit wat je niet meer nodig hebt.

Stress.

Spanning.

Angst.

Adem in.

Nieuwe energie.

En adem uit.

Breng dan nu de aandacht naar je kruin.

Je gezicht.

En maak alle spieren zacht.

Voel je rechterarm.

Je hele arm wordt zwaar en zakt in de grond.

Voel je linkerarm helemaal ontspannen.

Voel je borst.

En je buik.

Je rug.

Voel je hele bovenlichaam.

En zakt dan naar beneden naar je heupen.

Je billen.

Je rechterbeen.

Je linkerbeen.

Voel je hele onderlichaam.

Alles zacht.

Relaxed.

En voel dan nu de hele rechterkant van jouw lichaam.

Alsof alle energie in jouw rechterkant zit van je lijf.

In je arm,

In je zij,

In je been.

Voel het maar.

Al jouw energie in de rechterkant van je lichaam.

Misschien ervaar je wel dat de rechterkant helemaal oplicht.

Of dat het voelt alsof deze kant groter is.

Je rechterhand.

Je schouder.

En verplaats dan als een soort golf.

Al die energie aan de rechterkant naar de linkerkant.

Voel alle energie verplaatsen.

En voel de hele linkerkant van je lijf.

Je linkerarm,

Je linkerbeen,

Je voeten,

Voet en je hand.

Linkerkant van je gezicht.

Je hele linkerkant.

Voel alle sensaties.

En adem rustig door.

Voel dat de energie zich weer verder verspreidt door heel je lichaam.

Tot in je vingertoppen,

Je tenen.

Helemaal tot aan je kruin.

Wat ervaar je?

Het kan zijn dat je soms afdwaalt in gedachten.

Maar weet dat dat helemaal normaal en oké is.

Probeer altijd weer terug te keren naar mijn stem.

Dan gaan we nu jouw ademhaling iets meer sturen.

Voel maar of je rustig naar je buik kunt ademen.

Rustig in naar je buik.

En weer uit.

Op een inademing loopt je buik helemaal vol met lucht.

En gaat op een uitademing weer helemaal terug omhoog.

Je ademt in door je neus en de lucht maakt een weg in de richting van je buik.

En op een uitademing weer helemaal terug omhoog uit je neus.

Adem maar rustig door.

In naar je buik.

En weer terug omhoog.

En dan brengen we de ademhaling nog iets lager.

Adem maar helemaal naar je heupen.

En weer uit omhoog.

Naar je bovenbenen.

En tot slot helemaal naar je voeten.

Helemaal naar beneden.

De lucht stroomt als het ware als een soort golf door je lijf.

Adem in naar je voeten.

En weer helemaal uit.

De lucht gaat op.

En neer.

Wat voel je allemaal?

En langzaam ga ik zo aftellen van 10 naar 0.

En wanneer we bij 0 zijn,

Is jouw hele lichaam in slaap.

Maar je mind blijft alert.

10 9 8 Steeds meer ontspannen.

7 6 Laat alles maar los.

5 4 3 Bij mij ben je veilig.

2 1 0 Helemaal ontspannen.

En beeld je dan maar eens in dat je op dit moment ligt op een luchtbedje in de zee.

Met om je heen een van de mooiste stranden die je kunt bedenken.

Je voelt de warmte van de zon op je huid.

En je hoort het geluid van de ruisende zee.

Alles is goed.

En concentreer je dan nu op het punt tussen je wenkbrauwen.

Maak dit stukje huid maar helemaal zacht.

Voel dat een warme goudgele zonnestraal op dit punt tussen je wenkbrauwen bij jou naar binnen komt.

Van je voorhoofd zakt de zonnestraal naar de binnenkant van je hoofd.

Het verwarmt heel je gezicht en zakt verder naar beneden.

De straal loopt helemaal door je keel naar je schouders.

En het split zich uit naar beide armen,

Naar anderen.

Terug omhoog naar je borst.

Je buik.

Het verspreidt zich verder naar je bekken.

Naar beide benen en voeten.

En alle plekken waar de gouden zonnestraal is geweest,

Ligt erop.

Je hele lichaam ligt op van geel zonlicht.

En warmte.

En dan verplaatst het licht zich naar het gebied rondom je hart.

Het warme gele licht concentreert zich daar en verwarmt dit gebied.

En dan zie je ineens dat er aan de buitenkant van je lichaam een klein holletje ontstaat.

En je ziet dat een miniatuurversie van jezelf in dit holletje kruipt.

En beland in een ruimte die steeds groter wordt en lichter.

En je ziet dat een miniatuurversie van jezelf is gaan zitten op de grond.

En je kijkt om je heen en je ziet hoe de ruimte eruit ziet.

Je beseft je dat je nu in je hart zit.

Een plek waar het stil is,

Rustig.

Hier zijn geen gedachtes,

Maar vooral verlangens en dromen.

Waar droom jij van?

Is er iets wat jij nu heel graag zou willen in je leven?

Iets tastbaars of juist niet tastbaar?

Zie het maar voor je.

Hoe zou jij je voelen als je dat verlangen waar kon maken,

Als dat al zo is?

En alles is oké.

Als er niks komt is dat ook goed.

En vanuit dit gevoel is het nu tijd om een intentie te plaatsen.

Een intentie zeg je in stilte tegen jezelf.

En je zegt het op een manier alsof het al werkelijkheid is.

En je gelooft daarin volledig,

Met heel je hart.

Je formuleert je intentie kort en krachtig,

In de positieve vorm en tegenwoordige tijd.

Je kunt denken aan,

Ik ben volledig ontspannen,

Of ik heb vertrouwen in mijn toekomst,

Ik hou van mijn lichaam.

Neem dan nu de tijd om te voelen wat er in je opkomt.

En herhaal vervolgens jouw intentie,

Drie keer krachtig in jezelf.

En focus dan weer op het punt tussen je wenkbrauwen.

Laat je ogen wat wegzakken in hun oogkassen.

Ontspan je wangen,

Je mond,

Je neus,

Je neusvleugels,

Je bovenlip,

Je onderlip,

Een stukje huid boven je lip,

Ontspan je kaak en verzacht.

En voel dan ook je rechterhand en je pols,

Je onderarm en je bovenarm,

Het enige wat je hoeft te doen is het volgen met je aandacht.

En voel dat al je spieren en weefsel alles zacht wordt,

En nog zachter.

En voel dan ook je linkerhand,

Je linkerpols,

Je onderarm,

Laat al het weefsel en de spieren om je bot,

Ontspannen.

En voel ook je hele rechterbeen,

Je bovenbeen,

Je knie,

Je kuit,

Je scheen,

Je enkel,

Je tenen,

Je hele voet.

Al het bindweefsel,

De spieren en de pezen,

Alles wordt zacht,

Verzacht.

En plaats dan nu je aandacht bij je linkerbeen.

Voel je hele linkerbeen,

Je bovenbeen,

Je knie,

Je kuit,

Je scheen,

Alles wordt zachter.

Je hele voet,

Je enkel,

Je tenen.

En straks stel ik weer af naar nul,

En dan ben jij weer op dat heerlijke strand.

Vijf,

Vier,

Drie,

Twee,

Één,

Nul.

Je bent op het strand en je ligt heerlijk te dobberen op de zee.

Je voelt de warmte van de zon nog steeds je huid verwarmen.

De warmte drinkt door tot in de diepste vezels van je lijf,

Al je cellen,

Je spieren.

Je voelt de warmte door je lichaam stromen en alle blokkades,

Oude blessures worden doorspoeld met nieuwe,

Helende energie.

Voel je hele lichaam,

Op en neer,

Tijnend op de zee.

En zo dadelijk neem ik je mee in een aantal beelden.

En laat het vooral op je afkomen,

Doe er niet teveel mee.

Laat maar opkomen wat er komt.

Je hart,

Een piramide,

Een kampvuur,

Een donkere lucht vol sterren.

Acht,

Een witte zwaan,

Een bospad,

Een blauwe bloem,

Een gele bloem,

Een open deur.

Een open deur.

En keer dan weer rustig terug naar de plek tussen je wenkbrauwen en zak steeds dieper naar binnen in de stilte,

In de stilte en de rust.

En dan stel je je weer voor dat je op dat prachtige strand bent.

Je loopt in het zand en je voelt het warme zand onder je voeten.

Je kijkt naar de horizon en je ziet dat de zon onderaan het gaan is.

Een prachtige gouden gloed verspreidt zich over het strand,

Over jou.

Je ziet jezelf.

En hoe zie je eruit?

Wat heb je aan?

En zie je dat je straalt,

Dat je gelukkig bent.

Je ziet jezelf nu zonder angst,

Zonder zorgen,

Zonder pijn.

Dit is wie jij echt bent.

Jouw kern.

Laat je maar helemaal meenemen aan dit gevoel.

En je kijkt weer naar de horizon en je ziet dat de zon zijn laatste streepje zonlicht heeft.

En de lucht is aan het verkleuren in de mooiste kleuren die je ooit hebt gezien.

De kleuren stromen door de lucht.

Je gaat er helemaal in op.

Je lijkt wel te zweven en je voelt je zo licht.

Niets doet er meer toe.

Alleen maar zijn in dit moment.

In dit gevoel van rust en ontspanning.

Maar ook vooral het gevoel van liefde.

En dan langzaam aan word je je weer bewust van mijn stem.

En kun je ervoor kiezen om nog even te blijven liggen.

Hoef je weer langzaam aan bewust te worden van de ruimte waar je in ligt.

Voel de koele lucht op je huid.

De ondergrond waar je op ligt.

Maak je ademhaling weer wat dieper en krachtiger.

En als het goed voelt mag je langzaam aan wat wiebelen met je tenen en je voeten.

Als je wil kun je eens heerlijk lang uitstrekken.

En vanaf je rechterzij weer rustig omhoog komen op je eigen tempo.

Neem de tijd.

En denk dan nog eens terug aan jouw intentie van deze sessie.

En herhaal hem nog een paar keer in jezelf.

Voordat je straks weer je dag ingaat.

Of de dag afsluit.

Dan wil ik je voor nu bedanken.

Dat jij de tijd hebt genomen voor jezelf.

Dat je jezelf een half uur ontspanning hebt gegund.

En maak er een mooie dag van.