De RAIN meditatie

Welkom!

Welkom bij deze meditatie van het platform Uit Je Hoofd In Je Lijf.

Mijn naam is Christine van der Kraats en ik begeleid zodadelijk de REEN meditatie.

Deze meditatie die kun je zittend doen of liggend of zelfs ook staand,

Wat jij op dit moment maar prettig vindt.

Nou dan nodig ik je uit om nu de woorden weer te laten voor wat ze zijn en als je wilt kun jij je ogen sluiten en als je het prettig vindt mag je ze ook gelopen voor je op de grond laten rusten wat voor jou prettig is.

En neem even een moment om aan te komen in het huidige moment.

Dat kan vaak heel makkelijk door het lichaam.

Dus word je even bewust van je zittende of liggende lichaam.

Voel bijvoorbeeld hoe je billen op de stoel of op de matras rusten.

Misschien kun je de zitbeentjes voelen en je mag ze ook echt gebruik maken van de zwaartekracht.

Dus jezelf laten rusten op de stoel of op de matras.

Misschien ook de voeten voelen op de grond op de matras en de grond voelen zo onder de voeten.

En je bewust worden van de ruimte waarin je zit.

De ruimte voor je,

Achter je,

Links van je,

Rechts jij die je plekje neemt in deze ruimte.

En deze,

Misschien kun je ook voor jezelf een vriendelijke intentie hebben.

Om deze meditatie op een vriendelijke manier voor jezelf te doen.

Je kunt bijvoorbeeld,

Nou dat is ook alvast,

Je lichaam of je ogen wat zachter laten worden.

Je voorstellen dat je een glimlacht,

Zodat je kaken wat kunnen ontspannen.

Ja,

Misschien je schouders echt even daar aanwezig bij zijn en misschien de schouders ook laten zakken.

Of in ieder geval de intentie hebben dat ze hoger zachter worden.

Bewust van je rug,

De voorkant,

De groen van je buik.

Die buik die mag je,

Buikspieren mag je loslaten en ook zacht laten worden.

Nou,

Waar zijn je handen?

Kijk of je je armen en handen ook kunt laten rusten.

Of even niets vast te pakken,

Niets te dragen.

En zo ook even aanwezig bij de benen en bij de voeten.

En zo aan het begin van de meditatie kan het ook behulpzaam zijn om even wat drie keer wat dieper in en uit te ademen.

Dus we ademen in en we ademen uit.

Ademen in en laat die uitademing maar wat langer zijn.

En nog een keertje en weer uitademen.

En dan kun je de adem zo haar natuurlijke ritme laten volgen.

Nou,

Merk even op hoe voelt mijn lichaam op dit moment.

Het kan zijn dat er nog heel veel gedachten zijn,

Dat het nog druk is in je hoofd.

Dat is heel normaal.

Dat kun je gewoon opmerken.

Gedachten gewoon laten komen en gaan.

Misschien kun je ook een gevoel opmerken en ook dat gewoon volledig laten zijn.

Dan kun je ook de adembeweging voelen in je lichaam.

Misschien in je buik,

Borstgebied,

Misschien bij je neus.

En volg gewoon zo,

Heel aandachtig en vriendelijk is een inademing en een uitademing.

En zo kun je even rusten in die ademhaling.

En vanuit deze houding van vriendelijkheid,

Van nieuwsgierigheid,

Wil ik je vragen om terug te denken aan een situatie die misschien onlangs heeft plaatsgevonden.

Misschien iets wat je gedaan hebt waar je niet zo tevreden over bent.

Of een opmerking die je maakte.

Misschien heb je net een conflict gehad met een huisgenoot of een collega.

Iets op je werk.

Een situatie die niet al te moeilijk is.

Dus op een schaal van 0 tot 10 kies dan een situatie uit,

Van zo'n 3 of 4.

Dus laten we oefenen met iets makkelijks.

Maar laat het een situatie zijn die wel een reactie triggert.

En terwijl we deze oefening doen,

Kun je je steeds bewust blijven van die beweging van de adem,

Terwijl je nieuwsgierig kijkt naar de situatie.

Als je dan terugdenkt aan de situatie,

Bekijk het dan echt alsof je naar een film kijkt.

Dus wat was de situatie?

Wat gebeurde daar?

Wat was het moment waarop jij getriggerd raakte?

Was dat een blik van iemand?

Waren het de woorden die iemand zei?

Misschien was er je alleen en vertoonde je gedrag waar je even niet zo blij mee bent.

Dus kijken of je in kunt zoomen op die situatie en daar even stil bij kan staan.

En je kijkt daarnaar alsof je van een afstandje.

En dan beginnen we met de R,

De R van Recognize,

Van herkennen.

Dus merk op wat er gebeurt.

Wat treedt op dit moment,

Terwijl je dus naar die film kijkt aan die situatie denkt,

Wat treedt het meest op de voorgrond?

Wat merk je op?

En hoe reageert je lichaam?

Welke sensaties kun je opmerken?

En welke gevoelens komen er bij je op?

Misschien gevoelens van onrust,

Van verdriet,

Van irritatie.

En zijn er ook gedachten die opkomen?

Dus gewoon even opmerken wat gebeurt er nu eigenlijk in mijn lichaam,

In mijn hoofd,

Mijn gedachten en met mijn gevoel.

En dan zijn we toegekomen bij de A van Reign,

De A van Allow,

Van Toestaan.

En toelaten dat het is wat het is in dit moment.

Dus met een open blik en een open hart bent je je eigenlijk naar datgene wat eigenlijk ook zo lastig is om bij te blijven.

Dus het is eigenlijk ja zeggen tegen dit wat er nu is.

En dat betekent niet dat je het leuk hoeft te vinden.

Het betekent gewoon dat je herkent en het toelaat.

En het kan ook zijn dat je een dikke nee voelt.

En ook dat kun je gewoon herkennen en toelaten.

Je hoeft er niets mee te doen.

Je hoeft het niet op te lassen.

Je hoeft het alleen maar even toe te laten.

Zo is het nu.

Misschien kun je tegen jezelf zeggen zo is het nu en andere mensen hebben hier ook wel eens last van.

Het mag er gewoon even zijn.

En dan bewegen we naar de I van Investigate,

Van onderzoeken.

Dus merk even op van wat vraagt nu de meeste aandacht.

Wat is nu het moeilijkste van wat er gebeurt?

Waar ben ik het meest boos over of verdrietig?

Dus merk die sensatie,

Dat gevoel op en kijk waar je dat kunt voelen in je lichaam.

Dus als er een gevoel van schaamte is of van kritiek,

Van oordeel,

Van onrust,

Merk dat op.

En soms helpt het dan om jezelf de vraag te stellen wat geloof ik als dit gebeurt.

Dus welke overtuiging heb ik dan op dit moment?

Geloof ik dat ik niet goed genoeg ben?

Heb ik de gedachte dat ik misschien onzichtbaar ben of dat mensen mij niet begrijpen?

Of heb ik de gedachte of overtuiging dat ik een mislukkeling ben?

Dus onderzoek voor jezelf even of er een overtuiging aanwezig is.

Geloof ik dat ik niet gerespecteerd word?

Dus ik nodig je uit om echt aanwezig te zijn en op te merken waar je de overtuiging die nu aanwezig is,

Waar je die kunt voelen in je lichaam.

Want hoe reageert jouw lichaam als er een negatieve overtuiging is en je je daardoor slecht voelt over jezelf?

Misschien kun je opmerken wat je voelt in je keel of in het borstgebied,

Rondom je hart,

Je maag,

Je buik,

Misschien de schouders.

Kaken.

Voel maar waar dat gevoel zich manifesteert in je lichaam en hoe.

Voelt het aan als iets scherps?

Of is het juist een beetje dof?

Klopt het?

En misschien wil het gevoel je iets vertellen.

Wat zou de boodschap kunnen zijn?

Dus kijk maar even of er iets opkomt.

En dan volgt nu ook de laatste stap,

De N van Nurture.

En dat is jezelf voeden met liefdevolle aandacht.

Dus welke woorden,

Welke boodschap zou dat deel van je lichaam nu,

Waar je die sensaties voelt,

Wat zou die nu willen horen?

Dus hoe kan je nu het beste bij jezelf zijn in dit moment?

Heeft dat deel het nodig om ergens op te kunnen vertrouwen?

Om iets te weten?

Om liefde te ontvangen?

Vastgehouden te worden?

Dus wees even heel nieuwsgierig en onderzoek wat dat deel van je,

Vanuit die plek van bewustzijn en van compassie,

Nodig heeft.

Dus wat heeft dat deel nodig om verder te groeien?

En soms helpt het,

Kan het helpend zijn om bijvoorbeeld een hand op je hart te leggen,

Of op je buik,

Of op een plek dat prettig voor je voelt,

Om zo nog meer te kunnen voelen en jezelf ook te herinneren,

Om vriendelijke aandacht aan jezelf te geven.

Dus welke woorden,

Of welke boodschap heeft dit deel het meest nodig om nu te horen?

En kan je dat ook aan jezelf geven?

Je kunt bijvoorbeeld zeggen,

Het is oké,

Het spijt me,

Ik hou van je.

Of,

Ik verlaat je niet,

Ik blijf bij je,

Ik geef om je pijn.

Dat kan allemaal een beetje onprettig voelen,

Misschien is het nieuw voor je,

Maar gun jezelf toch even de gelegenheid om hiermee te oefenen.

Voel wat het deel nu het meeste nodig heeft,

En kijk of je jezelf die woorden kunt geven.

En soms kan het ook helpen om te denken aan bijvoorbeeld een familielid,

Of een opa of oma,

Een huisdier,

Misschien een spiritueel persoon,

Dat die jou deze vriendelijkheid en deze vriendelijke woorden biedt.

Dat die je laat voelen van,

Het is oké.

Dus kijken of je dat vriendelijke gebaar en die vriendelijke woorden,

Of je dat binnen kunt laten.

En dan mag je het vervolgens ook weer loslaten.

En Tara Brach noemt dat after the rain,

Dus na de regen.

Het is eigenlijk ook belangrijk om na deze oefening jezelf nog even tijd en ruimte te geven in deze open ruimte,

In deze vriendelijke ruimte zonder oordeel.

Misschien kun je de zachtheid,

Die zachte aanwezigheid nog even voelen.

Het gevoel van jezelf zijn.

Misschien kun je ook voelen wat de woorden je hebben gebracht.

Dus hoe voelt het nu?

Is er iets veranderd?

Als je terugkijkt naar het begin van de meditatie,

Dan wil ik je uitnodigen om je weer even bewust te worden van je hele zittende of liggende houding.

Je voelt de voeten weer op de grond,

Willen op de stoel of op de matras.

Word je bewust van de hele lengte van je lichaam,

Zoals je hier nu zit of ligt.

En dan kun je ze dadelijk je ogen weer openen en je ogen weer even laten wennen aan de ruimte zo om je heen,

Aan het licht.

Misschien even voelen wat je lichaam nodig heeft nu.

Misschien wilt even bewegen.

Misschien wil je ze dadelijk even wat drinken.

En dan wil ik je danken voor het doen van deze meditatie,

Het doen van deze oefening en dat je jezelf aandacht hebt gegeven.

Ik hoop dat deze meditatie je wat gebracht heeft en dat je deze meditatie als dat je past vaker kan doen.

Dank je wel.