In je eigen kracht komen
Meditatie voor kinderen. Ga staan met je ogen open. Kun je je als een boom voorstellen? Hoe ziet jouw boom er uit? De boom staat stevig en er groeien wortels vanuit je voetzolen naar het middelpunt van de aarde. Stel je ook een zon voor boven je hoofd. Stel je voor dat je warme stralen uit de aarde naar boven laat komen, door de wortels je lijf in en er komen ook warme stralen door je kruin naar binnen.
Transcript
Deze oefening heet In je eigen kracht komen.
We gaan nu rechtop staan,
Met je voeten iets uit elkaar.
Je ogen open houden.
En je kijkt ontspannen naar de grond.
Stevig op de grond staan.
Voel je je voeten op de grond staan en je lichaam rechtop.
Je staat hier van top tot teen.
Kan je je nu een boom voorstellen?
Hoe ziet die eruit?
Heeft die een dikke stam of is die smal?
Heeft de boom blaadjes of niet?
En takken en bloesems?
Dit is jouw boom.
De boom staat stevig in de grond.
En jij kan ook staan met deze eigenschap van jouw boom.
Voel je je benen,
Net als de wortels van de boom,
Stevig op en in de grond staan?
Stevig op de grond met alle schoonheid zoals die van jouw boom.
Probeer dan je adem te volgen tot in je buik.
En als dat helpt kan je één hand op je buik leggen.
En je buik gaat omhoog bij een inademing.
En daalt bij een uitademing.
Doe dat maar een paar keer.
Bij de volgende uitademing ga je vanuit je voeten wortels laten groeien,
Net als bij de boom.
Bij elke uitademing zakken de wortels steeds dieper in de aarde.
En nog dieper.
En nog dieper.
Totdat je helemaal bij het middelpunt van de aarde komt.
Dan maak je de wortels met een touw vast aan het middelpunt van de aarde.
In je voorstelling dan.
De wortels en het middelpunt van de aarde hebben ook een hele mooie kleur.
Jouw kleur.
En geef ze jouw eigen kleur die je mooi vindt.
Of verschillende kleuren.
Alsof je met een kwastje de kleuren invult.
Dan weer met je aandacht naar je adem.
Voelen hoe je buik rijst en daalt.
En dan voel je bovenop je hoofd,
Dat is de kruin van je hoofd,
Een grote warme zon verschijnen.
En voel hoe de zon je vult met warmte.
Bij een inademing komen de warme zonnestralen in je lichaam.
En je lichaam vult zich helemaal met warmte van de zonnestralen.
Bij de uitademing gaan de stralen door de wortels helemaal naar het middelpunt van de aarde.
Probeer het maar eens.
En je kan je nu voorstellen dat er vanuit het middelpunt van de aarde ook warme stralen naar boven komen.
Helemaal door je lichaam.
En naar boven.
En als je boven bent bij je hoofd,
Bij je kruin,
Het topje van je hoofd,
Komen de stralen weer naar buiten.
En zo verder.
En doe dat in je eigen tempo.
Dus adem zo een tijdje door.
Dus de warmte gaat helemaal door je lijf naar het middelpunt van de aarde en weer terug.
En laat de adem gaan zoals die gaat.
En voel je de warmte van de zonnestralen en stevigheid in je.
En als je het anders voelt,
Dan is dat ook prima.
Kan je nu ook je eigen krachtplek voelen,
Ergens in de buurt van je buik en navel.
En als je dat voelt,
Leg je je hand op die plek.
En blijf rustig doorademen.
En als je het moeilijk vindt,
Kan je je dan voorstellen dat als je een krachtplek hebt in je lichaam,
Waar die dan zou zitten.
Leg je hand erop.
En wat voel je nu?
We gaan nu de oefening afronden.
De krachtplek kan je altijd meenemen.
Die is er altijd.
En als je die nodig hebt,
Dan kan je je hand er even opleggen.
En dan weet je gelijk waar die zit.
En ook kan je,
Wanneer je wilt,
Gaan staan met de wortels op en in de grond,
Zoals bij de boom.
Dat kan je doen als je je steviger wilt voelen.
We gaan nu de wortels losmaken van het middelpunt van de aarde.
Maak ze maar los in je voorstelling.
Misschien heb je ze heel stevig vastgemaakt.
Dan heb je wat meer tijd nodig.
En de wortels die schrompelen in elkaar.
En ze zijn nu helemaal opgelost.
En je knipt het met je ogen.
En je kan nu eens even lekker met je voeten op de vloer stampen.
Maak kennis met je leraar
4.4 (7)
Recente Beoordelingen
Camilla
January 3, 2024
Heel goed
JW
September 28, 2023
Leuk
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app