Ademruimte — Mindfulness training
De ademruimte, zoals gebruikt in de Mindfulness training gegeven door mij. Ik wens je heel veel ruimte en rust met deze oefening toe.
Transcript
De ademruimte.
Ik wil je uitnodigen om rechtop op een stoel te gaan zitten met beide voeten op de grond.
En voel maar even hoe je hier zit.
Hoe je zitvlak de stoel raakt,
Je voeten de grond.
Welke lichamelijke sensaties voel je nu?
Welke emoties komen op dit moment bij jou naar boven?
Welke gedachten gaan er door je hoofd?
Dit is zoals je je nu voelt.
Erken dat je je zo voelt.
Het is oké.
En dan wil ik je nu uitnodigen om met je aandacht naar je ademhaling te gaan.
Voel hoe de adem je neus binnenkomt en daar ook weer weg gaat.
Voel hoe de weg van de adem in jouw lichaam is.
Probeer je daarbij te richten op één gebied in je lichaam waar jij de ademhaling het beste voelt,
Het beste kan waarnemen.
En als je gedachten afdwalen,
Breng dan de aandacht weer naar de ademhaling.
En dan gaan we nu de ademhaling uitbreiden naar je hele lichaam.
Hoe voel je je nu?
Welke lichamelijke sensaties neem jij op dit moment waar?
Welke emoties zijn er nu?
Welke gedachten?
En dit is hoe je je nu voelt.
Neem dit gevoel mee in de activiteiten die hierna volgen.
Maak kennis met je leraar
4.2 (85)
Recente Beoordelingen
Marjan
April 28, 2024
Fijn incheck-moment 🙏
Martine
June 18, 2022
Kort en krachtig Voor elke dag
Lenneke
January 11, 2022
Een heerlijk rustgevende meditatie
Tineke
March 15, 2019
Hele fijne begeleiding! Fijne avond!
More from Simone Reitsma, PhD
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app