Metta Meditatie
Metta meditatie, in deze meditatie gebruik je vriendelijke wensen voor jezelf en anderen. Deze meditatie is een meditatie met liefdevolle vriendelijkheid en compassie. Door herhaling van vriendelijke wensen voor jezelf en anderen ontwikkel je kalmte en meer liefde.
Transcript
De meditatie die je nu gaat doen,
Is een metta-meditatie.
Metta betekent liefdevolle vriendelijkheid.
Zonder eigen belang,
Onvoorwaardelijk.
En dat is niet altijd makkelijk.
Metta kan een flinke confrontatie zijn met jezelf.
Hoe weinig liefde kunnen we soms voor onszelf voelen of voor anderen?
Dan wil ik je nu uitnodigen om comfortabel te gaan zitten.
In een houding die open,
Stevig en waardig is.
Belangrijk is ook dat je wakker en alert blijft.
Breng dan nu de aandacht naar de adem.
Waar kan je de adem voelen?
Misschien bij je neus?
Of in het op- en neergaan van de borst?
Of het reizen en dalen van de buik?
Je hoeft er niets aan te veranderen.
Gewoon de in- en uitademing volgen.
Het is goed zoals het is.
En stel je dan nu voor dat je bij elke inademing liefdevolle vriendelijkheid en acceptatie naar jezelf richt.
Je hart als het ware vult met liefdevolle vriendelijkheid.
En op een uitademing adem je ook weer vriendelijkheid uit.
Probeer om de komende minuten bij jezelf te blijven.
Goede kwaliteiten,
Liefde,
Deze meta,
Aan jezelf toe te wensen.
Met een oprechte intentie.
Zonder je zorgen te maken over het resultaat.
Het is genoeg dat je in het moment bent en daarvoor zorgt.
Als ondersteuning geef ik je de klassieke metazinnen.
Je hoeft niets te doen.
Je kunt ze rustig laten resoneren.
Probeer de zinnen met een ontvankelijke geest te horen en te ontvangen.
Je hoeft niet mee te denken of mee te voelen.
Mog ik vrij zijn van gevaar en van zorgen?
Mog ik gezond zijn en in vrede leven?
Mog ik gelukkig zijn?
Mogen klinkt misschien wat ouderwets,
Maar het drukt zo mooi de wens uit.
Mog ik vrij zijn van gevaar en van zorgen?
Mog ik gezond zijn en in vrede leven?
Mog ik gelukkig zijn?
Misschien komt er bij jou wel een andere zin op.
Een zin met iets van wat je nodig hebt in je leven.
Iets wat spontaan opreist uit je hart.
Gebruik die zin dan.
Mog ik vrij zijn van gevaar en van zorgen?
Mog ik gezond zijn en in vrede leven?
Mog ik gelukkig zijn?
Probeer de zinnen te laten opreizen vanuit je hart.
Maak er verbinding mee,
Zonder het te forceren.
Je hoeft niet iets speciaals te voelen.
Niet verlangen naar een resultaat,
Het gaat om de intentie.
Geef jezelf zonder begrenzing welwillende,
Liefdevolle vriendelijkheid.
Dit is de meest subtiele kracht van het universum.
Die kan overal heen gaan.
Vrij,
Ongebonden,
Niet gehecht.
Omring jezelf met deze vriendelijkheid.
Maak kennis met je leraar
