Luister Naar Deze Bodyscan Voor Rust en Ontspanning

We gaan een reis door je lichaam maken.

Ga liggen op een comfortabele plek.

Sluit je ogen en ga met je aandacht naar binnen toe.

Voel je tenen van je beide voeten,

Van je grote teen naar je linkerteen.

En wees aandachtig,

Liefdevol aanwezig,

Opmerkzaam,

Zonder heel erg je best te gaan doen.

Dus je mag ontspannen in aanwezigheid.

Hoe voelen de voetzolen,

Je wreef,

Je enkels en je hak?

En voel die plek ook waar je hakken,

Je matje,

Je matras raken.

En wat is de temperatuur van je voeten?

Is het eerder koud of warm?

Zijn er tintelingen,

Sensaties?

En de uitnodiging is gedurende deze body scan om niets te willen veranderen.

Dus je neemt waar,

Je bent met jezelf,

Helemaal zoals het nu is.

En ga dan door met je aandacht naar je kuiten,

Scheenbenen,

Knieën,

Bovenbenen en ga dan met je aandacht naar je rechterbeen,

Van je rechterheup,

Zo langzaam naar beneden,

Naar je rechtervoet.

En je been mag zwaar worden,

Zich overgeven aan de zwaartekracht.

En je rechterbeen hoeft niets te doen en mag helemaal tot rust komen.

En verplaats dan je aandacht naar je linkerheup en ga dan met aandacht naar beneden door je linkerbeen naar je linkervoet.

En ook de uitnodiging voor je linkerbeen om te ontspannen.

Je mag als het ware helemaal in je matje zakken.

Hoeft niets te doen en voel eens beide benen,

Van je voeten tot aan je heupen.

Neem de sensaties waar,

Hoe subtiel ze ook zijn.

Je mag met je aandacht helemaal naar je lichaam toe.

En als er ondertussen gedachten zijn,

Is oké.

Mocht je in een verhaal zitten of dat je denken nog actief is,

Neem dan vriendelijk je aandacht weer terug naar je lijf,

Naar je benen.

Elke keer weer,

Als dat gebeurt.

Jezelf niet veroordelen maar telkens je aandacht liefdevol terugbrengen naar je lichaam.

En voel je billen,

Voel die delen die contact maken met het matras waarop je ligt.

Voel je geslacht,

Je onderbuik,

Dat deel onder de navel.

En hoe voelt dit gebied?

Is daar spanning waarneembaar?

Voelt het daar eerder stil of levendig?

Voel eens je navel,

Dat deel rondom de navel.

En dan voelt je je buik,

Voel je je adem in je buik.

Je mag je adem als het ware uitnodigen om te zakken diep in je buik.

Dat je adem mag landen in je bekkengebied.

En hoe is het rechterdeel van je buik?

Beweegt deze mee als je inademt?

En hoe is je linkerdeel van je buik?

Je mag je buik uitnodigen te ontspannen.

Met elke ademhaling mag je buik verzachten,

Ook tot rust komen.

Je hoeft even niets te doen,

Met aandacht bij je buik zijn.

En voelen wat daar leeft,

Wat er gebeurt.

Als een liefdevolle persoon ben je aanwezig,

Bij jezelf,

Open voor alle sensaties.

Een open houding naar elke emotie.

Hoe voelt je onderrug?

En ook hier de uitnodiging dat je onderrug zich mag ontspannen.

Ga je met je aandacht via je ruggegraat,

Verder omhoog,

Naar je schouders,

Je rechter schouder,

Je linker.

En verplaats dan je aandacht naar je borstkast.

En voel je de bewegingen door je adem.

Hoe klopt je hart?

Je hart die het leven door je lichaam heen laat stromen.

En de uitnodiging aan jou om ook liefdevol aanwezig te zijn,

Bij het kloppen van je hart.

Ga dan met je aandacht naar een van je schouders.

En reis dan door die arm naar beneden,

Langs je elleboog,

Naar je hand,

Je vingertoppen.

En mag deze arm ook helemaal tot rust komen.

Ga dan met je aandacht van je hand naar boven,

Naar je schouder.

En steek dan over naar de andere kant.

En ga ook hier naar je elleboog,

En je pols,

Je hand,

Vingertoppen.

En ook aan deze arm de uitnodiging zich helemaal te mogen ontspannen.

En wandel dan als het ware weer naar boven.

Rustig tempo.

Naar je nek,

Je hals.

Voelt je nek gespannen,

Of juist ruim?

Ontspan ook je kaken.

Je tong mag rusten,

Onder op de bodem van je mond.

Voel eens je lippen,

Je onderlip,

Bovenlip,

Je wangen,

Je oren.

En mag ook het deel in je hoofd zich ontspannen.

Het deel tussen je oren,

Als ook je ogen.

De kleine spiertjes rondom je ogen.

Voel eens je neus,

Je voorhoofd,

De zijkant van je hoofd,

Schedelgebied,

Bovenkant van je hoofd.

En mag je hoofd rusten,

De uitnodiging om het stil te laten worden binnen.

Vredig en liefdevol aanwezig bij jezelf.

Je hele lichaam van hoofd,

Nek en schouders,

Je rug,

Je borstkast,

Je buik,

Je heupen,

Bekkengebied,

Je benen.

Mag dit rustige,

Vredige gevoel door je heen stromen in rust,

Veiligheid.

Voel je liefdevol omarmd,

Zachtjes ademen,

Voelend aanwezig.