Adempauze 3 stappen
by René Blom
De adempauze, een korte oefening waarin je even stopt met waar je mee bezig bent en drie stappen volgt. Hoe voel ik me nu? Hoe voelt mijn adem? Hoe voelt mijn hele lichaam? Op deze manier maak je een overgang van reactief handelen op wat er gebeurd naar bewust waarnemen en antwoorden op de situatie die zich voordoet. Dit kan op termijn helpen bij stressvolle situaties.
Transcript
Stap 1.
Richt je aandacht op jezelf.
Hoe is het nu met je?
Wat merk je nu op?
Hoe voel je je?
Wat voel je in je lijf?
Waar denk je aan?
Stap 2.
Leg je hand op je buik en breng je aandacht naar je ademhaling.
Volg hoe je adem je lichaam ingaat en weer uit.
Probeer de hele weg van je adem door je lichaam te volgen.
Als je wordt afgeleid,
Breng je je aandacht weer terug naar je adem.
Stap 3.
Voel eerst de plek waar je zit.
Hoe voelt de ondergrond?
Wat voel je in je lichaam?
Zijn er plekken in je lichaam die je kan voelen?
Misschien lukt het je om je lichaam als één geheel te voelen.
En als dat niet lukt,
Dan voel je alleen die plekken die jou het meest opvallen.
Hoe voelt je lijf?
Je ademende lichaam?
Nadat je het belletje hebt gehoord,
Ga je weer verder waar je mee bezig was.
Maak kennis met je leraar
3.9 (20)
Recente Beoordelingen
Maria
January 25, 2021
Kort en prima te gebruiken in hectische tijden en om stress tegen te gaan.
Maud
March 19, 2018
Dankjewel René. En wat leuk om je geleide meditaties hier tegen te komen. Groetjes, Maud
Britt
January 8, 2018
Erg fijn om even een moment los te laten
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app