Meditatie Op Het Pad Naar Innerlijke Vrede

Recovery Dharma Meditatie op het pad naar innerlijke vrede In deze meditatie wil ik jullie graag uitnodigen om eerst een paar momenten contact te maken met wat er op dit moment in jullie aanwezig is.

Sluit daarvoor je ogen en luister gewoon voor een moment naar je eigen innerlijke wereld.

Gewoon luisteren en hier zijn.

Je hoeft niets op te lossen.

Je hoeft nergens aan te voldoen.

Gewoon luisteren en aanwezig zijn voor alles wat zich daar aanniemt in jezelf.

Plannen.

Herinneringen.

Dingen die verkeerd zijn gegaan.

Dingen die je nog moet doen.

Gewoon ademen en ruimte voor jezelf maken om aan te komen.

Hier.

In dit moment.

En terwijl je zo zit te luisteren pas je heel licht jouw zitpositie aan zodat je rechtop zit.

Alert,

Maar ook op je gemak.

Ontspannen,

Maar opmerkzaam.

Een houding van aanwezigheid voor al die verwachtingen.

Voor alle onrust.

Voor alles wat gezegd wil worden in jou.

En terwijl je zo luistert met je lichaam rechtop je ruggen graadrecht maar niet overdreven gespannen.

Gewoon wervel op wervel zodat niet jouw spieren aangespannen moeten zijn om je overeind te houden maar je rug jou in een natuurlijke positie rechtop houdt.

En terwijl jij zo langzaam tot rust komt voel je je lichaam ademen.

Laat je maar ontspannen door de beweging van je ademhaling.

En misschien voel je met de ademhaling een eigen intentie om je open te stellen voor wat er maar aanwezig is in je hart aan onrust.

En je kunt daarmee beginnen door je aandacht naar je lichaam te brengen.

Je kunt bijvoorbeeld heel bewust je gezicht voelen het gebied rond je ogen en wenkbrauwen en je ogen wat laten ontspannen.

Gewoon heel ontvankelijk te zijn voor alle sensaties die daar aanwezig zijn.

En misschien merk je nog wat flikkeringen van licht en duisternis achter je oogleden tintelingen of trillingen rond je ogen en in je wenkbrauwen.

Op een vergelijkbare manier kun je ook je mond ontspannen terwijl je een hele lichte glimlach voelt rond je lippen.

Een hele lichte glimlach zoals de Boeddha glimlacht naar het leven en het leven zoals het zich aandient ontspannen en aanwezig.

Om die glimlach vervolgens aan de binnenkant van je mond te voelen en ontspannen ontvankelijke aandacht voor de sensaties in je mond.

Je kunt je jukbeenderen wat ontspannen.

Je kunt je schouders van je nek laten zakken en je schouders van binnen uitvoelen met diezelfde toegefelijke aanwezigheid gewoon opmerkend wat er is.

Misschien is er een spanning en als je dat opmerkt laat het leven dat er is daar dan gewoon zijn.

Laat het maar rustig in je bewustzijn zweven kijk ernaar en probeer er niet mee samen te vallen en voel of er op den duur een natuurlijke ontwarring plaatsvindt een soort oplossen wegzweven transformatie.

En laat je handen op een gemakkelijke en moeiteloze manier rusten gewoon een beetje zachter en nog zachter geen inspanning maar ontspanning.

En voel van binnenuit de levendigheid in je handen laat het leven maar gewoon zijn zoals het is.

Ontmoet het leven met een intieme zachte en ontvankelijke aanwezigheid.

Breng de aandacht nu naar het hartgebied en voel hoe je hart nu is.

Wat je fysiek waarneemt de sensaties of er spanning is gevoelloosheid levendigheid druk maar vooral ook alles wat je daar in jouw emotionele hart voert verdriet vreugde boosheid schaamte teleurstelling Laat het er maar gewoon zijn precies zoals het is.

Merk op wat er gebeurt als je waarneemt wat er is zonder dat je het probeert weg te duwen zonder oordeel gewoon zijn.

Laat jouw aanwezigheid vooral een toelatende aanwezigheid zijn een ontvangende aanwezigheid vriendelijk en kalm en ervaar de vrede in jezelf in dit moment zonder oordeel.

Ervaar de vrede in de ruimte van het hart Laat jezelf nu verder naar beneden scannen en ontvang de adem in de buik.

Probeer heel bewust de volgende ademhaling te ontvangen in een verzachtende buik.

Deze ademhaling en nu deze.

Laat de buik gevuld worden met bewustzijn merk de ervaring van binnenuit op.

Probeer alles wat er is te ontmoeten met een ontvankelijke toelatende aanwezigheid.

Een bewustzijn van vrede dat alles voelt en ervaart zoals het zich aandient.

Er hoeft niets weggeduwd te worden er hoeft niets veroordeeld te worden gewoon de vriendelijke aanwezigheid met compassie en bewustzijn simpelweg de vrede in jezelf in dit moment zonder oordeel.

Je voelt misschien het vlak van de rug de hele rug boven,

Midden en onder rug.

Het gevoel van aangenaamheid of onaangenaamheid spanning of stroming.

En opnieuw probeer te ontmoeten wat er is met een toelatende aanwezigheid van vrede in je hart.

Je hoeft niets te veroordelen ook als je boosheid ervaart frustratie,

Angst en teleurstelling.

Het leven is niets wat je hoeft te beheersen.

Wees er gewoon bij.

Aanwezig.

Dit is het pad naar innerlijke vrede.

En laat dat bewustzijn nu het gebied van de heupen vullen.

De uitnodiging blijft om dit met een zachte aandacht te doen,

Open voor al het leven dat hier is.

Word je bewust van de benen,

De lengte,

Het gewicht,

Het volume van je benen.

Voel waar de voeten contact maken met de vloer.

Misschien is er een gevoel van warmte,

Druk binnen in de voeten.

Voel de levendigheid die daar is.

En dan,

Alsof je de lens van je aandacht kunt verbreden,

Probeer je open te stellen voor dit hele lichaam.

Ervaar je lichaam als een geheel.

Alle sensaties van het lichaam tegelijk.

Laat ze stromen door dit hele energielichaam.

Met de ademhaling,

De inademing en de uitademing.

Niets hoef je tegen te houden.

Niets hoef je te weerstaan.

Merk op wat er gebeurt als je het leven gewoon laat zijn zoals het is.

Wees aanwezig in dit hele veld van levendigheid.

Aanschouw het.

Laat alles zich ontvouwen zoals het is.

Ontmoet het leven met een intieme,

Ontvankelijke,

Toegefelijke aanwezigheid.

Inclusief het spel van geluiden.

De dichtbije geluiden.

Luisterend naar de ruimtes tussen de geluiden.

Ontvankelijk voor zelfs de meest verre geluiden.

Rustend in dat enorme uitgestrekte bewustzijn dat alle geluiden omvat.

Gewaar en aanwezig.

Aanschouw deze hele dans van levendigheid.

Voel hoe de stroom van levendigheid voortdurend verandert.

Buiten jezelf.

In jezelf.

Laat de gedachten gewoon voorbij stromen.

Luister naar de stilte tussen de gedachten.

Simpelweg de vrede in jezelf.

In dit moment.

Zonder oordeel.

Dit is het pad naar innerlijke vrede.

En als je afgeleid raakt,

Als je ervaart dat je niet langer hier bent,

Of dat je aandacht is afgedwaald naar een gedachte,

Een verhaal over de toekomst,

Het verleden,

Een beeld,

Een commentaar.

Als dat het geval is,

Laat het dan een moment zijn om weer terug te keren naar dit pad van innerlijke vrede.

Zonder enig oordeel.

Gewoon luisterend naar de werkelijke geluiden van het moment.

Naar de sensaties van het lichaam.

De inademing.

De uitademing.

Open je aandacht weer voor lichaamsgevoelens.

Voel van binnenuit je schouders.

Je handen.

Voel hoe je je buik een beetje kunt ontspannen.

Je hart kunt ontspannen.

Hier weer kunt aankomen.

Merk op wat er hier en nu gebeurt,

Zodat je het moment weer kunt ontmoeten met die ontvankelijkheid,

Die toegefelijke aanwezigheid.

Met vriendelijkheid en compassie.

Dit is de weg naar innerlijke vrede.

Zeg ja tegen al het leven dat hier is.

Wees aanwezig bij wat er van moment tot moment in je opkomt met een zachte aandacht.

En zie en aanschouw hoe het voorbij drijft.

Oplost.

Transformeert.

En voor sommigen,

Als je merkt dat het een uitdaging is.

Misschien zijn er hele werkelijke fysieke sensaties van pijn.

Van onaangenaamheid.

Misschien een moeilijke emotie zoals angst of verdriet of afkeer.

Laat dan het ja van het ontvangen nog tederder worden.

Maak jouw aanwezigheid in je hart nog ontvankelijker.

Nog zachter.

Laat er een teder en troostend gevoel van vriendelijkheid en zachtheid ontstaan.

Ontvang en omhels de sensaties die zich aandienen in jou met tederheid en troostende aandacht.

Met vriendelijkheid.

Dit is het pad naar innerlijke vrede.

En terwijl we zo langzaam het einde van deze meditatie naderen,

Kun je jezelf eraan herinneren dat je op elk moment opnieuw kan beginnen.

Met de meditatie en met je leven.

Je kunt het pad van innerlijke vrede in ieder moment vinden.

Gewoon door jezelf eenvoudig te vragen wat gebeurt hier op dit moment en kan ik hiervoor aanwezig zijn.

Door jezelf dit te vragen op ieder moment van onrust,

Van angst,

Van schaamte of boosheid,

Ontdek je voor jezelf wat het betekent om echt ja te zeggen tegen het moment.

Het leven gewoon te laten zijn zoals het is.

Vrede is dit moment zonder oordeel.

Dat is alles.

Simpelweg tevreden te zijn door jouw aanwezigheid bij alles wat zich aandient.

Dit is het pad naar innerlijke vrede.