Loslaten

Een meditatie over loslaten,

Gebaseerd op het gedicht van Nelson Mandela.

Ga in een voor jou comfortabele en ook alerte houding zitten.

Probeer je rug recht te houden en je kin iets terug te trekken.

Sluit je ogen of houd deze geloken,

Licht geopend en gericht op een vast punt.

Voel je hoofd gebalanceerd op je schouders en sta je gezicht en je kaken toe om te ontspannen.

Rust je armen en je handen op een comfortabele plek.

Wees opmerkzaam op wat er gebeurt binnen jouw bewustzijn,

Hier en nu,

Zonder oordeel.

Neem een moment om jezelf te bedanken dat jij de tijd neemt om te mediteren.

Stel jezelf de vraag,

Wat is mijn intentie om hier en nu te zijn?

Waarom mediteer ik op dit moment?

En met een zachte glimlach op je gezicht,

Richt me onze aandacht op onze ademhaling.

Breng je aandacht voor een moment naar hoe je buik beweegt op het ritme van je ademhaling.

Terwijl je hier zit,

Begin met het opmerken van de sensaties van elke in- en uitademing.

De lucht die door je neus gaat en stroomt en de lichte beweging van je borst en buik.

Als je inademt,

Wees je bewust van je inademing.

Als je uitademt,

Wees je bewust van de adem die je lichaam verlaat.

Je komt steeds meer in contact met je natuurlijke ademhaling.

Observeer deze zonder iets te willen veranderen.

Laat de natuurlijke ademhaling stromen zoals deze nu is,

Zodat er een rustige,

Ritmische ademhaling kan ontstaan.

Om los te laten is liefde nodig.

Loslaten betekent niet dat het me niet meer uitmaakt.

Het betekent dat ik het niet voor iemand anders kan oplossen of doen.

Loslaten is niet dat ik mezelf afsluit.

Het is het besef dat ik de ander ruimte geef.

Loslaten is niet het onmogelijk maken,

Maar het toestaan om te leren van menselijke consequenties.

Loslaten is machteloosheid toegeven.

Hetgeen betekent dat ik het resultaat niet in handen heb.

Loslaten is niet proberen om een ander te veranderen of de schuld te geven.

Je kunt alleen jezelf veranderen.

Loslaten is niet zorgen voor,

Maar geven om.

Loslaten is niet oordelen,

Maar de ander toestaan mens te zijn.

Loslaten is niet in het middelpunt staan en alles beheersen,

Maar het voor anderen mogelijk maken hun eigen lot te bepalen.

Loslaten is niet anderen tegen zichzelf beschermen.

Het is de ander toestaan de werkelijkheid onder ogen te zien.

Loslaten is niet ontkennen,

Maar accepteren.

Loslaten is niet alles naar mijn hand zetten,

Maar elke dag nemen zoals het komt en mezelf er gelukkig mee prijzen.

Loslaten is niet anderen bekritiseren of reguleren,

Maar te worden wat ik droom te kunnen zijn.

Loslaten is niet spijt hebben van het verleden,

Maar groeien en leven voor de toekomst.

Loslaten is minder vrezen en meer liefhebben.

In de laatste fase van de meditatie brengen we onze aandacht terug naar binnen.

De houding van ons lichaam,

Onze intentie om te mediteren en onze ademhaling.

Als je inademt,

Wees je bewust van je inademing.

Als je uitademt,

Wees je bewust van de adem die je lichaam verlaat.

Laat de natuurlijke ademhaling stromen zoals deze nu is en merk op hoeveel eventuele veranderingen in jou hebben plaatsgevonden.

Stel je nieuwsgierig open voor wat zich aandient,

Zonder oordeel.

Merk op wat jij ervaart,

Op dit moment met een open gewaarzijn.

En dan,

Wanneer jij er klaar voor bent,

Kun je je ogen weer openen en je aandacht richten op de ruimte waarin jij je bevindt.