Ademruimte - Mindfulness de Basis

Met deze korte meditatie probeer je op een vriendelijke en milde manier de aandacht even helemaal bij jezelf te brengen.

Neem even de tijd om een voor jou zo comfortabel mogelijke zithouding aan te nemen,

Met de rechte rug.

Zo goed als mogelijk is op dit moment.

En wanneer je dan zover bent,

Mag je je oog sluiten.

Hoe gaat het nu met je?

Voel je je prettig of onprettig,

Of misschien wel neutraal?

Is er op dit moment een specifiek gevoelswoord dat bij je opkomt?

En hoe gaat het nu met je lichaam?

Wat kun je voelen of opmerken aan je lichaam op dit moment?

Zijn er misschien op dit moment ook wel gedachten?

Kun je ze vriendelijk opmerken,

Opmerken dat de gedachten er zijn?

En als je dan zo kort hebt stilgestaan bij jouw ervaring,

Dan nodig ik je uit om de aandacht te verplaatsen naar de ademhaling,

Zonder er iets aan te willen veranderen.

De stroom van de in- en uitademing opmerk je in het lichaam,

Daar waar jij het op dit moment het beste kunt ervaren.

Aandacht voor de in- en de uitademing.

Dan mag je vanuit de ademhaling jouw aandacht langzaam verder uitbreiden,

Naar het hele lichaam.

Het ademende,

Zittende lichaam op dit moment,

Met alle sensaties,

Van hier en nu.

Tot slot mag je dan je aandacht verder uitbreiden,

Naar de ruimte waar je je nu in bevindt.

Het ademende lichaam in de grote ruimte,

Het contact maakt met de stoel,

De grond,

Kleding,

De ruimte die je lichaam inneemt,

De temperatuur in de ruimte,

Of eventueel geluiden.

Deze openheid kun je meenemen om je dag verder voor te zetten.

En als je zover bent,

Mag je de ogen weer openen.