Mediterend je brein leren kennen

Ga zitten in een gemakkelijke positie.

Check af of er genoeg steun is onder je en achter je.

Merk op of je buik vrij kan ademen.

Misschien wil jij je ogen sluiten,

Misschien ook niet.

Kijk maar wat voor jou de goede conditie is om op te merken wat er zo allemaal speelt in jouw binnenwereld.

Kun je opmerken dat er gedachten en werelden zijn die vanzelf in je opkomen?

Gedachten en beelden horen bij het gebied van onze neokortex,

Ons denkende brein.

Stel je voor dat je als een regisseur kijkt naar al je gedachten en beelden,

Alsof het acteurs zijn in jouw binnenwereld.

Welke gedachten en welke beelden komen er zo vanzelf op?

Neem waar dat je gedachten,

Beelden,

Verinneringen of plannen vanzelf komen en ook weer vanzelf gaan.

Jouw neokortex doet waarvoor hij gemaakt is,

Gedachten produceren.

Jij bent er niet verantwoordelijk voor.

Wel kun je gedachten observeren en jezelf uitnodigen er verder niets van te vinden,

Open en benieuwd te blijven.

Dat is jouw keuze.

Hoe gaat dit bij jou nu?

Richt je aandacht nu op je stemming of emoties?

Dit is het gebied van je limbische systeem.

Welke stemming is er?

En is die stemming prettig,

Onprettig of neutraal?

Merk op dat je stemming of emotie er vanzelf is en misschien vanzelf ook alweer veranderd.

Jij bent niet verantwoordelijk hiervoor.

Wel kun jij je stemming observeren en jezelf uitnodigen er zonder oordeel en vriendelijk op te reageren.

Wat neem jij hierbij waar?

Richt nu je aandacht op de adem en voel hoe je adem zonder moeite vanzelf komt en gaat.

Hoe is dit?

Om het op te merken.

We zijn nu,

We landen bij de diepste laag in ons brein,

De hersenstam.

Richt je aandacht nu op de zwaartekracht die jij in je lijf kunt voelen.

De aarde schudt niet,

Is stabiel en draagt je.

Hiervoor hoef je niets te doen.

Gun jezelf een paar ademhalingen lang de tijd om dit op te merken.

Wat valt jou op nu?

Er is nog een derde gebied waarmee wij onze hersenstam in een veilige modus kunnen zetten en dat is het opmerken van ruimte om ons heen.

Er is ruimte voor je,

Achter je,

Links en rechts van je,

Boven en onder je.

Merk op hoe je lichaam reageert op het waarnemen van ruimte.

Ook de ruimte is er zonder dat wij ons hoeven inspannen.

Wat neem jij waar nu?

Aandacht voor de adem,

Voor zwaartekracht en voor ruimte heeft te maken met onze hersenstam,

De diepste laag van het brein.

Wat voor een effect heeft dit op de lagen die erbovenop liggen?

Het limbisch systeem en je neokortex.

Is je stemming mogelijk veranderd?

En zo ja,

Hoe?

En hoe zit het met de wereld van je gedachten en beelden?

Is de frequentie of sfeer van je gedachten hetzelfde gebleven?

Of is die veranderd?

Hoe is het voor jou om jezelf te leren kennen,

Terwijl jij je brein leert begrijpen?