Ademhaling om je hoofd tot rust te brengen
Dankzij deze ademhalingstechniek kan je leren om je aandacht te verschuiven van je hoofd, naar je lichaam. Het is een eenvoudige ademhalingstechniek die dankzij het tellen ervoor zorgt dat je met je focus makkelijker bij de ademhaling blijft en minder wordt afgeleid door andere mogelijke gedachten. Deze ademhaling helpt je om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Geeft jezelf de nodige tijd en ruimte om hiermee te gaan oefenen...
Transcript
Welkom bij deze rustgevende ademhalingsoefening,
Box Breathing.
Deze oefening helpt je om te vertragen,
Je zenuwstelsel te kalmeren en je aandacht naar het hier en nu te brengen.
Zo dadelijk gaan we in vier gelijke delen ademen.
Inademen,
Vasthouden,
Uitademen en vasthouden.
Ga zitten of liggen op een plek waar je je veilig voelt.
Ontspan je schouders,
Laat je kaken zacht worden en sluit je ogen.
Door je ogen te sluiten,
Breng je de aandacht naar binnen.
Gedurende de hele oefening ga je inademen via je neus en uitademen via je mond.
De eerste paar keer ga ik met je meetellen en vervolgens laat ik het aan jou over.
Adem nu één keer diep in door je neus en rustig uit door je mond.
En dan beginnen we samen.
Adem in,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem in,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem in,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem in,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem in,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem in,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem in,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem in,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Adem uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Hou vast,
Twee,
Drie,
Vier.
Ga verder op je eigen telling.
Bepaal ook je eigen tempo.
En hou je aandacht bij het tellen,
Bij het ademen.
En als je merkt dat je gedachten afdwalen,
Is dat helemaal oké.
Breng je aandacht dan zachtjes terug naar je adem,
Naar de telling en start opnieuw.
En maak dan de ronde af waar je aan begonnen bent.
En na deze laatste ronde laat je het ritme los.
En adem dan gewoon op je eigen natuurlijk tempo verder.
Laat die adem je begeleiden.
Je hoeft niets te forceren,
Gewoon volgen,
Aanwezig zijn,
Voelen.
En wat merk je dan eigenlijk op in je lichaam?
Wat merk je in je hoofd?
Wat merk je op in je hartgebied?
Wat merk je op in je onderbuik?
Wat voel je hier van fysieke sensaties of eventuele emoties?
Welke ruimte is er ontstaan?
Blijf met je aandacht naar binnen gekeerd.
En observeer wat er allemaal beweegt.
En word je dan opnieuw bewust van het hier en nu.
De plek waar je zit of ligt.
Open rustig je ogen.
En maak opnieuw contact met de ruimte om je heen.
Maak kennis met je leraar
4.2 (13)
Recente Beoordelingen
Do
January 6, 2026
Fijne oefening. Zachte stem. Dankjewel! 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app