Incheck Meditatie - Een Momentje Voor Jezelf

Dit is een geleide meditatie om even een momentje stil te staan bij hoe het nu bij jou van binnen is.

Je kunt deze meditatie op elk moment in je dag of wellicht zelfs in je nacht luisteren.

Wanneer het voor jou passend voelt om even een moment voor jezelf te nemen.

Neem een voor jou prettige houding aan.

Dat kan zittend zijn of liggend.

Voel maar even wat goed voelt voor jou.

Zorg ervoor dat je de komende vijf minuten niet gestoord kunt worden.

Als je lekker zit of ligt.

En je aandacht dan naar binnen.

Hoe is het nu bij jou van binnen?

Richt je aandacht op je ademhaling.

Jouw ademhaling.

Waar kun je je ademhaling voelen?

Wat gebeurt er in jouw lichaam als je inademt?

En wat gebeurt er als je uitademt?

Neem dan even de tijd om een aantal keer diep in te ademen.

En uit te ademen.

Met een zicht.

Alsof je alle spanning die er eventueel voelbaar is,

Een beetje loslaat met de uitademing.

Doe dit op je eigen tijd en tempo.

Als het genoeg geweest is voor je,

Breng je je aandacht gewoon weer terug naar je ademhaling.

Als je nog wat langer diep wilt inademen en uitzuchten.

Dan zet je de opname even op pauze en neem je jouw tijd.

Hoe is het nu bij jou van binnen?

Als er nog gedachtes zijn en voorbijkomen.

Dan kijk je er gewoon naar,

Als wolkjes in de lucht die voorbij trekken.

Maar je niks mee hoeft.

Je hoeft ze niet vast te pakken.

Ze komen en ze gaan.

Je hoeft er niets mee.

Zo hoef ik niet weg.

Is je gewoon gewaar.

Gedachten die komen en gaan.

Breng dan je aandacht naar je lichaam.

Hoe voelt het in jouw lichaam?

Zo voelt het bij je hart.

Hoe voelt het bij je buik?

Ook nu hoef je niets te veranderen aan wat je ervaart.

Voel wat er in je opkomt.

En ook als er niets in je opkomt is dat helemaal prima.

Je kunt dit niet verkeerd doen.

Een momentje stilstaan bij hoe het nu bij jou van binnen is,

Is altijd goed.

Een pauze.

Moment van rust.

Een moment van even niets hoeven.

Kijk dan of je wat het dan ook maar is dat je ervaart welkom kunt heten.

Ook als het lastig is.

Welkom.

Welkom precies zoals het nu is.

Herinner jezelf eraan dat je niets hoeft.

Dat je op dit moment niets hoeft op te lossen,

Nergens van weg hoeft,

Nergens naartoe hoeft.

Gewoon een momentje van zijn.

Voel nog een keer hoe het nu is bij je hart.

En hoe het nu is bij je buik.

Breng je aandacht dan weer naar je ademhaling.

Voel hoe die je overal doorheen helpt.

Jouw ademhaling,

Waar je altijd op terug kunt vallen met je aandacht.

Adem nog even een keer diep in.

En zag je eens langzaam uit.

Bedank jezelf voor dit moment,

Van rust,

Van inchecken bij jezelf.

Beweeg dan langzaam wat met je lichaam.

Als je zit is het fijn om even heen en weer te wiebelen.

En als je ligt is het fijn om even je pols en je enkels wat te bewegen.

Je benen en je armen.

Misschien je uiterstrek of de gapen.

Open dan je ogen weer.

Kijk rustig om je heen.

En voel even hoe het nummertje is.

Ik wens je een fijne voortzetting van je dag of van je nacht.