Meteen Mediteren. Dag & Nacht

Laten we eens kijken of we een oefening kunnen doen voor adem en lichaam.

En je mag zitten hoe je wil,

Je mag staan,

Je mag liggen.

Zelfs voor de nacht doe ik zelf ook wel eens een keer als ik s'nachts ineens wakker word van het lawaai buiten.

Maar bij een korte oefening is het vaak heel prettig als je daar meteen in kunt komen.

En je kunt voelen van oké,

Kan ik dit moment,

Kunnen we dit moment beleven als de doorbloeding van lijf en ledematen,

Voeten,

Handen,

Buik,

Hart,

Hoofd,

Met elkaar te verbinden.

Het hulp van de adem.

Eerst even opmerken,

Oh ja,

Ik adem.

En dan kunnen we opmerken dat je vanaf je voeten,

Vanaf de onderkant van je benen,

Het ligt aan hoe je erbij zit of staat,

Kunt inademen naar je buik.

En daar kunt laten gaan.

Zo nog een keer.

En van buik inademend naar hart.

En daar weer op het uitademeen loslaten.

En als je niks met die ademhaling hebt,

Dan kun je ook even heel intens het gebied tussen buik en hart voelen.

Intens voelen.

Zo ook van hart naar hoofd,

Zo je wilt met de adem.

Onze hoofd helemaal vol voelen lopen.

En daar laten gaan.

Alle kanten op,

Nog een keer.

En van hoofd over schouders,

Via armen,

Naar handen.

En misschien kun je nu de adem met het lichaam verbonden voelen.

Je zou zelfs in kleine cirkeltjes vanuit het midden steeds grotere cirkels kunnen maken.

Alsof de adem alle kanten opbeweegt.

En misschien is dat ook wel zo,

In ieder geval gaat de zuurstof door de bloedbanen.

Zo mysterieus is het niet allemaal.

Zo wat ruimerig in en uit ademen.

Het ademend lichaam sluiten we af.

Heel rustig door de aandacht uit te breiden naar de plek waar we zitten.

En de ogen te openen.